哪些坚果可以补充钙质？
文而斋导语：坚果是富含钙的食物，它们不仅提供丰富的营养，还有助于维持骨骼健康和神经传导。芝麻、杏仁、腰果和核桃都是富含钙的坚果，适量摄入可促进骨密度和免疫功能。
坚果是一种营养丰富的食物，它们不仅提供了大量的蛋白质、健康脂肪和纤维，还富含多种矿物质，其中包括钙。钙是维持骨骼健康和促进神经传导的关键矿物质。许多人认为，牛奶和奶制品是最常见的钙来源，但实际上，坚果也是补充钙质的良好选择。接下来，我们将详细介绍几种富含钙的坚果。
1. 芝麻
芝麻是一种富含钙的坚果。每100克芝麻中含有975毫克的钙，这是其他坚果中钙含量最高的。芝麻也富含维生素E、蛋白质和健康脂肪，有助于提高骨密度和促进骨骼健康。在日常饮食中，可以将芝麻撒在沙拉、烤肉或面包上，以增加钙的摄入量。
2. 杏仁
杏仁是另一种富含钙的坚果。每100克杏仁中含有264毫克的钙。杏仁还富含维生素E、镁和健康脂肪。这些营养物质有助于保护骨骼健康，并提供抗氧化和抗炎的作用。可以作为零食食用，也可以加入到燕麦粥、酸奶或沙拉中。
3. 腰果
腰果是一种很受欢迎的坚果，也是一种良好的钙来源。每100克腰果中含有37毫克的钙。腰果还富含镁、铜和锌等矿物质。这些营养物质对于骨骼健康和免疫系统的正常功能至关重要。可以将腰果加入到炒饭、炒菜或烘焙食品中。
4. 核桃
核桃是一种营养丰富的坚果，也是一种良好的钙来源。每100克核桃中含有98毫克的钙。核桃还富含健康脂肪、蛋白质和纤维。这些营养物质有助于增强骨骼健康和心脏功能。可以将核桃作为零食食用，也可以加入到沙拉、烘焙食品或早餐谷物中。
总结：
虽然坚果中的钙含量相对较低，但它们作为钙的来源仍然是一种不错的选择。芝麻、杏仁、腰果和核桃都是富含钙的坚果，同时它们还提供了其他营养物质的优势。将这些坚果融入到日常饮食中，有助于补充钙质，促进骨骼健康。记得在食用坚果时适量控制，以避免摄入过多的热量。
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我每天都会吃一些坚果，不仅好吃还有益健康。
坚果真的很适合作为零食，既能满足口腹之欲，又能摄入营养。
芝麻是我最爱的坚果，每次吃芝麻糊都感觉很满足。