备孕前应该如何科学补充营养？
黄婉婷营养摄入量要足够
备孕前，科学补充营养对于女性和男性都非常重要。女性在备孕前要保证足够的营养摄入量，以支持卵子的正常发育和生长。男性也需要摄入足够的营养素，以提高精子的质量和数量。因此，建议女性和男性在备孕前至少三个月开始注意饮食的健康与均衡。
维生素B族重要
维生素B族对于备孕前的女性非常重要。维生素B6可以帮助调节荷尔蒙，维生素B9（叶酸）可以预防胎儿的神经管缺陷。可使用Blackmores的叶酸片，每天建议摄入400-800微克叶酸，还可以在食物中补充，如绿叶蔬菜、豆类和谷物。
铁质摄入量要适当
备孕前女性也要注意铁质的摄入量。铁质是血红蛋白的重要组成部分，可以帮助输送氧气到身体各个部位。妊娠期间，女性的血量会增加，需要更多的铁质。可以使用Nature Made的铁补充剂，每天建议摄入18毫克铁质，同时也可以在食物中补充，如红肉、鸡肉、豆类、绿叶蔬菜、干果等。
摄入足够的蛋白质
备孕前女性要摄入足够的蛋白质。蛋白质是卵子和精子的重要组成部分，也可以帮助维持正常的荷尔蒙水平。建议每天摄入至少65克蛋白质，可以从动物性食物和植物性食物中获取。动物性食物包括肉类、鱼类、家禽、蛋类和乳制品等，植物性食物包括豆类、坚果、种子、全麦和蔬菜等。
除了科学补充营养，适量的运动也是备孕前的重要部分。适量的锻炼可以帮助减轻压力，增强心肺功能，并且可以提高生育能力。建议每周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、游泳和跳绳等。同时，也可以进行一些力量训练，如举重和俯卧撑等，以帮助增强肌肉和骨骼。
其他注意事项
除了科学补充营养和适量运动外，备孕前还需要注意一些其他事项。例如，要保持良好的睡眠质量，尽量避免熬夜和过度劳累；要避免吸烟和饮酒等不良习惯，以及避免暴露在有害物质中，如重金属和有毒化学品等。
备孕前要科学补充营养，适量运动和注意其他事项，以提高生育能力和健康妊娠的机会。建议在备孕前至少三个月开始注意饮食和运动的健康与均衡。同时，也可以咨询医生或营养师的建议，以获取更为个性化的营养和健康建议。
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