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轻断食5+2的具体方法是什么 减肥正确的方法是什么意思

导语:轻断食5+2是一种减肥方法,每周5天正常饮食,2天限制摄入量。正确的减肥方法是根据个人情况科学调整饮食和运动。

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  1. 轻断食5+2的具体方法是什么
轻断食5+2的具体方法是什么

1、健康餐日只有摄入500或600kcal,那样对食材的挑选就看起来十分关键。留意食物卡路里的高矮时,还要留意食材的gi值,通称(GI)。

2、断食法持续的時间一般在1-3天中间,有些人合适一个星期开展一次,有些人却合适一个月一次,以人体不觉得到不舒服为标准。

3、建议持续两天断食法,以获得5:2断食法法的较大好处。持续断食法两天会让断食法个人行为更为轻轻松松,那样也可以产生附加的身心健康好处。

4、一周5天一切正常吃,剩余2天忌食,忌食日假如确实爱吃,想一想要是等一天就可以吃完,也就没那麼消沉,非常容易实行。

5、假如代餐减肥期内饿的显著就吃点水煮菜,生凉拌菜,直接生吃的蔬菜水果哪些的,或者用低脂奶冲代餐粉都较为耐饿的。

轻断食也叫间歇性断食,轻断食这个方法强度可调,轻断食是根据个人实际情况来选择的一种减肥方式。即5天正常饮食,另外2天选择以轻断食的方法来进行。

轻断食适合所有人吗?

不是的,轻断食是体重超过自身体重的10%以上或者BMI大于23.9的超重或者肥胖人群,可以用轻断食来达到减轻体重或者过渡平台期的。对于体重基数小的人群就不建议使用轻断食来减肥了。

轻断食具体的方法是什么?

给自己规划一个时间,最好是选择周末的2天,这样好操作,可以先尝试一天,如果第一天能坚持下来,那么再进行第二天的坚持。轻断食前一天以清淡饮食多喝温水的形式的来做铺垫,避免突然的轻断食坚持不下去。

轻断食食谱如下:(以500~600千卡左右的食谱为例)

早餐:杂粮豆浆400克(90千卡)+馒头35克(熟重)90千卡+白灼蔬菜100克(18千卡)

晚餐:番茄鸡蛋汤(番茄100克,鸡蛋一个)(108千卡)+凉拌茼蒿300克(54千卡)+亚麻籽油或者橄榄油5克45千卡。

早晚两餐热量在510千卡。午餐的时候如果觉得很饿可以吃一根青瓜补充能量,避免坚持不下去。

轻断食期间可以吃的水果有哪些?

如苹果,橙子,柚子,草莓,猕猴桃等水果。另外200克的水果产生能量是90千卡,吃200克水果的话主食就要减掉90千卡。

轻断食期间蛋白质的食物有哪些?

轻断食期间蛋白质的食物可以互换食用,如鱼虾海鲜类,豆制品,牛奶,鸡蛋,鸡胸肉,牛肉等食物。肉类食物一般都是50克的生肉等于是90千卡的热量。

轻断食期间根据自己的实际情况来选择和安排,不要一味的追求减肥效果,而忽略自己身体健康,总之减肥一定要在自己身体健康能承受的情况下实施,这样既能减肥又能起到不损害身体健康。

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