总是感觉到自己的屁股在跳动，不痛不痒 女生的屁股会动是怎么练的
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总是感觉到自己的屁股在跳动，不痛不痒如果你自己总是感觉到屁股上的动脉在跳动的话，那么不需要过于担心，可能是你心理压力过于大或者是周围环境安静，你就会感觉到身上的动脉在跳动。心理人体各部位都会分布有动脉的存在，并且血液对动脉壁的压力是比较大的，所以有搏动也是一种正常的现象。
怎样能让方屁股变成圆屁股你属于臀围线下垂.
趴在床上做,地球吸引有了依托，建议站着做！
站立的
需要注意的是,
踢后腿时,要把小腿屈膝,
把大腿根抬起,
上身保持直立状态,站的要象一条线.
下身只有大、小腿动.
踢的时候要感觉臀部有点酸酸的.
能做多少个,根据自己的能里去定,
慢慢的加多.
记得每天没有事情的时候就练,
一个月后,大概就可以看见一定效果,
记住,冰冻三尺非一日之功!
凯格尔运动的具体操作首先早找到盆底肌
小便尿到一半突然憋住，那块肌肉就是。如果还不清楚，那就多试几次，尿到一半突然憋住，放松后又能继续尿，那块肌肉就是盆地肌。如果憋尿很困难，说明盆底肌很弱。（所谓憋尿训练也就来源于此，但是建议除了刚开始找准盆底肌位置用此方法之外，平常的训练最好都在排尽尿液后再开始。）
如何锻炼
找到盆地肌之后，就可以锻炼了
刚开始慢一点，收缩3秒，放松3秒，如此反复，连续做10次。不要急于求成，做任何事都要循序渐进。
锻炼一段时间之后，感觉不错的话，可以延长时间，收缩5秒后放松5秒，慢慢提升到收缩10秒后放松10秒。每天保持5——20分钟，坚持一个月，会感受到自己的进步。最好在手机里下个G动app，是个专业的盆底肌锻炼软件，里面有针对每个人盆底肌强弱不同的锻炼方案，科学合理。
任何时候都可以锻炼盆底肌，尤其等车、地铁、开会等无聊时间。
很多人提到提肛训练，提肛训练的确和凯格尔运动比较像，但我仔细尝试了，盆底肌更靠近前面，提肛相对靠后，虽然比较接近但还是有差别。提肛应该也有效果，但没有直接锻炼盆底肌效果好！
凯格尔运动具体操作如下：
1.仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。
2.收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。
3.持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。要点：姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力；运动次数和收缩强度需要随产妇体质和手术情况而定，最好事先请示医师。
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