如何正确减肥方法 不用挨饿的减肥方法

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1. 如何正确减肥方法
2. 如何减脂瘦身
3. 不饿肚子就能瘦的文案

学会正确看待自己的体重

很多人对于体重过于敏感，只要身上有点肉就大喊减肥，却并没有真正了解过自己的BMI，如果BMI在正常指标内，此时你的体重就是健康体重。

当BMI<18.5，属于体重过低；

当BMI位于18.5-23.9之间，属于健康体重；

当BMI位于24-27.9之间，属于体重超标；

当BMI>28，属于肥胖人群。

赶紧算一算，你是否属于健康体重呢？

减肥期控制饮食要注意尺度

在减肥过程中，控制饮食确实是必须的手段，但是怎么控制、最少要吃多少，也是有依据有讲究的。一般来说，成年男性每天要摄入2250大卡，成年女性摄入1800大卡，而减肥的人可以在此基础上减少300-500大卡，最低不能少于1200大卡。既要控制好每日的热量摄入，也不要极端节食，这样才能保证成功减肥的同时身体也变得愈加健康。

减肥也要保证营养均衡

吃水果减肥、吃蔬菜色拉减肥，很多人以为这样就能降低热量摄入，让自己瘦下来。但依靠单一食物为身体提供能量，很难保证身体所需的营养都能供应得上，甚至会导致营养不良，让你越减越肥不说，还会影响身体健康。即使在减肥期，也要保证每餐食物多样、营养均衡。按照食物重量计算，营养均衡的一餐谷薯类应占25%、蔬菜占35%、水果和坚果占25%，动物性食物和大豆占15%，此外再加上300克牛奶或奶制品。

适量运动才能瘦得更健康

在控制饮食的同时进行适当的运动，才能让你瘦得更健康。每周应固定安排3-5次运动，每次至少30分钟，这样不仅可以促进血液循环，更可以燃烧脂肪，加速减肥。建议在有氧运动前做一些力量训练，如俯卧撑、卷腹、深蹲、箭步蹲等，助力脂肪燃烧的同时增加肌肉，让你减得更快、更轻松。

拒绝减肥药

是药三分毒，利用减肥药减肥，往往会给身体带来多种意想不到的伤害，比如影响身体代谢、造成头晕目眩、甚至带来肝脏和肾脏疾病。想要健康减肥，就应该管住嘴、迈开腿，坚持营养+运动。

减肥的过程中，

常会被各种捷径和速成方法所诱惑，

但这些小路很可能通向无底深渊，

只有坚持营养+运动，踏踏实实减肥，

才能取得最终的成功。

想要真正的健康瘦身，最重要的还是管住嘴，迈开腿。

在今年年初过年的时候，因为疫情的关系一直待在家里没有去上班。照镜子看着自己肥胖的身躯，实在忍受不了了，立马决定开始减肥，研究减肥最健康的方法行动起来。

首先从饮食方面开始严格控制，戒掉所有的零食和饮料，一日三餐吃的更加清淡，少油少盐少调料。增加蛋白质的摄入，不吃猪肉，多吃鱼肉、鸡肉、牛肉。主食以红薯、玉米、小米粥、荞麦面为主，基本上不吃精米精面（减肥成功后可适当恢复米饭面食的摄入，防止掉头发）。早餐可以选择鸡蛋、全麦面包、牛奶等，午餐可以多吃些白肉，蔬菜，一小份主食。晚餐尽量少吃，但不能不吃，这样会让肠胃功能紊乱，闹出胃病就不好了。

其次，加强体育锻炼，有氧运动和无氧运动要结合起来。有氧运动可以选择慢跑、跳操、游泳、羽毛球等运动。无氧运动可以选择一些瑜伽、帕梅拉等，训练局部肌肉。

最后也是最重要的，就是每天保证喝水2500ML，早睡早起，保持健康的作息。

我用3个月的时间减了20斤，也都是正常吃，没有节食，坚持锻炼身体，早睡早起，多喝水。

总之，想要瘦身就是贵在坚持，坚持总会成功的。

我算是梨形身材，就是上半身瘦，看着就90斤，下半身得有130斤！其实我不算胖，但就是腿粗。呜呜呜卑微的我只能看着别人穿漂亮的小裙裙露腿露肉。或许是上帝给我开了一道瘦腿之门，我看到了一套jk，感觉心房受到了强烈冲击！当时只有一个想法，omg，穿它！于是在种种努力下，我的腿围从56瘦到了48！太开心啦，给各位姐妹说一下我是怎么瘦的！

简单瘦腿小习惯！

轻拍大腿50下，空闲的时候就可以做

椅子只坐三分之一，防止脂肪囤积

不要翘二郎腿，会导致腿型不好看~

有效瘦腿运动！

帕梅拉10min

这个是高强度的全身减脂训练，第一次做可以放慢动作，但一定要标准，我做完就趴在瑜伽垫上起不来了，脸上身上全是汗~

帕梅拉12min

这个是针对腿部的减脂训练，还可以修正不好看的腿型，一套下来一定要拉伸按摩，我第一次就忘了结果第二天腿酸到走不了路

腿部保养！

洗完澡可以趁热抹一些身体乳，然后缠上保鲜膜

因为我有肥胖纹，所以洗完澡或者热敷之后我是抹的阿曼娜凝胶，缠上保鲜膜15分钟就可以了，现在已经用了一个月了，效果还不错。

最后一点最重要啦，想瘦还是要坚持啊，没有毅力的小

仙女可以每天打卡，开启美好夏日吧！

第一，三分练七分吃。健身减肥期间，一定要注意饮食不要过于油腻，尽量不要吃太多甜食。可以吃含碳水的食物，还有像蔬菜、水果、坚果类等也可以。健身期间，不要吃太饱，可以少量多餐。这样对胃也好
第二，坚持跑步。慢跑、长跑都可以。跑步是非常常见的有氧运动，即便不是在减肥期间，也建议大家平时可以多跑步，有利于增强身体素质，提高免疫力，减缓衰老。跑步的效用简直是百利而无一害。

刚开始的时候可以先慢跑，之后再选择长跑，甚至可以去跑半马或者全马。

人生中有一次全马或者半马的奖牌，真的是一种美好而值得自豪的回忆

第三，徒手健身。

健身人群分布在各个领域，有学生、白领、还有宝妈等。有的在学校，还有的在家。那么徒手健身无论在任何地方都可以进行，适合于各个领域的人群。

比如，在家里，或者学校宿舍，又或者在办公室，我们可以借助现有环境中的桌子或者阳台，做上斜俯卧撑，这个可以锻炼到我们的臂力，背阔肌，胸肌等等。除了俯卧撑，还有平板支撑、开合跳、波比跳、跳绳等。

运动的方式是多种多样的，只要选择两三个合适自己的，坚持下来，一定会有不一样的变化。

最后，如果有条件的话，建议入手一个瑜伽垫，这样可以做的运动就会更多，也更方便。瑜伽垫能帮助我们在运动过程中减少损伤的可能。另外，温情提示，运动前热身的习惯是每一个健身人应当养成的好习惯。专业一点，科学一点，减少身体损伤的可能性。

首先，拒绝“饥饿疗法”。不必过分节食，合理饮食即可。日常生活中，应当以温性食物为主，少吃寒凉的食物，如水果、冰饮等。阳得温则通，则气化有力，净化湿浊，以足减肥之需。

其次，应适当运动。运动除了强筋健骨外，亦可生发阳气，阳气一旦宣通，气化即随之加强，脂肪等痰湿水饮自然排出，体重则会随之下降。

此外，也应当避免熬夜，保证睡眠充足。长期熬夜导致阳不归根，对五脏六腑皆有伤害，于无形之中拖住减肥的脚步。

方法一：

每天早上测量体重

减肥最快的方法第一步，测量体重，因为它会提醒你，看看自己有没有吃多，是否需要调整饮食。不要觉得很麻烦，测量体重就像我们每天早上喝一杯水那么简单，保持好的习惯，让我们更了解我们的身体。

方法二：

适量吃维B含量丰富的食物

维生素B是脂肪代谢的重要因营养素，经常会吃鸡蛋，肉类，粗粮等就是为了补充适量的维生素B族，适当的吃些猪肝，酵母片或者酵母粉以补充适量的维生素B族，请注意，有的酵母粉是加了减肥药的，请不要买价格超过二十五元一包的酵母粉，因为真正的酵母粉是很便宜的。

方法三：

适量运动

不要把运动当做是一项很累的事情，不要计算着我运动完消耗多少卡路里，尝试一下边听音乐边运动，一定要选择自己喜欢的运动。例如：逛街可以使得我们很开心，那么就约上朋友去逛街，这样心情好了又运动了，肥又减下来了

——居家瘦谭小军

其实找到合适的食物，才能越吃越健康；正确的改善体质，才能瘦更快❗❗

这几天看到了一些瘦身干货还有减肥期间需要用到的食物表

现在给你整理出来，还有最重要调理易胖体质的方法。

1、多喝水

缺水会让你觉得疲劳不适，这就是为什么你要每天坚持喝几升的水。一项研究也表明每天喝8到12杯水的人比只喝4杯的人能燃烧更多的 脂肪，所以为了燃脂，请大口大口地喝水吧。

2、乐比达贴

其实完全可以用乐必达贴来进行温养调养，也不必担心会不会和其他方法冲突，其实所有都只是给身体一个平衡的状态，而乐必达贴更利于体质转变这个过程，而单纯的用乐必达贴效果也会很明显，前几天上厕所次数会增多，后面每天都能感觉到身体发暖，坚持一段时间，易胖体质也能完成向易瘦体质的一个转变。

3、用坚果代替垃圾食品

虽然薯片已经成为禁品，但并不是所有的零食都在禁区内。杏仁、腰果和核桃这些坚果类食物富含镁元素的理想食物：这个营养元素 不仅有益于心脏健康，还能有效促进新陈代谢。吃着这些带来饱腹感的坚果看着体重下降吧，但是绝对不要吃太多哦。

4、食用酸奶

每天食物里的钙元素能提高你的新陈代谢量，加快身体的燃脂速度。日常食物中最好的钙元素来源于低脂芝士、酸奶和牛奶钙质替代类产品如橙汁和补充剂产品。每天三份乳制品和1000毫克的钙摄入量能提高燃脂效果。

减脂＝摄入能量＜消耗能量

摄入能量，也就是饮食

你的体重(kg)×33＝你的热量需求

比如 60kg×33＝1980卡路里

所以你就必须吃的低于1980卡路里，制造能量缺口，这样你就可以达到减脂。但是如果你觉得计算卡路里等等太复杂，你可以遵循这几个简单的原则

俗话说，管住嘴迈开腿，科学减脂。我之前尝试了懒人减肥方法，减肥药、减肥茶都试过，结果只是暂时有用，不吃之后就会反弹。没什么作用！但是嗨动吧倡导运动和饮食相结合，科学减脂。俗话说，管住嘴迈开腿，虽然是大家都知道的道理，但是真正做到真的很难。还好有顾问一直鼓励陪伴我，我慢慢坚持了下来。想减肥的朋友可以试试！

你好，我是陈年坚果，关于如何减脂瘦身，我有一些个人观点，希望对你有帮助。

减脂＝摄入能量＜消耗能量

上面是实现减脂的公式，有了公式后，我们就知道该从哪里下手了。

摄入能量，也就是饮食

你的体重(kg)×33＝你的热量需求

比如 60kg×33＝1980卡路里

所以你就必须吃的低于1980卡路里，制造能量缺口，这样你就可以达到减脂。但是如果你觉得计算卡路里等等太复杂，你可以遵循这几个简单的原则：

1.少吃高热量，比如油炸的汉堡，可乐等；

2.不要吃宵夜；

3.多喝水，水能帮你提升代谢速率；

4.睡前有微微的饥饿感然后入睡；

消耗能量＝基础代谢＋运动

除了饮食要制造热量缺口之外，我们应该注重能量消耗，包括两部分，一个是基础代谢消耗，一个是运动消耗。基础代谢提升可以通过增加肌肉含量来实现，所以如果你想减脂，只做有氧运动可以帮你实现，但是如果你能够将力量训练也加入进去，那么将会对你的减脂有更好的效果，也就是减脂的同时，尽量去留存住肌肉。除了基础代谢之外，运动消耗是我们每天主要的消耗源头，正如上面所说，你的运动应该是力量训练＋有氧运动，这样减脂效果最好，同时还有塑型的效果。

以上就是我个人关于减脂瘦身的观点，希望对你有帮助，谢谢。

如何减脂瘦身

减脂瘦身个人认为最有效也是最合理的方式是： 七分吃+三分炼

具体怎么做呢？

吃：

一天中每一餐的量是：蔬菜2拳，蛋白1掌，主食1拳

炼：每天适当的燃脂锻炼

为什么要七分吃呢？

因为若是我们吃不好的话再怎么锻炼也是事倍功半。我们一不小心多吃一勺油，我们自己可能没有任何感觉，但是一天的锻炼可能就白费了。所以一定要合理饮食，合理饮食并不是节食，节食容易反弹，也不好坚持。我们可以选择多吃热量低饱腹感强的蔬菜、粗粮，少吃容易转化成脂肪的细粮。

为什么要三分炼呢？

若是我们只靠饮食调节也是可以减脂瘦身的，只是这样的瘦身只是瘦了，整个人没有立体感，没有鸡肉支撑的力量感，锻炼是让我们增加肌肉，整个人看起来更有力量感、立体感。

总上，减脂瘦身最最有效的方法是合理饮食+适量锻炼。

21天喊肥法

一般都是早上一袋奶，中午一个苹果，晚上一杯蜂蜜水吗，这么极端的节食你能坚持几天呢？

21天之内，通过合理的控制饮食和规划进餐的时间来达到减肥的效果，一般来说通过21天减肥法，可以让人快速的瘦下来。但需要提醒的是，断食期有人可能会因为只喝水而出现呕吐、无力、低血糖等表现，这个方法相对极端，建议慎重选择。

21天减肥法三个阶段：

第一阶段：前3天坚持只喝水不吃任何食物。每天喝8大杯水，大概有2500M

第二阶段：中间的8天时间。不吃主食，以蔬菜和水果来充饥，如果是这一阶段吃主食，那就会导致前功尽弃。

第三阶段：然后10天。可以开始吃主食,但是要注意只能吃到6成饱。恢复主食后，不可以大鱼大肉的吃,而是要以水果和蔬菜为主。

要值得注意的是以上方法属于节食减肥法，节食减肥法就是消耗身体的健康，节食减的是水分和蛋白。

节食时间长了，我们身体的整体的代谢功能就会变低，代谢率会降低到一个非常低的水平，一天只喝水都瘦不下去啦。

最好的做法应该是和我一样少食多餐，然后运动减脂增肌加乐必达贴调理体质，这样是一个循环渐进的过程，想和节食一样一下子瘦很多当然不可能，但是可以每个月都掉肉，而且不会反弹，更不会伤身体。

因为运动可以提高心率，你可以试试每天跑步，坚持就能感觉到心脏跳动很有力，乐必达贴是每天都用，能帮你变成易瘦体质，不用节食也能慢慢瘦下去，这不比每天挨饿节食减肥舒服的多嘛。

所以节食减肥是不是徒劳主要是看你怎么想，要是不急的话，就一步一步运动，控制饮食不多吃，再改善体质你总会瘦下去哒~

快来了解一种不饿肚子就能瘦的秘密方法！让我们告别饥饿感，同时实现理想身材的目标。
很多人误以为要瘦下来就必须忍受饥饿感，每天只能吃一点点东西。然而，事实上，我们可以通过合理的饮食和营养规划来达到瘦身的目的，而不必挨饿。
我们的方法便是均衡膳食和运动结合的理念。我们强调的是通过摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，来提供身体所需的营养，并配合科学的运动计划，使身体能够消耗多余的脂肪。
不饿肚子就能瘦的秘诀在于选择正确的食物。我们的饮食方案不仅仅减少热量摄入，还注重提供必要的营养素。高纤维食物和富含维生素的蔬菜水果将成为你的好帮手，帮助你满足饱腹感，同时不增加体重。
此外，适度的运动是关键。我们将为你提供专家设计的锻炼计划，根据你的身体状况和目标制定合适的运动方式。运动不仅可以帮助你强身健体，还能加速新陈代谢，使你的身体更容易燃烧多余的脂肪。
别再为了想要瘦而让自己挨饿了！选择我们的不饿肚子就能瘦的方法，让你在健康的前提下达到瘦身的目标。现在就行动起来，开启你的瘦身之旅吧！