青春期男孩长高的食谱 青春期少女增高食谱
碧云竹目录导航：
青春期男孩长高的食谱多吃优质蛋白，鸡、鸭、鱼、肉、蛋以及大豆制品。
2、多吃含钙丰富的食物，如虾、牡蛎、牛腩，深色的食物，如菠菜、西兰花。
3、适当补充维生素。
4、多做户外运动，帮助维生素D的活化。
5、保证充足睡眠，适当运动、充足睡眠、均衡饮食均有利于成长。
13-16岁长高食谱长高食谱排骨白菜豆腐汤
材料白菜250克，北豆腐200克，粉丝250克(选择性添加)，排骨2块，调料：盐3克，胡椒粉3克
做法1、 排骨洗净，先烫过去除血水，冲净泡沫后，重新加开水煮开，加料酒一大匙，小火慢炖。
2、白菜洗净，切成长条。豆腐切成长方块。粉丝用开水泡发后备用;
3、 排骨汤煮好后，放入白菜，再放入豆腐、粉丝，用文火将白菜熬烂;
4、 出锅前加少许盐和胡椒调味即可。根据个人喜好点几滴香油
1、牛奶：是比较常见的一种食物，里面的钙含量比较丰富，可以促进骨骼的生长。
2、鸡蛋：是常见的一种蛋白质含量丰富的食物，而且是优质的蛋白质，能够利于孩子正常的成长。
3、瘦肉：里面的营养成分是比较丰富的，有优质蛋白质很容易消化，吃起来口感也很鲜美。
4、胡萝卜：里面的维生素a很丰富，可以辅助蛋白质合成，应该生吃或者是榨汁吃。
增高食谱青少年豆腐炖鱼。
做法：将一块豆腐洗净、切块、备用;然后鲫鱼去鱼鳞，去内脏，洗干净；再往锅内加入适量油，待油六成熟时，就加入葱和姜，鱼加入锅内，煎片刻；最后加入适量清水，炖至四十分钟，临好前五分钟可以加入豆腐，加入食用盐。鱼肉中含有大量VD，能加强人体对钙的吸收，且豆腐也是高钙食物。
1、主料：排骨500g、铁棍山药1根、白玉菇适量、海鲜菇适量、木耳适量。
2、辅料：葱姜适量。
3、调料：料酒少许、食盐适量。
4、做法：排骨洗净沥干备用。白玉菇、海鲜菇、木耳洗净备用。
5、山药切成滚刀块放在清水中浸泡备用。
6、起锅少油，加入拍碎的生姜和排骨翻炒去异味，加少许料酒爆香。
7、排骨炒干水分后倒入砂锅中，加足量清水煮开十分钟，去除浮沫，加一根葱结转小火盖上盖子煲45分钟左右。
8、时间到，捡出小葱结，将山药、白玉菇、海鲜菇、木耳放入汤中再煮1小时。
9、根据个人口味加入适量食盐、香菜或葱花即可。
女童长高食谱1、蛋白质：蛋白质为人体所必需的营养成分，其可以组成酶、骨骼组织等物质，可以为机体生长提供原料，因此可以适量食用蛋白质丰富的食物帮助长高，如牛奶、黄豆、牛肉、鸡肉、鸡蛋等；
2、维生素D：维生素D可以促进钙的消化、吸收，从而可以促进人体骨骼、牙齿等组织的生长发育，对长高也具有一定促进作用，因此可以适量食用富含维生素D的食物，如鸡蛋、蘑菇、动物肝脏、鱼肝油等；
3、钙：钙是骨头的主要成分之一，可以促进骨骼生长，故对于长高也具有一定的益处，因此可以适当多吃富含钙的食物，如木耳、芝麻、虾皮等。
此外还需要适当运动与晒太阳，运动可以刺激骨骼发育与人体生长激素分泌，从而促进骨骼生长，而晒太阳可以促进钙吸收，也对长高具有一定帮助。
文章评论