大基数去健身房锻炼体重没轻反而增加了是怎么回事 刚开始运动体重会增加吗
导语:大基数去健身房锻炼体重没轻反而增加了是怎么回事?刚开始运动体重会增加吗?本文将为你解答这个问题。
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大基数去健身房锻炼体重没轻反而增加了是怎么回事三分练七分吃,要严格控制自己的饮食再配合健身练习才会有更好的效果,减脂的话你辛辛苦苦运动个一小时可能多吃两碗米饭就白练了
其实大基数减肥是最快的,当然是要运动+控制饮食,基数大的人,往往吃的也比较多,而且喜欢各种零食,甜食。不管去不去健身房,其实只要断糖,体重都会下降的。
所以在配合有氧训练和力量训练的同时,饮食也要有所改变。
早餐可以吃原味麦片+水煮鸡蛋
午餐米饭的量减少到平时的一半,可以多吃蔬菜
晚餐尽量不要吃米饭面条这些,以菜和肉为主,当然是鸡胸肉或者精瘦肉。
平时也要注意加餐,在两餐之间加一个鸡蛋,或者苹果香蕉之类的。保证下一次不会很饿,这样就不容易吃多。
锻炼配合饮食才是控制体重的最好办法。
如果只是去了几天就想减重是不现实的,多吃一点饭,多穿一点衣服体重就会增加。另外变的更加健美或者更加苗条不代表体重就一定是减了。 体重不是关键,关键在于身体蛋白质和脂肪的比例。脂肪多则身材臃肿,蛋白质比例占多脂肪少,则身材才能保持健美苗条。因为蛋白质比脂肪要重3倍左右,所以重的人不一定肥胖,但是腰围太粗一定是脂肪堆积太多了。所以关键看身材是否变好了,而不是虚胖臃肿。只要适度的提高肌肉(也就是提高蛋白质比例)含量,身材才能变的更加纤细苗条,这样对健康也有更多的好处。
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运动初期体重增加是正常现象。