最有效的减肥方法是什么 哪种减肥方法适合你

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1. 最有效的减肥方法是什么
2. 如何正确减肥方法
3. 减脂什么方法好
4. 减肥怎么减肥

1.早上起床喝一杯温水，可以加速咱们毒素的排出，提高身体的代谢，可以调节肠胃，如果在早晨起床时，空腹喝一杯水，可以有效的清洗肠胃，可以减轻胃酸对胃黏膜的刺激，使一天吃饭的营养得到充分的吸收

2.合理的饮食是必不可少的，咱们是要平衡饮食，切记不能暴饮暴食，吃饭吃7分饱，建议最好不要选择油炸食物，也不要吃肥肉，可以多吃新鲜的蔬菜水果，能够达到事半功倍的减肥效果

3.适量运动，在控制饮食的同时，也应该多做一些适量的运动，最好每天进行20分钟到30分钟左右的有氧运动，就可以让自己的体重瘦下来。如果工作比较忙碌，也可以利用上下班的时间将坐车直接改成步行，或者在上电梯楼的时候自己爬步梯上楼。这些细小的生活动作其实也可以达到运动的效果

4.保证8小时的睡眠，可以提高脂肪的代谢，每天的精神状况的提升，睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，

我没有节食，没有额外增加运动，一个与的时间我从116斤减到108斤。

我的办法就是：定量定时饮食，作息稳定，每晚睡前喝一杯水，顺带加一袋匀初态K-JTZ益生菌粉,

每天早上体重秤的数据都有明显下降。个人经历供参考。

吸脂：是减肥最有效的方法，他先把脂肪破坏，从而减少脂肪细胞的数量，达到减肥的目的。我们还可以用传统的方法进行减肥，不过有点辛苦。不过这不会造成反弹的现象。我们可以通过这样的运动和合理的饮食，还达到减肥的效果。可以多去健身房运动，多做些瑜伽，这样不仅可以减肥，还可以塑造自己的气质。生活作息都要规律。

开诚布公的说一下目前体重98斤，贴乐必达贴之前体重125斤。一直在减肥的道路上前行。
在两个月前放弃了减肥这个坚持三年的事情，突然还有点不适应。
在我用过的减肥方法里，一直用的就是乐必达贴，
其实不管是21天减肥法还是轻断食减肥法都比不上，就单纯的论幸福程度，减肥还能开开心心的，我就爱上乐必达贴的这一点。
当然了，要是能坚持每天健身减肥，瘦下来的就当我没说，在每天锻炼的人面前，懒汉不配有发言权，哈哈哈嗝。
其实之前也想过健身，因为这样不仅能瘦下来了，而且马甲线也能出来，不过坚持一周左右时间我就放弃了。
总结一句话还是乐必达贴减肥来的实在。不用节食，不用运动，每天一贴，月瘦十斤的减肥方式姐爱了
就这样，贴了四个月左右，减脂27斤，从一个大姐，变成一个小妹，果然痩一斤，年轻十岁啊。

第一，三分练七分吃。健身减肥期间，一定要注意饮食不要过于油腻，尽量不要吃太多甜食。可以吃含碳水的食物，还有像蔬菜、水果、坚果类等也可以。健身期间，不要吃太饱，可以少量多餐。这样对胃也好
第二，坚持跑步。慢跑、长跑都可以。跑步是非常常见的有氧运动，即便不是在减肥期间，也建议大家平时可以多跑步，有利于增强身体素质，提高免疫力，减缓衰老。跑步的效用简直是百利而无一害。

刚开始的时候可以先慢跑，之后再选择长跑，甚至可以去跑半马或者全马。

人生中有一次全马或者半马的奖牌，真的是一种美好而值得自豪的回忆

第三，徒手健身。

健身人群分布在各个领域，有学生、白领、还有宝妈等。有的在学校，还有的在家。那么徒手健身无论在任何地方都可以进行，适合于各个领域的人群。

比如，在家里，或者学校宿舍，又或者在办公室，我们可以借助现有环境中的桌子或者阳台，做上斜俯卧撑，这个可以锻炼到我们的臂力，背阔肌，胸肌等等。除了俯卧撑，还有平板支撑、开合跳、波比跳、跳绳等。

运动的方式是多种多样的，只要选择两三个合适自己的，坚持下来，一定会有不一样的变化。

最后，如果有条件的话，建议入手一个瑜伽垫，这样可以做的运动就会更多，也更方便。瑜伽垫能帮助我们在运动过程中减少损伤的可能。另外，温情提示，运动前热身的习惯是每一个健身人应当养成的好习惯。专业一点，科学一点，减少身体损伤的可能性。

想要真正的健康瘦身，最重要的还是管住嘴，迈开腿。

在今年年初过年的时候，因为疫情的关系一直待在家里没有去上班。照镜子看着自己肥胖的身躯，实在忍受不了了，立马决定开始减肥，研究减肥最健康的方法行动起来。

首先从饮食方面开始严格控制，戒掉所有的零食和饮料，一日三餐吃的更加清淡，少油少盐少调料。增加蛋白质的摄入，不吃猪肉，多吃鱼肉、鸡肉、牛肉。主食以红薯、玉米、小米粥、荞麦面为主，基本上不吃精米精面（减肥成功后可适当恢复米饭面食的摄入，防止掉头发）。早餐可以选择鸡蛋、全麦面包、牛奶等，午餐可以多吃些白肉，蔬菜，一小份主食。晚餐尽量少吃，但不能不吃，这样会让肠胃功能紊乱，闹出胃病就不好了。

其次，加强体育锻炼，有氧运动和无氧运动要结合起来。有氧运动可以选择慢跑、跳操、游泳、羽毛球等运动。无氧运动可以选择一些瑜伽、帕梅拉等，训练局部肌肉。

最后也是最重要的，就是每天保证喝水2500ML，早睡早起，保持健康的作息。

我用3个月的时间减了20斤，也都是正常吃，没有节食，坚持锻炼身体，早睡早起，多喝水。

总之，想要瘦身就是贵在坚持，坚持总会成功的。

学会正确看待自己的体重

很多人对于体重过于敏感，只要身上有点肉就大喊减肥，却并没有真正了解过自己的BMI，如果BMI在正常指标内，此时你的体重就是健康体重。

当BMI<18.5，属于体重过低；

当BMI位于18.5-23.9之间，属于健康体重；

当BMI位于24-27.9之间，属于体重超标；

当BMI>28，属于肥胖人群。

赶紧算一算，你是否属于健康体重呢？

减肥期控制饮食要注意尺度

在减肥过程中，控制饮食确实是必须的手段，但是怎么控制、最少要吃多少，也是有依据有讲究的。一般来说，成年男性每天要摄入2250大卡，成年女性摄入1800大卡，而减肥的人可以在此基础上减少300-500大卡，最低不能少于1200大卡。既要控制好每日的热量摄入，也不要极端节食，这样才能保证成功减肥的同时身体也变得愈加健康。

减肥也要保证营养均衡

吃水果减肥、吃蔬菜色拉减肥，很多人以为这样就能降低热量摄入，让自己瘦下来。但依靠单一食物为身体提供能量，很难保证身体所需的营养都能供应得上，甚至会导致营养不良，让你越减越肥不说，还会影响身体健康。即使在减肥期，也要保证每餐食物多样、营养均衡。按照食物重量计算，营养均衡的一餐谷薯类应占25%、蔬菜占35%、水果和坚果占25%，动物性食物和大豆占15%，此外再加上300克牛奶或奶制品。

适量运动才能瘦得更健康

在控制饮食的同时进行适当的运动，才能让你瘦得更健康。每周应固定安排3-5次运动，每次至少30分钟，这样不仅可以促进血液循环，更可以燃烧脂肪，加速减肥。建议在有氧运动前做一些力量训练，如俯卧撑、卷腹、深蹲、箭步蹲等，助力脂肪燃烧的同时增加肌肉，让你减得更快、更轻松。

拒绝减肥药

是药三分毒，利用减肥药减肥，往往会给身体带来多种意想不到的伤害，比如影响身体代谢、造成头晕目眩、甚至带来肝脏和肾脏疾病。想要健康减肥，就应该管住嘴、迈开腿，坚持营养+运动。

减肥的过程中，

常会被各种捷径和速成方法所诱惑，

但这些小路很可能通向无底深渊，

只有坚持营养+运动，踏踏实实减肥，

才能取得最终的成功。

方法一：

每天早上测量体重

减肥最快的方法第一步，测量体重，因为它会提醒你，看看自己有没有吃多，是否需要调整饮食。不要觉得很麻烦，测量体重就像我们每天早上喝一杯水那么简单，保持好的习惯，让我们更了解我们的身体。

方法二：

适量吃维B含量丰富的食物

维生素B是脂肪代谢的重要因营养素，经常会吃鸡蛋，肉类，粗粮等就是为了补充适量的维生素B族，适当的吃些猪肝，酵母片或者酵母粉以补充适量的维生素B族，请注意，有的酵母粉是加了减肥药的，请不要买价格超过二十五元一包的酵母粉，因为真正的酵母粉是很便宜的。

方法三：

适量运动

不要把运动当做是一项很累的事情，不要计算着我运动完消耗多少卡路里，尝试一下边听音乐边运动，一定要选择自己喜欢的运动。例如：逛街可以使得我们很开心，那么就约上朋友去逛街，这样心情好了又运动了，肥又减下来了

——居家瘦谭小军

可以做有氧运动

做跳绳，游泳，慢跑等有氧运动，燃烧身体过多脂肪，采取正确的运动方法能够快速的减少脂肪含量。可以通过运动的方法进行减脂肪、减肥。

1、首先要根据自己的肥胖指数，选择合适的运动方式，通过有氧运动和无氧运动结合的健身方式，起到减掉身体里面多余脂肪的作用，控制碳水的摄入，减脂期间不要吃辛辣油腻的食物，一般两到三个月会有明显的效果。

2、一般通过计算身高和体重可以测出身体质量指数（BMI），BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方，这个指数和我们的健康有着密切的关系，过高或者过低都存在着健康的风险，想要正确的瘦身，一定要控制在这个范围之内，同时在减脂的过程需要保证一定的基础代谢率。

3、身体里面消耗的热量=基础代谢率+身体活动总消耗+食物热效应，人体基础代谢量约占一天总热量消耗的70%，它在很大程度上影响减肥的速度，只有热量达到平衡，再加上运动，脂肪才能减掉，减少摄入高热量的主食，将米、面替代成紫薯或者玉米。

4、体重超标的人群需要先做有氧运动，保持两到三个月之后，肺活量会有所增加，这时再开始做无氧运动，对局部肌肉有明显的刺激感，这样一来，会达到有效的减脂目的，体态会变得非常苗条和轻盈，身上并且没有脂肪堆积的现象。

减肥减肚子是非常必要的。在饮食方面，首先要做到，不要吃得太饱，原则上早上要吃好，中午六分饱，晚上要吃少，多吃一些粗纤维和蛋白质，多吃一些蔬菜和水果，要定时定量，保持清淡饮食，实时的进行清肠，每周最好有1-2天单一饮食，并且保持清淡。

在体育运动方面，要坚持仰卧起坐，锻炼腹部肌肉，消耗腹部脂肪，促进胃肠蠕动。还可以经常拍打肚子，揉搓腹部，做呼啦圈运动，多吃黄瓜，多喝白开水等。

不想要小肚子，管不住嘴又迈不开腿，这些方面你要注意了

众所周知，中国的饮食文化，博大精深，永远有美味要探索，但在这过程中，越来越多人开始发福长胖。当一个人决定要减肥的时候，那一定会先戒掉宵夜，首先从少餐开始，然后少糖少盐。

但是尽管你千方百计地限制饮食，单单是这些是不够的，具体还可以怎么做呢？

1、坚持吃早餐

早餐很重要，坚持吃早餐的人不仅身体健康，还不会太胖。难道早餐能减肥吗？可不是这样，但是吃早餐对于新陈代谢是很有帮助的。吃早餐的人体内消耗热量的组织能够快速生长，增加腹部脂肪的激素可有效抑制，在一定程度上也是有好处的。

2、多吃蔬菜

春节期间，很多人只顾着大鱼大肉，却忘咯水果蔬菜，要知道蔬菜可是极其重要的。蔬菜不仅能够补充各种营养，而且，经常吃蔬菜的人，不会太胖。当然，前提是，荤素合理搭配，饮食运动结合。

3、少吃多餐

过多的食物会加重胃部的工作负担，每次吃东西应尽量减少分量，间隔一段时间后可以再次食用。一餐吃很多的人通常很容易发胖，但是少吃多餐的人往往还能减肥，还可以借助(来利)奥利司他胶囊 ，可用于肥胖或体重超重患者，有着长效和强效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，让你吃进去的脂肪无法吸收，减少热量摄入，进而控制体重。

4、少喝饮料

饮料中含有极高的热量，避免饮料的饮用对减肥很有帮助。饮料和脂肪丰富的食物一样，可以提供充足的能量，但是一旦接触或经常接触，便很容易变胖，特别是奶茶。

5、晚上七点过后不要吃任何东西

这是有科学依据的，据研究，七点过后不吃东西对于减肥的作用是很明显的。人们很多时候并不是因为锻炼得不够，而是晚上吃零食吃得太多，从而影响消化，进而导致肥胖。

6、多运动

运动是减肥的必备手段，除了在饮食方面控制自己，还要多运动，合理运动。

减肥减重不是一蹴而就，坚持健康且节制的生活才是正道。希望大家拥有好的身体的同时还能有一个好身材。

我用了一个月的时间，从今年3月1 号到4月1号减了7斤。虽然不多，但是因为我的基数不算特别大，所以还行。我身高160cm，之前体重是112斤，现在体重是105斤。

目标是96斤，所以我依然在继续。所以我今天就把我的减肥方法送给所有需要减肥的小伙伴儿！（这是上一星期撑的体重，这星期有点放肆，涨了一斤，现在105斤。）

特别是体重在110斤-130斤的。超级实用哦！

我就是从下面两个方面做起的：

饮食方面

运动方面

心态方面

一、饮食方面

由于我是上班族，每天没有时间自己做饭，所以我每天吃的饭特别简单。

早餐：两个水煮蛋+一包纯牛奶（就是正常的纯牛奶，不用选择什么低脂的，除了多花钱没有什么作用）

午餐：我们单位有食堂，所以食堂中午做什么菜，我就吃什么菜，也没有刻意的少油少盐。就是每天中午吃一个素菜一个荤菜，不吃任何主食。但是菜里面有碳水的除外（比如土豆，玉米，耦合等）。

晚餐：要么不吃，要么就吃一根黄瓜和三颗熟核桃。

在早上9点到下午5点半之间，频繁地喝温水，每日的喝水量能达到2500ml。所以并不感觉饿。

大家不要喷我吃的东西过于单一，我切切实实的是瘦了，先把脂肪刷掉，降低身体的体脂率再说。

二、运动方面

我每天晚上8-9点做有氧运动，因为我不喜欢跑步，就去我们小区附近的广场上，跟着阿姨们跳曳步舞，中间累了也穿插着广场舞。大概就是跳两三分钟休息30秒。跳一个小时左右。

然后回到家再做针对性的力量训练。比如练马甲线10分钟，瘦腿15分钟，拉伸15分钟。

我就是通过饮食和运动一个月瘦了7斤。

三、心态方面

很多人可能觉得心态好也能减肥吗？那我是不是每天用意念减肥就可以了！不是这样的。

我说的心态是既然决定要减肥了，那么就苦练三个月或者半年。在这期间，不能吃的东西就不要吃，你想吃并不代表你饿，而是你馋！你想想你吃了之后会快乐吗？可能就吃的那一分钟好受点吧，吃完之后是不是难受的都想挖出来！

所以，当你特别想吃一个东西的时候，先冷静思考1分钟，吃完之后会开心吗？你想要的是美食带来的短暂的愉悦还是瘦身成功地走路带风的恣意洒脱？请自己衡量。

还有就是不要因为吃了一顿热量高的饭就难受得不行，第二天就放弃自我，暴饮暴食。在你头天吃多的情况下，第二天一定要吃减脂餐，来平衡你的身体。就不会变胖。

我就是这样，但是不能每天都放肆自己！

最后，我想说的是：没有什么特别难的事情是做不到的，难的是一颗想要减肥的决心。

二胎产前是167个子，105-110体重浮动。生产时最胖也就140。二胎现在18个月，刚断奶一周，上称69公斤，被打击了，所以最近几天有意识的注意自己的饮食。

因为工作较忙，所以运动的时间抽出来相对较少，只能从嘴上着手。不喜欢运动的小伙伴可以参考一下。

这个照片是生孩子之前瑜伽课的时候，现在是真不行了！

最近一周早中饭的主食，是黄瓜，西红柿，鸡蛋，南瓜，胡萝卜。

目前是调整饮食之后，四天瘦了6斤。

我总结的几点给减肥的小伙伴参考 一下

1.自我总结，自己胖的重要原因在哪里。我是喜欢吃甜食，每天饭后一定要喝一大杯奶茶，煮咖啡炒菜都爱放白糖。所以找到这个不良饮食习惯后。这几天就停了奶茶，糖，米饭。其它算正常吃。

2.不能饿。那种说不吃的，不行，我觉得不能让自己肚子饿。可以选择吃那种让自己饱的又不会胖的食物。

我用破壁机打蔬菜汁，或者五谷，暖暖的，很好喝。只不过比原来少放了糖。

破壁机真是好东西 ，营养也有，方便，放进去就可以了。

咖啡也是没有加牛奶和糖了，只喝美式的。

其它牛奶也是可以吃的。

3.不要吃任何减肥的产品。

伤害身体肯定不需要说的。我们要健康的瘦下来

4.多喝水，肉和鸡蛋、鱼都可以吃的。但是切忌吃的太多。

5.不要瘦的太快，我41岁，如果一下子瘦的很快，脸色皮肤都会很差的。所以不建议大家断食。只是调整饮食。

目前第五天，我没有任何不适，也没有说肚子饿，晚上睡不着。排便也是正常，姨妈期目前还没有到时间，还不清楚。

六斤肉最明显的是觉得腰那里肉软下来一点，起床的时候照镜子，肚子后腰肉眼可见是小一点下去了。

目前我们有十几位小伙伴一起减肥打卡，相互督促，健康减肥。你如果也想加入，评论区留 言一起变美变瘦变有钱：）