四十岁以后练能开胯吗 可以开跨的瑜伽姿势
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四十岁以后练能开胯吗前段时间陪女儿学习芭蕾，为了更好的了解到动作要领，我也学习了成年芭蕾舞。
这才知道，开胯并不是最重要的，重要的是保持身体的挺拔和稳定性。
练过瑜伽课会对开胯有帮助，但是我不赞成非得把自己练伤了，不值得。
开胯的目的是为了表演好看，人到中年，还是把腰和腿练好了吧，健康第一，不赞成劈叉。
如何做到开胯、松胯
开胯练习开胯对学习太极拳是至关重要的，胯开的、松的程度对今后太极拳动作的规范和发劲都起到很关键的作用。 方法：
1、坐两脚脚心相对，两肘成90度，两手掌心按在两个膝盖上，盘地而坐。 丹田呼吸三次。
2、抬膝全身放松，丹田吸气。随着吸气两膝盖略上抬。
3、按膝全身放松，丹田呼气，随着呼气两手往下按两个膝盖，使膝盖、两腿外侧贴到地面。 这样一吸一呼，一按一抬连续练习，几天即可彻底开胯。 随着胯开得程度，下按两膝贴地精止的时间逐渐加长，达到三分钟以上为佳。 松胯：我们学练太极拳双胯必须松开，裆部撑圆。松胯哪怕松开一点点都行，不松胯或未松胯时不能使内气内劲产生。 松胯的标准： 双胯能下沉，裆开圆，双腿曲膝；上身自重能通过胯膝往脚上负重，胯部相对不负重；双胯随身体重心移动胯部也能适当负重，转换灵活，下盘稳固。 松胯的感觉： 人的自重已扎在膝部已下小腿及脚跟部；在膝部不前倾的前提下，胯部能上下起伏；人上身的自重往下松沉时，胯部有一种释放能量的感觉，从上往下释放；当你收缩会阴部时，胯部有一种吸的感觉。 大家通过静练和慢练，细细体悟会找到感觉。努力吧！
许多人在初练瑜伽的时候，因为胯部太紧，瑜伽中有些体式必须要先打开胯部然后才能完美呈现。
所以想要练习开胯松胯的伙伴们不要着急，以下体式可以有效帮助打开胯部。
1、站立前屈，山式站立，随着吸气抬起双手引领身体向前向下屈体，腹部贴近大腿，双手抓脚踝，双腿伸直，臀部指向天花板，延展脊柱。保持五到八个呼吸重复三组。
2、犁式，躺姿垫面，手肘撑地双腿上提，双腿向上向后，背部延展，双脚放到地面，双手往下压，下巴贴近胸腔，保持30秒，重复三组。
3、双角式，山式站立，双腿打开尽可能宽的距离，随着呼吸引领身体向前向下屈体，双手双脚在同一直线上。保持五到八个呼吸，重复三组。
4、龟式，手杖式坐于垫面，微屈双腿，双手分别穿过双腿在身体后面手指相扣，延展脊柱，保持五到八个呼吸，重复三组。
5、侧板式变体，侧板式抬起右腿，右手扶右脚踝，左手和左脚在垫面上支持身体的稳定和平衡。保持五到八个呼吸，换边重复三组。
上体式可以强烈拉伸腹股沟，大腿外侧，臀部外侧肌肉帮你轻松打开胯部。以上体式女性伙伴在生理期就要暂停练习哦，快乐锻炼吧。
瑜伽的经典六式常见的瑜伽体式有这些1.祁阳式2.幻椅式3.侧角伸展式4.战士二式变体5. 鸭形式6.双腿背部伸展7.脊柱扭动式8.虎式9.弓式10.腿旋转式
瑜伽垫的体式很多，但经典的每日必练的六个体式有：
1、下犬式，深拉四肢，开肩开背。
2、树式，练习平衡。
3、上犬式，开胸。
5、三角式，侧拉。
6、星月式，开胯。
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