备孕前应该吃哪些食物？
萧雨青导语：试管备孕前，为了提高成功率，需要注意饮食。增加蛋白质、叶酸和铁质的摄入，控制糖分摄入，适量摄入健康的脂肪，这些都是备孕期间必须关注的。同时，还需要保持心情愉快，放松身心，这对备孕也是非常重要的。
备孕前应该吃哪些食物？
备孕是一个很重要的阶段，这个时期的饮食可以直接影响孕育的健康。因此，备孕前应该注重饮食，均衡摄入各类营养素。
增加蛋白质摄入
蛋白质是生命的基础，也是备孕期间必不可少的营养素。建议每天摄入100~150克的蛋白质，包括肉类、鱼类、豆类、奶制品等。同时，蛋白质的摄入也可以提高体内的免疫力，减少感染的风险。
增加叶酸摄入
叶酸是预防胎儿神经管缺陷的重要营养素。建议备孕前3个月开始每天补充400ug的叶酸，直到怀孕12周。叶酸含量较高的食物有绿叶蔬菜、豆类、坚果、全麦面包等。
增加铁质摄入
备孕期间女性的身体需要更多的铁质来补充月经期间的损失，同时铁质也是宝宝发育所必需的营养素。建议每天摄入18mg的铁质，食物来源包括瘦肉、鸡蛋、豆类等。
控制糖分摄入
过多的糖分摄入会导致体内胰岛素水平的升高，影响卵巢的正常功能，从而影响受孕。建议减少糖分的摄入，尤其是精制糖和高糖食品。
适量摄入脂肪
脂肪是备孕期间必须的营养素之一，但是过多的饱和脂肪会导致胆固醇升高，影响血液循环和宝宝的发育。因此，建议适量摄入健康的脂肪，如橄榄油、鱼油等。
案例
小明和小红夫妇备孕已经一年，但一直没有好消息。后来他们去医院检查，医生发现小红缺乏叶酸。医生建议小红每天补充400ug的叶酸，同时增加蛋白质和铁质的摄入。经过一个月的调理，小红终于怀孕了。
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