我该怎样健身才能塑造完美身材 怎样才能练出魔鬼身材

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1. 我该怎样健身才能塑造完美身材
2. 12星座谁拥有魔鬼身材
3. 魔鬼身材的标准有哪些
4. 魔鬼身材是怎样的
5. 魔鬼身材的“三围”到底是多少

专家教如何健身能塑造男人的完美身材，炎热的夏天，大街小巷随处可见女人白花花的大腿和细嫩嫩的手臂，这是女人喜欢在夏天表现自己性感的体现。其实，男人在夏天也需要表现出这样的性感才行，不能让女人完全抢过风头。今天健身专家就教你三招“增肌大法”，虽说不敢让你在夏天随便招蜂引蝶，但是吸引女性目光还是小菜一碟的。 性感胸大肌：哑铃卧推 动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量(这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”)，使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。 要点提示：上举时吸气，避免缺氧;下放时呼气，尽量向下放，以达到伸展肌肉。不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。8-10个一组，做5-8组。 爆鼓二头肌：杠铃21响训练法 所谓21响训练法就是把一个训练技术动作拆开来，分成三个步骤，分别是七个上半程、七个下半程、七个全过程。每个步骤重复做七次，三个步骤就二十一次，所以叫做21响训练法。这个方法比较适合用于小集群训练，如锻炼二头肌的杠铃弯举。 男人的肱二头肌是力量和强壮的特征之一，也是吸引女人最直接的视觉点，若是你想短时间内让你的肱二头肌爆鼓的话，那么上面的二十一响训练法是你绝对不可错过的训练方法。 钢铁般腹肌：斜板卷腹 动作过程：仰卧于一块斜板之上，斜板与地面大约成30-45度，双手半握拳放于耳际，固定脚的位置;吸气，同时腹部主动用力，先让自己的头部离开斜板，然后从头部依次过渡到腰部离开斜板，直至身体快坐直为止。呼气，还原动作。 这个动作不要求很快，需要放慢速度，每分钟做8-10个即可，按照这样的频率做到腹部有火辣刺痛感为一组，并准备做下一个步骤。

天秤座女生一直以来都是十二星座女生里面颜值最高、身材最好的人，她们不管走到哪儿都是焦点，都能够成功吸引到别人的关注。

不但如此，天秤座女生还是一个心肠很好，特别善良的人，是一个社交高手，能够利用自己的魅力轻轻松松征服对方。

在天秤座女生身上，我们可以看到许多优秀的品质，这也是天秤座女生之所以无往不利的重要原因，也是她们能够俘获一切的保证。

或许在某些人看来，这些风情万种的女生简直就是天生尤物，那么成为她们的裙下之臣，也是一件十分幸福的事情了。

魔鬼身材很难达到的，天生就是魔鬼身材的人真的很少很少，我认识凡是拥有真正意义上魔鬼身材的人，几乎都是虐待了自己N年的成果。

特别是中国人，要达到魔鬼身材更是难上加难。因为魔鬼身材和标准身材不同，标准身材就是最大众的身材，说白了就是一般，但算得上匀称，毫无特色。

魔鬼身材难度最大的就是胸围和臀围的协调，胸围几乎都是在FGH杯中徘徊，这在世界并不是很难，可是在中国就很难。而中国占F杯以上（不论胖瘦）只占到了0.5%。

而且很多瘦而胸大的女生，臀围偏小，魔鬼身材很忌讳这个。

亚洲地区的魔鬼身材是要36\24\36的三围（大概是胸围90~93cm，因为多或少0.5英寸也可以的，最准确的是91.5cm；腰围59.5~62.5，最准确的是61cm，臀围也和胸围一样），国际的是38/24/36（就是胸围变了，95~98cm，准确96.5cm因为欧洲的胸部都会比亚洲大一些）

一.手臂纤细但不失健美，修长却不失圆润。

二.胸部丰满，匀称，柔韧，有弹性。

三.腰部纤细圆润，曲线柔和。

四.腹部平坦光滑，紧致有弹性。

五.背部曲线优美，丰满无赘肉。

六.臀部圆润，挺翘，有弹性。

七.腿纤细修长，浑圆适度。

皮肤还要白皙细腻有光泽，弹性好。脂肪绝不能少，但要恰如其分。

天使的脸孔让你渴望爱与被爱，魔鬼的身材让你产生压抑不住的欲望。天使的脸孔让你不禁动心，魔鬼的身材让你想要动身。天使般的纯净让你产生距离感，魔鬼般的诱惑让你想去打破距离。

爱是天使，欲望是魔鬼。爱让人想去照料，欣赏和呵护，欲望让人想要掠夺，占有，或者破坏。

1、腰代表名名词：A4腰IPAD腰

测试标准：A4腰是指比竖放的A4纸还要窄的小蛮腰。是衡量尤物的终极标准，堪称魔鬼身材的终极标准。

2、锁骨 代表名名词： 锁骨放鸡蛋 锁骨放钱币

测试标准：如果测试者能将一定量的硬币放到自己的锁骨上方，量多且不丢落的就说明有个好身材；相反量少或放不上则需要赶紧减肥。

3、肚子 代表名词：马甲线 反手摸肚脐眼

测试方法：如果测试者能反手摸到自己的肚脐眼，就说明有个好身材

4、 眼睛 代表名词：钱币眼

测试方法：将一枚硬币放在眼前，可以看出眼睛浑圆大如钱币。

5、腿 代表名词：双膝过肩

测试方法：双膝过肩与否可以粗略地判断腿身比，判断方法包括抱膝坐地和下蹲。

娃4个月了。

体重降至近十年最低点。

三围 94 65 90 魔鬼身材，小腹一马平川。

月子和老公两个人忙活，出了月子后就自己带。每天忙活娃抱娃累成狗，母乳娃把我吸干了。

现在娃20斤比别人家一岁的都胖。

再也不能当小孩儿了，二人世界拜拜了，出门不敢走远了，想想上班后的日子就头疼。公公婆婆不给力啊！

谁生谁傻。