人体脱水应该吃富含水分和营养的食物，如西瓜、黄瓜、芒果、橙子、菠菜、椰水和蘑菇等等。这些食物不仅可以帮助补充身体所需的水分，还可以提供丰富的营养素，帮助身体保持健康。
椰水是最快补充健身所需水分的饮品，富含电解质、维生素和矿物质，能满足身体的水分需求。饮用2-3杯椰水可以补充所需水分，选择新鲜的、无糖或低糖的椰水，运动前后饮用效果更佳。
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