每天快走一小时，5.5公里左右，消耗320卡，能减肥吗 走路会消耗肌肉

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1. 每天快走一小时，5.5公里左右，消耗320卡，能减肥吗
2. 原地踏步一个小时可以消耗多少热量
3. 为什么自行车不消耗能源，但是比走路快很多？能量守恒吗

我个人的经验是可以减肥的，我是具体如何做的？坚持了多长时间？减肥了多少斤？

1，我是从去年1月10号开始跑步，每两天跑一次，每天跑步前以5.5的速率行走大概1~1.5公里，做一下热身运动，然后以8.3的速率跑步5公里，跑步完之后做一下肌肉拉伸，放松动作，直到去年春节前坚持了三个半月，减肥了12斤

2，我选择是跑步，你选择是快步行走，只是运动方式不一样，但从每次消耗的卡路里数来讲，还没有你多，我每次大概只能消耗220卡路里热量

3，饮食方面需要注意一下，我一般是晚上7:00去跑步，下班后6:00会少吃一点食物，补充一下跑步是所需要的能量就可以了，注意一定不能食量过多，跑步完后也不会有想吃东西的食欲，最多只是吃个水果或喝点牛奶

4，坚持方面，我定的是两天跑一次，做到了一直坚持，从没有间断过，记得仅有的一次，有次耽误了时间，仅间隔多了一天，从我个人总结体会来看，坚持这一点特别，特别重要！

另外不管是跑步，还是快走，一定要做好一些运动前的热身运动和防护工作，否则，如平时不加强提前注意和防护，运动完一段时间之后就会引起腿部关节和膝盖的酸痛和伤痛，具体伤痛部分如下图，1、2、3都有标注

我是这样做热身运动的

1，运动前先做一下身体肌肉的拉伸，两手交叉举过头顶，用力朝上拉伸双臂，点数秒拍30下，然后向右倾斜拉伸，点数秒拍30下，而后向左倾斜拉伸，也是点数秒拍30下

2，腿部热身，用右手，在右腿后面扳起左脚的脚尖部位，并用力拉伸，大概做半分钟到一分钟，然后换成左手，在左腿后面扳起右脚的脚尖部位，并用力拉伸，时间大概也是半分钟到一分钟

3，弓字步压腿，先伸出右脚，90度站立，左腿向后拉直，并用双手压右腿膝盖附近，时间大概半分钟到一分钟，然后同样的动作，弓字步压左腿，时间同样半分钟到一分钟

4，原地左右腿交替呈90度向上提，模拟跑步动作，频率视自己的情况而定，能快最好，次数60次

5，行走运动后，做一些身体，肢体肌肉拉伸放松动作，这样有助于运动过程中肌肉紧张得到有效的放松，这个动作不能省，一定要注意坚持做

做了以上这些动作，你坚持快走，能起到减肥的效果，以上仅是个人运动减肥体会，仅供参考，祝你减肥成功！

运动医学测量表明，1小时的步行运动也就是原地踏步走可消耗300-360大卡热量。一般步行一小时是消耗四百多卡路里，三小时就是至少1200卡了，要连续四十分钟以上的运动才会消耗脂肪。如果每次运动只有15分钟，则消耗较多的是糖类，而未消耗脂肪；运动半小时后，才会开始消耗较多的脂肪，每次运动的时间越久，就会消耗掉越多的脂肪，每次运动的时间越久，就会消耗掉越多的脂肪，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。这还要你控制食欲 每天不宜吃超过需要的东西，这样的运动是很有效的单纯靠每天步行三小时，可以消耗1200卡以上的热量。那么，理论上，差不多6天可以掉2斤肉，贵在坚持。

这是科学技术进步的结果，人天天锻炼身体不如在固定地安装能源转换设施，锻炼身体还有收入呢？这样下去保险公司和社保的压力就大了，现社保与保险公司那个体现公平合理呢？

骑车的人不消耗体力的吗？想要能量不守恒，至少也要上升到真空涨落这样前沿的理论来谈论嘛，骑个自行车就想挑战能量守恒了？

做功就是为了克服阻力，太空中卫星用一个很小的力就可以一直围绕地球旋转。在地面上有跟地面和空气，当你向前的时候，它们与你身体摩擦就是一个阻力，消耗你做的功。走路和骑车的区别就是跟地面的接触面积不同，鞋底跟地面接触面积大，摩擦力大阻力就大，车轮跟地面接触面积小，摩擦力小阻力就小，所以你用了一样的力，骑车可以到的更远。一样的距离，骑车也就会比走路更省力。

自行车停着不消耗能量，下坡不用蹬消耗的是势能，除了这两种情况都需要人力输入，用两条腿进行能量输入，消耗的是人体生物能，人体需要摄入食物通过消化系统吸收能量然后靠肌肉运动输出能量。马车没有马也不会走，需要马来做功，现在内燃机还经常食用马力来作为能量输出作为功率单位。

首先，这是两个完全不同的问题，一个是生物运动，一个是机械运动，二者没有可比性。

举一个例子，把一块二十斤重的石头放到桌子上一天，没有任何做功，虽然有重力，但没有行程。可是你抱着石头站一天，就要消耗大量的能量，堪比重体力劳动，此时虽然你没有对石头做功，但是你的肌肉在消耗能量，为了维持克服重力的力，它不得不收缩，这是生物运动。

题主问的问题也是如此，人之所以觉得走路累，那是因为肌肉收缩的次数多，与是不是骑车无关，如果你骑自行车也一样的蹬腿次数你在看看。

三句话，分别修正一下或者简单回答一下：

1，骑自行车肯定是消耗能量的，消耗的是人的体力或者说是人的肌肉能量。题主想说的大概是指自行车无需消耗汽油、电能或者其它什么人体外在的能源吧。

2，骑自行车比走路快，与能量大小、能源类别无关，这是效率问题，快，是高效，慢，则是低效，是相同时间内消耗能量大小的体现而已。

3，无论在什么情况下，能量都是确定守恒的。电动自行车消耗电能驱动自行车并且载人前行，摩托车燃烧汽油驱动车辆，自行车🚲不过是骑行者耗费了他的体力，主要是大腿的力量蹬踏车轮转动，这些过程中，能源的利用效率有高有低，功率消耗有大有小，但是，过程中能量守恒是一定的。

自行车停着当然不耗能，生锈的过程还能产生电能呢！但想要它动起来必须消耗外来能量，人肌肉的化学能，高空掉下来的重力势能！自行车的能量主要消耗在克服启动时的惯性，自身和自行车重力产生的摩擦阻力和上坡时克服重力，速度快的时候克服风阻！走路只需要人肌肉的化学能，克服的是身体重力产生的与地面的摩擦力，有这个摩擦力人才可以走路！人和自行车持续的走相同路况的5公里路，自行车快，但需要克服各种力所要消耗的能量更大，撇开脚疼不谈，肯定走路慢但更轻松！应为需要克服的力更小，消耗的能量也越小！能量守恒是一定的，不耗能还能动的东西还没有发明出来！就算是理论中能量转化效率100%的永动机也只是自己消耗并且耗光自己产生的能量，能量也同样是守恒的！