减脂围度一直不变什么原因 减肥期间体重不变化

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1. 减脂围度一直不变什么原因
2. 为什么健身减肥体重轻了但是朋友觉得体型没变
3. 求助，减肥体重降低，但是腰围臀围没变，为什么啊，该怎么办

减肥时间较短导致的，也可能是因为本身就比较瘦，减掉的斤数很少导致的。

在减肥过程中，刚开始的体重下降是体内水分减少导致的，这时因为减肥时间比较短，一般围度没有变化。随着减肥时间的增长，体内水分的缩减，体重的下降速度也会逐渐减慢，出现相应的平台期。减肥后期，随着肌肉的纤维改变，人体会出现围度的改变。除此以外，也可能是本身比较瘦，这样的人群如果减掉的斤数也比较少，就会出现围度没有变化的情况。

体重减了体型没变有很多可能的原因——身体健康水平突然下降、身体围度变化不明显等等。但对减肥的人来说，最大的可能是：您在减肥时用了过激的方法，使得体重的减少主要是因为肌肉的流失和水分的减少，而非脂肪的减少，所以您虽然体重下降了，但体型上看起来变化不大。同等质量的脂肪和肌肉，脂肪的体积几乎是肌肉的4倍，所以肌肉流失的时候，对外形的影响基本上是不大的，但对体重上的影响却很大。如果是这样，那么您应该赶快调整减肥思路，因为肌肉是能量消耗的主要场所，它直接关系到新陈代谢水平的高低（即日常能量消耗），如果肌肉流失、消耗减少，那么您下一步面临的将是减肥速度变慢甚至是反弹，因为脂肪的囤积速度远远超过肌肉的合成速度。而如果您是用过激方法让体内水分暂时减少（比如三餐苹果法），那么随着体内水分的补充，体重就就会反弹回来。可以说这两种作法对减肥都是没有正面作用的，也是我们的减肥中需要避免的。我们应该通过适量的饮食控制结合合适的运动，来真正去减少脂肪、让身体变得更苗条、更健康，让自己在体重和体型上都有很好的变化。

体重轻了但是体型没变，相信很多人都有经历过，这种情况确实让人头疼和不解，那么到底是怎么回事呢？跟着小编往下看。

不知道你选择了哪一种方式进行减肥，但是如果你是通过节食或者是吃减肥药让体重下来的话，那体型一定不会有太多变化的，因为这种减肥掉的并不是实际意义上的肉肉，而且没有塑形的目的，所以减肥还是需要选择健康的减肥方式。

减肥是三分练七分吃，也就是管住嘴迈开腿，接下来就从运动和饮食两个方面给大家做介绍。

运动方面

有氧加无氧，有氧运动是为了更好的减掉多余的脂肪，无氧运动可以达到塑性的目的。

各种有氧操

这是一个灵活性，力量性以及柔韧性都有要求的运动，一般人做不到，动作不到位也没有什么效果，还容易造成伤害，所以这个可以根据自己的情况来选择。

单车

健身房的动感单车是很不错的有氧运动，可以大量出汗提高减肥的效果。

跑步

跑步是很好的减脂运动，不需要特别高的要求，穿上鞋子就可以跑起来，但是要注意，跑完之后注意拉伸。

跳绳

跳绳简单，一小块地方可以锻炼，是非常好的有氧运动，提高心率和呼吸频率，让你在短时间内流汗，燃烧更多的热量。

力量训练

力量运动是可以提高减肥的效果，降低身体体脂率，提高减肥的效率。

饮食方面

高蛋白：我们的身体在日常消耗的时候需要热量，同样需要蛋白质，提高蛋白质的摄入量可以增加饱腹感，减少脂肪的存储。

低糖食物：糖原也是身体需要的重要能量源，吃一些低糖食物可以降低胰岛素分泌，脂肪的形成也降低，比如可以用玉米，糙米代替米饭和面条。

新鲜蔬菜水果：蔬菜和水果含有丰富的维生素，维生素除了补充身体所需要的营养外，还能增加饱腹感，帮助减肥。

减肥期间如果体重变了，围度没变，比如臀围，腿围，腰围没有变的话那就是说明你减的是水分，不是体重。两种可能性，第一就是你用了含有利尿成分的减肥药，就是让你喝水上厕所那种，那种产品就是体重掉的比较快，当然反弹也快，你只要不吃了，就会反弹。第二种可能性你本人体内湿气太重，这类人群看上去比较偏胖，就是不显瘦那类，身体容易水肿，就像我体重114，我们隔壁邻居体重120，但是别人感觉她比我胖好多，而且她的体型看上去像140斤，而我的体重看上去90多斤，其实我俩上称体重就差五六斤左右，所以她很抑郁，而且她这种体质就是痰湿体质，不太好减肥，不容易瘦，必须先调体质，调成易瘦体质，这样的话不止看上去显瘦，整个人也有型，塑型也好。其实减肥瘦不是目的，很多女生很瘦，但是平的，整个人都很平，这就是瘦的没有意义，瘦的不好看。形体好，看上去瘦这是减肥的根本，加油

我们减肥的目的是减去体内的多余脂肪，肌肉的密度远远大于脂肪。当体内肌肉增多时，身体就会变得紧致。如果减肥只是减去水分和肌肉，就会保留脂肪。脂肪比较松软，面积很大，这个时候即使体重下降，身体的的围度也不会有太大改变。出现这样的情况，往往跟不恰当的减肥方式有关。

饮食热量摄入不足导致蛋白质摄入不足

饮食摄入热量不足，导致基础代谢降低，糖原流失。蛋白质摄入不足，无法为身体提供充分的能量。只能分解自身的肌肉蛋白来满足生理机能。

蛋白质摄入不足导致肌肉流失

节食，无碳水或极低碳水饮食，以及节食加大量运动，让蛋白质一边大量消耗，一边又得不到补充。蛋白质耗损过多，又得不到的补充，体内肌肉就会流失。肌肉是瘦体重增加的最重要途径，瘦体重也会跟着丢失。瘦体重丢失时，脂肪含量就会上升。皮肤会变得松弛，赘肉会增多。

如何有效减脂

保证每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持一定热量缺口。保证足够蛋白质的摄入，每公斤体重不低于一克，运动量增加时，相对应增加蛋白质的摄入。通过进行力量训练来提升基础代谢率和增加肌肉含量。肌肉含量越多，体脂越低，即使体重不下降，身体围度也会发生明显改变。

因为你减的是水分和肌肉，没有减去体内多余的脂肪，说明你体脂率高。所以，腰围臀围没有变，健康减肥的核心是减去体内多余的脂肪，这样的减肥方法才能让你健康又有曲线美。

同样是95斤的体重，为什么别人看起来会比你瘦，原因就是别人的体脂率比你低，虽然是一样的体重，你看起来会比会比别人胖。

腰围臀围没变，怎么办？

减去多余的脂肪，增加肌肉比，这样你的腰围臀围就会改变。

1，增加肌肉

肌肉和脂肪是互相抢地盘的，如果脂肪多，肌肉就减少，如果你的肌肉多，脂肪就会降低。增加肌肉的方法一个是饮食，另外一个就是力量锻炼。

增肌的饮食结构就是增加优质蛋白质的摄入，比如，鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，脱脂奶等。

力量锻炼，健腹轮，仰卧起坐，上下蹲，俯卧撑，每次力量锻炼30分钟以上，选择一种你能坚持的运动，每天坚持你的肌肉就慢慢的上去了。

2，燃烧腰围臀围脂肪

燃烧腰围臀围脂肪的方法，一个是减少高油脂，高热量食物的的摄入量，增加低热量饮食，另外一个就是持续有氧运动燃烧腰围臀围脂肪。

高热量，高油脂食物的减少，增加低热量食物的摄入，控制了高热量和高油脂食物的摄入，增加低热量食物摄入量，从源头阻碍脂肪的堆积。

持续有氧运动选择快走，慢跑，游泳，缩腹走路等，选择适合自己坚持的运动，每次持续有氧运动40分钟以上，其中缩腹走路和慢跑是最消耗腰臀脂肪的，这样坚持下去就会慢慢的减少腰围臀围脂肪。