求助，减肥体重降低，但是腰围臀围没变，为什么啊，该怎么办 减体重不减体脂为啥

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1. 求助，减肥体重降低，但是腰围臀围没变，为什么啊，该怎么办
2. 体脂率不降低怎么办
3. 减着减着不掉秤了怎么回事

我们减肥的目的是减去体内的多余脂肪，肌肉的密度远远大于脂肪。当体内肌肉增多时，身体就会变得紧致。如果减肥只是减去水分和肌肉，就会保留脂肪。脂肪比较松软，面积很大，这个时候即使体重下降，身体的的围度也不会有太大改变。出现这样的情况，往往跟不恰当的减肥方式有关。

饮食热量摄入不足导致蛋白质摄入不足

饮食摄入热量不足，导致基础代谢降低，糖原流失。蛋白质摄入不足，无法为身体提供充分的能量。只能分解自身的肌肉蛋白来满足生理机能。

蛋白质摄入不足导致肌肉流失

节食，无碳水或极低碳水饮食，以及节食加大量运动，让蛋白质一边大量消耗，一边又得不到补充。蛋白质耗损过多，又得不到的补充，体内肌肉就会流失。肌肉是瘦体重增加的最重要途径，瘦体重也会跟着丢失。瘦体重丢失时，脂肪含量就会上升。皮肤会变得松弛，赘肉会增多。

如何有效减脂

保证每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持一定热量缺口。保证足够蛋白质的摄入，每公斤体重不低于一克，运动量增加时，相对应增加蛋白质的摄入。通过进行力量训练来提升基础代谢率和增加肌肉含量。肌肉含量越多，体脂越低，即使体重不下降，身体围度也会发生明显改变。

因为你减的是水分和肌肉，没有减去体内多余的脂肪，说明你体脂率高。所以，腰围臀围没有变，健康减肥的核心是减去体内多余的脂肪，这样的减肥方法才能让你健康又有曲线美。

同样是95斤的体重，为什么别人看起来会比你瘦，原因就是别人的体脂率比你低，虽然是一样的体重，你看起来会比会比别人胖。

腰围臀围没变，怎么办？

减去多余的脂肪，增加肌肉比，这样你的腰围臀围就会改变。

1，增加肌肉

肌肉和脂肪是互相抢地盘的，如果脂肪多，肌肉就减少，如果你的肌肉多，脂肪就会降低。增加肌肉的方法一个是饮食，另外一个就是力量锻炼。

增肌的饮食结构就是增加优质蛋白质的摄入，比如，鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，脱脂奶等。

力量锻炼，健腹轮，仰卧起坐，上下蹲，俯卧撑，每次力量锻炼30分钟以上，选择一种你能坚持的运动，每天坚持你的肌肉就慢慢的上去了。

2，燃烧腰围臀围脂肪

燃烧腰围臀围脂肪的方法，一个是减少高油脂，高热量食物的的摄入量，增加低热量饮食，另外一个就是持续有氧运动燃烧腰围臀围脂肪。

高热量，高油脂食物的减少，增加低热量食物的摄入，控制了高热量和高油脂食物的摄入，增加低热量食物摄入量，从源头阻碍脂肪的堆积。

持续有氧运动选择快走，慢跑，游泳，缩腹走路等，选择适合自己坚持的运动，每次持续有氧运动40分钟以上，其中缩腹走路和慢跑是最消耗腰臀脂肪的，这样坚持下去就会慢慢的减少腰围臀围脂肪。

减肥期间如果体重变了，围度没变，比如臀围，腿围，腰围没有变的话那就是说明你减的是水分，不是体重。两种可能性，第一就是你用了含有利尿成分的减肥药，就是让你喝水上厕所那种，那种产品就是体重掉的比较快，当然反弹也快，你只要不吃了，就会反弹。第二种可能性你本人体内湿气太重，这类人群看上去比较偏胖，就是不显瘦那类，身体容易水肿，就像我体重114，我们隔壁邻居体重120，但是别人感觉她比我胖好多，而且她的体型看上去像140斤，而我的体重看上去90多斤，其实我俩上称体重就差五六斤左右，所以她很抑郁，而且她这种体质就是痰湿体质，不太好减肥，不容易瘦，必须先调体质，调成易瘦体质，这样的话不止看上去显瘦，整个人也有型，塑型也好。其实减肥瘦不是目的，很多女生很瘦，但是平的，整个人都很平，这就是瘦的没有意义，瘦的不好看。形体好，看上去瘦这是减肥的根本，加油

可以通过加强运动锻炼，配合饮食，提高个人的新陈代谢功能，这样有利于体脂率的下降。不过一定要合理规划安排，才能做到事半功倍。

1. 减肥缺乏恰当饮食和充足运动，可通过调整饮食和增加运动量来减少脂肪含量。

2. 应关注体脂率：减肥不仅指体重减轻，还包括脂肪含量的降低，通过体脂率指标来衡量脂肪量。

3. 改变不当减肥方式：避免不良减肥方式，采用健康科学地减肥方式。

需要采取措施
因为体脂不降可能是由于饮食和运动不当造成的，建议采取健康的饮食习惯，避免高油脂和高热量的食物，同时增加运动量，可以进行有氧运动和肌肉锻炼，帮助增加体内代谢率，从而减少体脂。
此外，还可以定期进行体脂测试，以了解自己的身体状况，及时调整饮食和运动计划。
如果采取这些措施仍然无法有效减少体脂，建议咨询专业医生或健康运动教练的意见，以制定更科学的健康计划。

减肥期间如果出现了体重不变的情况，很有可能是因为进入了减体重的平台期，基本上每个人在减肥的时候都可能会遇到平台期的，这个时候不需要太过于担心，需要保持原来的运动方式，然后再加上饮食控制，坚持的进行锻炼，一般都是可以突破平台期继续减体重的。

减着减着不掉秤了可能是因为身体进入了代谢平台期。
在减肥过程中，身体会适应减少的食物摄入量，调整代谢方式，导致减重速度变慢或者停滞。
为了突破代谢平台期，可以调整饮食结构、增加运动量或者尝试不同的减肥方式。
同时，不应该盲目追求减重速度，保持健康减重的态度和方法才是更加重要的。

减肥不论用什么方法，都见议是要忌口的。刚开始减的时候，由于进食的饮食减少，减的是身体的时候水分。当水分减到一定程度时就会出现不掉秤的现象。