减10斤要多久 体重骤减三天瘦五斤

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1. 减10斤要多久

瘦10斤大概需要60天左右。

如果为了减肥，需要有毅力和决心，一是增加运量，二是减少饮食，在高强度的减肥情况下，瘦10斤大概需要60天左右。

减肥10斤所需要的时间，首先要看体重基数的大小，如果体重基数比较大，想要减掉十斤大概需要1个月的时间，体重基数较小，所需要的时间可能会适当延长。

减肥期间一定要注意饮食的控制，多吃一些蛋白质和维生素C含量丰富的食物。早餐可以选择鸡蛋、牛奶、豆浆等，午餐选择鱼肉、大虾、牛羊肉等，此类食物中的蛋白含量高，脂肪含量低，有利于减脂瘦身。

晚餐可以吃粗粮，比如玉米、薏米等，此类食物含粗纤维比较高，能够促进胃肠的蠕动，能够清除肠油，排除宿便，有很好的减肥瘦身功效。

正常减10斤耗费2-3个月较为合理，无论是通过节食、大量运动、药物等方式，均不建议过快减轻体重。通常每周减轻0.5-0.75kg是比较健康的减重速度，短期内体重骤减会危害机体健康。但根据人群体质、体重基数、减肥方法以及坚持程度等不同，减10斤所需时间也存在较大差异。

对于体重基数较大、选用合理的减肥方式以及能够长期坚持的减肥者，可能减重10斤所需要的时间会比较短，反之则耗时较长。想要减轻体重前，建议根据自身的身高体重测算是否有必要减肥，如果体重指数处于18.5-23.9kg/㎡，一般无需过多调整体重。

一般需要一个月时间。期间要加大运动量，坚持跑步、快走、游泳、打羽毛球等，大量消耗脂肪，并多喝白开水，少吃猪羊肉类、蛋类，多吃碳水化合物食品，比如鱼类、水果、蔬菜，一个月就会达到目标。