凯格尔孕前运动的正确做法 备孕要练什么肌肉最好呢
大阳来啦导语：凯格尔孕前运动是备孕时期非常重要的一项运动，可以锻炼盆底肌肉，预防尿失禁等问题。本文将介绍正确的凯格尔孕前运动姿势和备孕需要练习的肌肉，帮助准备怀孕的女性健康度过孕前期。
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凯格尔孕前运动的正确做法身边很多朋友在怀孕的时候饮食上都会十分注意，平时饮食粗细搭配，不挑食，另外多吃水果。而孕期也要特别注意适当运动，因为很多孕妇其实怀孕了还是要上班，如果经常坐在办公室不运动的话是不好的。下面就介绍下，孕期凯格尔运动怎么做？
孕期凯格尔运动怎么做
凯格尔运动主要是锻炼收缩和放松股盆底肌肉的能力。在运动之前，我们首先要找到自己的骨盆底肌肉。往阴道内插入一根手指，然后让周围的肌肉挤压你的手指。骨盆底肌肉这时候就会收紧，同时使骨盆底向上移动。像终止排尿那样用力收紧肌肉，一直到力气用完，就能够找到骨盆底肌肉了。
具体方法，在做运动的时候，每次收紧骨盆底肌肉10到20次，每次收缩约10秒。每次收紧间隔休息10秒。一天可以做三次上述的运动。
孕初期运动注意事项
1、无论怀孕前是否有运动的习惯，怀孕之后采取最适合自己的运动项目和方式。不要盲目高强度运动。
2、怀孕期间的运动要以保证孕妇和胎儿健康为目的，不要刻意追求减肥健身。
3、避免仰卧起坐等腹肌类锻炼的运动，以及仰卧位抬高臀部的运动。
4、不要做跳绳、快跑等剧烈运动，保护好关节，不要刻意拉伸，不要过度疲劳，有劳累感的时候要立即停止运动。
在孕期不能提重物同时也要注意不能做其他剧烈运动。每天适量的运动对孕妇以后生产是很有帮助，平时饭后可以去慢走，呼吸下新鲜空气。上面提到的孕期凯格尔运动，如果有兴趣的朋友也可以跟着上面的一些运动方法试一试。
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