怎么吃才能补充胶原蛋白 补充胶原蛋白的方法

目录导航：

1. 怎么吃才能补充胶原蛋白
2. 胶原蛋白怎么补充吸收得最好
3. 胶原蛋白怎么补
4. 人体怎么补充胶原蛋白最有效

可以吃汤/臣倍/健胶原/蛋白/粉，在服用的时候可以将其同维生素C和维生素E同时服用，自因为维生素C和维生素E不但具有抗氧化的作用，还以促进人体胶原蛋白的合成和吸收，使胶原蛋白粉发挥出最好的效果。 2、注意补充胶原蛋白的时间 除了搭度配维生素C和维生素E同时服用之外，补充汤臣倍健胶原蛋白粉也需要注意时间，一般补充胶原蛋白粉的最佳时间为睡前半小时，可以问将其与牛奶或果汁搅拌在一起服用答，温度最好不要超过40摄氏度。

众所周知胶原蛋白肽已经成为美容护肤界的新宠儿，胶原蛋白富含人体需要的脯氨酸、羟脯氨酸（没有羟脯氨酸的胶原蛋白，就是耍流氓，不含最重要的成份，没有效果是正常的）等胶原蛋白特征氨基酸，是人体细胞特别是肌肤细胞外基质中重要组成部分，所以胶原蛋白也是在发达国家美容界流行最久的美容品。

那么胶原蛋白又是什么样的一个形式呢？
胶原蛋白的氨基酸组成比例非常特殊，其中的甘氨酸、脯氨酸-羟脯氨酸含量达50%左右，一般的蛋白质食物中能够提供的这三种氨基酸数量远远不够。假设每天合成10g胶原蛋白，需要脯氨酸/羟脯氨酸约2.5g，假定食物的吸收率为100%，以鸡蛋提供的氨基酸为原料，则获得足够的脯氨酸/羟脯氨酸（脯氨酸在鸡蛋中的含量为3.07%），共需要943g，大约19个鸡蛋。但若以胶原蛋白供应这些氨基酸，只需10g就足够了。这说明口服胶原蛋白是高效的。
对机体来说，利用现有能够直接利用的氨基酸、多肽是耗能最低、速度最快的途径，这很可能是口服胶原蛋白对皮肤和其它富含胶原蛋白的结缔组织有高效作用的重要机制之一。

本段来自知乎，作者：冰寒

额外的有效的补充羟脯氨酸，可以有效帮助体内胶原蛋白的重建及弹性蛋白的再生和更新，同时羟脯氨酸在人体的代谢过程中，好的胶原蛋白一般来说羟脯氨酸的含量较高。

当然也可以按照冰寒的说法，选择每天一次性摄入19个鸡蛋来补充脯氨酸/羟脯氨酸以达到重建及弹性蛋白的再生和更新。这个方法让我想到健身的小伙伴，他们每个人皮肤的质量都很好，是有原因的。

以下是推荐：

本品中的甘氨酸、脯氨酸-羟脯氨酸总计含量是42g，符合胶原蛋白补充人体所需要的成份。

本品的胶原蛋白是采用加拿大深海野生三文鱼鱼皮提取的胶原蛋白。其结构与人体最为接近，平均分子量为2000道尔顿，由12-16个氨基酸分子组成“有效肽”，最能被人体高度吸收！

平时，你可以多吃猪蹄、鸡脚、鸡翅、鸡皮、鸭皮和鱼皮，适量补充身体缺乏的胶原蛋白。猪皮还富含高品质胶原蛋白，可制成普通菜肴、汤或皮冻，补充身体所需的胶原蛋白。胶原蛋白可以延缓衰老，具有美容护肤的功效。胶原蛋白是生物高分子动物结缔组织的主要成分，也是哺乳动物中含量最大、分布最广的功能蛋白。

虽然很多宝宝们都不愿意承认，过了25之后还觉得自己是一个小姑娘，但是你28岁的时候，就会变成十足的中年女人！这可真的不是危言耸听，是事实。为了能有一个我的青春我做主的权利，胶原蛋白必须补起来，那问题就来了，如何补充胶原蛋白？

1.不要吃太多糖

如果吃了太多糖在体内，一部分用作人体所需的能量，大部分不被利用的就会在体内四处游离，这些糖非常喜欢胶原蛋白，并会和它们产生反应，从而造成胶原蛋白的流失，损害肌肤。所以少吃糖，就是保护胶原蛋白的一种方式。

2.多C多漂亮

为什么这么说，因为VC是可以促进胶原蛋白合成的一个重要的微量元素，平时就要多吃水果蔬菜，VC之王猕猴桃值得吃，顺便说一句，我同事真的超爱吃猕猴桃，她的皮肤不化妆都比我这个化妆的白，这个还是她告诉我的。

3.防晒

可以这么说，百分之九十的皮肤问题来自于太阳，紫外线会直接伤害皮肤中的胶原蛋白，外出的时候务必涂防晒霜，打遮阳伞，千万别想着别人学美黑。

4.补充胶原蛋白

补充胶原蛋白最直接的方法就是补充胶原蛋白肽，如果你相信吃猪蹄、凤爪就可以补充胶原蛋白，我敢保证，还没补充到，你就胖的不行了，因为这些东西到你身体里面直接变为脂肪了，根本没有胶原蛋白，可以选择吃胶原蛋白软糖。

这就是补充胶原蛋白的方法啦，平时还要注意多喝水，给保持肌肤充足的水分也是保护胶原蛋白的方式之一。好了，就写到这里了，希望这个答案可以帮助到你。

胶原蛋白是一种大分子蛋白质，一般情况下通过食物摄入的胶原蛋白对人体的补充量较少，不足以满足需要。为了更好地补充胶原蛋白，可以采用以下几种方法：

1. 补充胶原蛋白肽：胶原蛋白肽是将胶原蛋白骨架经过水解裂解得到的小分子化合物，更容易被人体吸收。市面上很多胶原蛋白保健品就是富含胶原肽的产品，可以选择具有较高品质的产品进行补充。

2. 摄入富含胶原蛋白的食物：有一些食物含有较多的胶原蛋白，如猪蹄、鱼皮、鸡爪等，可以适当增加这些食物的摄入量。

3. 搭配维生素C一起摄入：维生素C有助于胶原蛋白的合成和吸收，所以在摄入胶原蛋白的同时，也应该适当摄入维生素C。例如搭配柑橘类的水果一起食用。

4. 注意饮食习惯：为了促进胶原蛋白的吸收，在饮食中需要注意合理的蛋白质、维生素和矿物质的摄入，避免过多的饮酒和吸烟等不良习惯，保持良好的生活习惯和情绪状态。

总之，为了更好地补充胶原蛋白，可以采用多种方法，包括选择季度的胶原蛋白肽产品、摄入富含胶原蛋白的食物、搭配维生素C摄入、注意饮食习惯等。

熬汤喝。

胶原蛋白用熬汤的方法吸收最快。如猪蹄中富有丰富的胶原蛋白，长时间的熬煎猪蹄，可以让猪蹄中的胶原蛋白慢慢地释放在汤里面。喝熬的汤就可以有效的补充胶原蛋白。

要想补胶原蛋白，就多吃猪蹄，猪皮，阿胶，鱼翅，牛蹄，牛头肉，羊蹄，羊头肉，已及鱼头等物质，以上这些物质都含有丰富的胶原蛋白。

食补，日常可以注意摄入富含胶原蛋白丰富的食物，这样的食物主要是在动物体内，如猪蹄、牛蹄、鱼皮、鸡爪、动物的软组织，还有植物，像银耳。多食入这些食物，有一定的补充人体胶原蛋白的功效。

食补是最有效的，富含胶原蛋白的东西，经常食用补充摄入，可以有效为机体补充胶原蛋白。猪蹄炖大枣，将两者按比例混合，用文火炖至软熟，加入调料入味即可。

胶原蛋白是一种生物性高分子物质，正确补充胶原蛋白的方法，应该是坚持食用含胶原蛋白多的食物，比如猪蹄、鸡翅、牛筋、鱼皮等等，通过食物吸收富含有胶原蛋白的物质，才能起到被人体很好吸收利用的效果。另外，要保证睡眠，增加胶原蛋白的吸收。