如何有效锻炼肩胛骨？
夏娃导语：肩胛骨是人体运动中最活跃的骨头之一，有效锻炼肩胛骨不仅可以增强肩部力量，还能预防肩部受伤。本文介绍了五种锻炼肩胛骨的方法，包括肩部旋转运动、坐姿划船、侧平板支撑、俯卧撑、哑铃推举。建议每周至少进行一次肩部锻炼。
肩胛骨是人体运动中最活跃的骨头之一，也是肩部肌肉的重要支撑点。有效锻炼肩胛骨不仅可以增强肩部力量，还能预防肩部受伤。以下是如何有效锻炼肩胛骨的步骤：
1. 肩部旋转运动：先站直，手臂自然垂直身体两侧，然后向前旋转手臂，直到手臂与地面成90度角，再向后旋转手臂，直到手臂与身体成90度角。重复该动作10次。
2. 坐姿划船：坐在椅子上，手臂自然下垂，手心朝内，握住哑铃或水瓶，向上拉起，手臂弯曲成90度角，再放回原位。重复该动作10次。
3. 侧平板支撑：先侧卧在地面上，用手肘支撑身体，使身体形成侧平板的姿势，保持该姿势30秒钟，然后换另一侧进行支撑。每侧重复3次。
4. 俯卧撑：以俯卧的姿势，手臂与肩膀同宽，手心朝下，用手臂支撑身体，向上推起身体，直到手臂伸直，再慢慢降下身体。重复该动作10次。
5. 哑铃推举：站直，双手持哑铃，手心朝内，手臂弯曲成90度角，然后向上推举，直到手臂伸直，再慢慢降下哑铃。重复该动作10次。
以上是有效锻炼肩胛骨的五个步骤，建议每周至少进行一次肩部锻炼。锻炼时要注意姿势正确，动作要慢且稳定，以避免肩部受伤。
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