备孕时出现中度贫血怎么补充营养？
清风岚岚导语：备孕期间出现中度贫血时，应该及时补充营养，增加血红蛋白含量。可以通过增加蛋白质摄入量、补充铁元素、补充维生素C、补充叶酸等方式来缓解贫血症状，同时还要避免过度减肥，保证身体健康。
中度贫血是指血红蛋白浓度在正常值的70%～90%之间，此时孕妇的身体中缺乏足够的血红蛋白，往往容易出现疲劳、气短、头晕等症状，对胎儿的生长发育也会产生不利影响。因此，备孕期间出现中度贫血时，应该及时补充营养，增加血红蛋白含量。
增加蛋白质摄入量
蛋白质是人体合成血红蛋白的重要物质，备孕期间应该适当增加蛋白质的摄入量。可以选择一些高蛋白食品，如瘦肉、鱼类、贝类、蛋类、豆类等，每天摄入量要达到100克以上，并且要注意膳食搭配，保证营养的均衡。
补充铁元素
铁是合成血红蛋白的重要元素，备孕期间出现中度贫血时，应该补充足够的铁元素。可以选择一些富含铁元素的食物，如红肉、动物肝脏、绿叶蔬菜、黑木耳、豆腐等，同时要避免饮茶和咖啡等阻碍铁元素吸收的饮料。
补充维生素C
维生素C可以促进铁元素的吸收，同时还能够促进血红蛋白的合成，备孕期间应该适当补充维生素C。可以选择一些富含维生素C的食物，如柑橘、草莓、猕猴桃、绿叶蔬菜等，每天摄入量应该达到100毫克以上。
补充叶酸
叶酸是合成血红蛋白的重要物质，备孕期间应该适当补充叶酸。可以选择一些富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、豆类、坚果、动物肝脏等，同时还可以选择一些叶酸补充剂，如辉瑞公司的“福辉”等。
防止过度减肥
过度减肥会导致身体缺乏营养，从而引发贫血。备孕期间不应该进行过度减肥，可以选择一些科学合理的减肥方法，如适量运动、饮食控制、心理调节等，保证身体健康的同时，也能够控制体重。
总结：
备孕期间出现中度贫血时，应该及时补充营养，增加血红蛋白含量。可以通过增加蛋白质摄入量、补充铁元素、补充维生素C、补充叶酸等方式来缓解贫血症状，同时还要避免过度减肥，保证身体健康。如果症状较为严重，应该及时就医，接受专业治疗。
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备孕不易，注意身体健康才能更好地迎接宝宝的到来。
我也有中度贫血，每天坚持吃红枣、黑枸杞和黑木耳，效果还不错。
多吃些绿叶蔬菜，既能补充营养，又有利于排毒养颜。
备孕期间要保持心情愉快，不要让压力影响身体健康。
听说足够睡眠也有利于补充营养，宝宝健康，妈妈也要健康。
备孕的姐妹们，多喝水多锻炼，让自己更健康更美丽。
中度贫血不可怕，及时调整饮食和生活习惯，很快就能缓解症状。
备孕的时候，不要忘了和伴侣一起做好身体保健，共同期待宝宝的到来。