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凯格尔孕前运动的正确做法 备孕要练什么肌肉最好呢

导语:凯格尔孕前运动是备孕时期非常重要的一项运动,可以锻炼盆底肌肉,预防尿失禁等问题。本文将介绍正确的凯格尔孕前运动姿势和备孕需要练习的肌肉,帮助准备怀孕的女性健康度过孕前期。

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  1. 凯格尔孕前运动的正确做法
凯格尔孕前运动的正确做法

身边很多朋友在怀孕的时候饮食上都会十分注意,平时饮食粗细搭配,不挑食,另外多吃水果。而孕期也要特别注意适当运动,因为很多孕妇其实怀孕了还是要上班,如果经常坐在办公室不运动的话是不好的。下面就介绍下,孕期凯格尔运动怎么做?

孕期凯格尔运动怎么做

凯格尔运动主要是锻炼收缩和放松股盆底肌肉的能力。在运动之前,我们首先要找到自己的骨盆底肌肉。往阴道内插入一根手指,然后让周围的肌肉挤压你的手指。骨盆底肌肉这时候就会收紧,同时使骨盆底向上移动。像终止排尿那样用力收紧肌肉,一直到力气用完,就能够找到骨盆底肌肉了。

具体方法,在做运动的时候,每次收紧骨盆底肌肉10到20次,每次收缩约10秒。每次收紧间隔休息10秒。一天可以做三次上述的运动。

孕初期运动注意事项

1、无论怀孕前是否有运动的习惯,怀孕之后采取最适合自己的运动项目和方式。不要盲目高强度运动。

2、怀孕期间的运动要以保证孕妇和胎儿健康为目的,不要刻意追求减肥健身。

3、避免仰卧起坐等腹肌类锻炼的运动,以及仰卧位抬高臀部的运动。

4、不要做跳绳、快跑等剧烈运动,保护好关节,不要刻意拉伸,不要过度疲劳,有劳累感的时候要立即停止运动。

在孕期不能提重物同时也要注意不能做其他剧烈运动。每天适量的运动对孕妇以后生产是很有帮助,平时饭后可以去慢走,呼吸下新鲜空气。上面提到的孕期凯格尔运动,如果有兴趣的朋友也可以跟着上面的一些运动方法试一试。

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