对减肥最有效的运动是什么 多做什么运动可以减肥

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1. 对减肥最有效的运动是什么
2. 锻炼身体的运动有哪些
3. 想瘦脸做什么运动
4. 减肥时做什么运动
5. 怎样运动能快速减肥
6. 做什么运动减肥最快
7. 减肥的方式有几种

减肥的运动包括很多种，比如去健身房锻炼身体或者练瑜伽以及跳绳，仰卧起坐，蛙跳，俯卧撑，呼啦圈，游泳等等的方式都是可以减肥的，但是需要坚持一段时间才会有一定的效果，每天可以做40分钟以上的有氧运动，也要控制饮食，尽量不要吃高脂肪高热量的食品。

有五种方式：

第一种：生活中的体育锻炼。

次数：每天数次。

时间：每天累计30分钟以上。

强度：适中。

这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中最好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺，可多走路和骑车，最好每次能坚持30分钟以上。家务劳动中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果。

第二种：伸展运动。

次数：每周5—7次。

时间：6—10个动作，每个持续30秒。

强度：伸展至有拉紧感。

这类运动主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操等。上班族应多做肩颈背部的拉伸，比如站在墙边，双手沿墙不断向上伸的“爬墙运动”；双手在身后握拳拉伸背部；手举过头顶，腰部后弯，拉伸腹部。

第三种：有氧运动和休闲运动。

次数：每周3—5次。

时间：每次20分钟以上。

强度：中等偏高。

有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类运动。

这类运动可以锻炼心肺功能，休闲运动还能陶冶情操。体重较重的人，可以首选游泳，以减轻关节负重。

第四种：肌肉运动。

次数：每周2—3次。

时间：每10个动作为1组，做1—3组。

强度：略超肌肉负荷。

包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。日常生活中肌肉力量训练最容易被忽视。有氧运动对肌肉的影响很小，所以每周要抽出时间进行专门的力量训练。适合日常训练的有仰卧起坐、起卧撑(先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来，再重复上述动作)，还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习。

第五种：静态活动。

不要连续超过60分钟。这类活动包括看电视、玩电脑、工作等，虽然坐着也能消耗能量，但量很小。最好坐1小时就起来活动一下。比如上班族，可以规定自己每次上完厕所回来后站3分钟，或做上一组伸展运动

1、韵律哑铃

哑铃除了可瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。瘦身示范动作多而简单又易学；若没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替，方便又省钱。

2、弹力绳

人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群（如后手臂）则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。对于较难训练的小肌肉群很有效。

锻炼身体的运动方式有很多种，可以根据自己的身体状况、工作时间、场地等条件选择合适的锻炼方式。

常见的锻炼方式包括慢跑、快走、游泳、跳绳等1。此外，还可以采取有氧运动法、无氧运动法、拉伸法放松法等锻炼方法2。对于疾病后的康复锻炼，有氧运动法是最常用的方法，可以采取快走、慢跑、登山、游泳、骑车等2。

锻炼身体的运动有很多种，包括耐力训练、力量性训练、放松性训练和改善关节活动度的训练等1。常见的锻炼身体的运动项目包括散步、跑步、游泳、跳绳、骑单车、跳坝坝舞、爬山、瑜伽等2。此外，还有许多其他的运动项目，如武术、摔跤、举重、拳击、冰球、曲棍球、柔道、摔跤、游泳、现代五项、现代冬季两项等3。

体育锻炼的内容极其丰富，可分为：健身运动、健美运动、娱乐性体育、格斗性体育、医疗与矫正体育等5类。项目有跳绳、鞍马、前滚翻、跑步、乒乓球、篮球、足球、羽毛球、体操、排球、武术等。

比如根据场地分，可以去健身房进行锻炼，可以跑步，可以进行力量训练，可以游泳等，在家里可以做俯卧撑、仰卧起坐等，去广场可以打篮球、跳绳、踢足球、慢跑、快走等，各种方式都可以。最佳、最常用的锻炼方式一般是慢跑、快走、游泳、跳绳等。

1、步行 增强心脏功能并消耗摄入的多余能量。

2、间歇训练 步行或有氧操中结合间歇训练会强化对心血管系统的刺激，从而提高身体机能并帮助你减体重。

3、深蹲 发展股四头肌、大腿后部肌肉和臀肌等非常好的健身方法。

4、弓步 大部分的下肢肌群参与运动。

5、俯卧撑 锻炼胸部肌肉、肩部肌肉、肱三头肌、甚至是躯干的核心肌群。

6、仰卧起坐 能拥有没有赘肉的腹部。

7、俯身划船 可以让大部分的上背肌群以及肱二头肌参与运动。

可以通过长时间的做全身的运动，降低全身的体脂率，从而达到瘦脸的效果，一般就是选择跑步，而且跑步的时间最好超过半个小时，平时的饮食也需要清淡一些。

想瘦脸，可以用双手张开，两边虎口处紧贴在两边嘴角和两侧鼻翼处，用三分力度向太阳穴方向按摩推拿，定住5秒再重新来做。

可以做口腔运动瘦脸。
口腔运动是指通过嘴部的萃取动作，加强口部肌肉锻炼，从而达到瘦脸的效果。
口腔运动有很多种，比如喝水、吹气球、嚼口香糖、颧骨按摩等。
这些动作都能够有效地刺激口腔周围的肌肉，增强肌肉的紧实度，减少下巴及面颊部位的脂肪堆积，达到瘦脸的效果。
此外，还可以配合低脂饮食和适量的有氧运动，更好地瘦脸。
总的来说，通过口腔运动和科学的饮食运动结合，是有效地瘦脸的方法。

瑜伽因为瑜伽可以通过放松紧张的面部肌肉，以及帮助调整身体内分泌系统，使脸部线条更加明显，从而达到瘦脸的效果。
此外，也可以尝试颈部按摩和面部按摩来刺激面部的血液循环，进一步促进脸部的瘦身。
需要注意的是，运动只是瘦脸的方式之一，还应该合理的饮食搭配和适当的睡眠，才能真正实现瘦脸的效果。

想要瘦脸，要经常使用锁喉呼吸法呼吸。在做锁喉呼吸法的时候，首先要放松，打开胸腔，抬头并略微前倾，深呼吸，使腹部出现凹坑状，用喉头锁住呼吸三秒钟左右，放松，吐出空气，为一组。每日坚持30组一次，联系三到五次，不仅能瘦脸，还能瘦腹。

减肥最主要的是要管住嘴，迈开腿，但是至于做什么样的运动那还得根据个人的爱好以及体质来选择了。减肥的运动有很多，有针对全身的和局部的减肥运动，比如说跑步、爬山等全身性的。瘦肚子就可以做仰卧起坐，骑单车可以瘦大腿，还可以漫步等。

任何运动都不能减肥，运动以糖代谢为主，运动1个小时脂肪燃烧被糖代谢显著抑制，比静坐少。运动两个小时脂肪燃烧与静坐差不多，参看《运动生物化学》运动能量代谢。

怎样运动才能减肥？首先要明白什么是减肥。减肥就是减轻体内的脂肪，让体内的脂肪细胞变小，脂肪代谢掉，这是减肥的根本。所以要选择运动时间长的有氧运动，每次运动时间大于45分钟，小于2个小时，这样才能有效的使脂肪消耗掉。而不是通过一些剧烈的、时间短的运动，这些运动，它不会消耗脂肪，只会消耗体内的糖，这样会引起血糖减少而不会引起脂肪减少。短时间的运动可以消耗体内的糖和蛋白质，脂肪不会受到影响。所以要想健康的减肥，正确的锻炼才是王道。

减肥有两种思路：

一是饮食控制，通过持续一周以上的饮食断油，自然能消耗肠道内的油，也能减少身体对油的摄入，这种方式会明显地减掉一些脂肪但是过程比较痛苦，也有人说断油后正常饮食会有明显的反弹，这个因人而异；

二是做有氧运动，这个具体运动项目可选择的就很多了，如果能保证运动时间和激烈程度那是最好的，但是要循序渐进，持之以恒很定会有效果；注意，运动保证了身体的消耗，但是饮食也要注意，不要吃麦当劳这种能量太高的快餐，不要吃锅包肉、糖醋里脊这种半糖半脂肪的菜，总体饮食尽量清淡，肉可以吃，整体保证少油少盐即可。

游泳是减肥最快的运动，因为游泳的时候，人的全身的肌肉群几乎全部在运动，消耗掉的热量最多，并且对各关节的伤害最小。

不过运动的同时也要控制饮食，合理摄入足够的的营养，避免吃高热量的食物，比如，各种甜食，肥猪肉，各种油炸食品等等。

运动减肥是众所周知的有效减肥方式。通过运动减肥是减肥者正确的减肥手段，不过选择适合自己的健康运动才是最正确的，至于哪项运动最减肥，这完全因人而异。

在我们日常生活中运动项目繁多，每一种都能起到不同作用，比如我们常说的快走，肯定没有慢跑消耗的热量多，而慢跑肯定没有快跑消耗的热量大。

也就是说运动强度决定了消耗的热量是多少。因此想减肥想要瘦身，就是要多做运动，增加消耗能力，当然没有运动习惯的人在刚开始实施运动计划时一定不要从过于激烈的运动开始，这很多可能会伤害到骨骼健康。 运动就是要以循序渐进的方式慢慢进行，从简单的快走到慢跑，再到快跑，以进阶的形式使自己运动起来。 游泳减肥法也是可以的。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

1.平板支撑:想要减肥的话，可以俯卧在地板上，然后使自己的脚尖点地，身体与地面平行，注意颈，肩，髋，膝保持一条直线。

此动作可锻炼腰，背，腹，臀，腿。坚持1分钟。

2.蹲起:快速减肥可以做蹲起的动作，具体做法是:将两只手前平举起来，脚和肩部同宽，屈膝下蹲，注意挺胸和膝盖不超过脚尖。

此动作锻炼肩，腰，背，加快臀和大腿脂肪代谢。坚持1分钟。

3.俯身支持膝腿:想要减肥瘦身的朋友可以采取俯卧位，然后双手分开支撑在地板上，前脚掌着地，然后两脚交替屈膝，向同侧手臂，注意保持身体稳定，膝盖尽量向肘方向靠拢。

此动作锻炼胸，肩，腰和臀。坚持1分钟。

4.元宝收腹:想要减肥的朋友可以试试以下方法:采取仰卧位，然后双手扶住自己的耳朵，蜷身同时肩与臀触地，注意膝盖要和肘关节相碰或重合，收缩腹肌。

此动作燃烧腹部脂肪。坚持训练1分钟。

游泳属于减肥最快的运动之一，另外跑步和挑食等运动也有比较好的减肥作用。游泳属于全身性运动，而且因为水的阻力比较大，在运动的时候，机体需要消耗比较多的能量，加上水吸收热能的速度也比较快，容易散发体内的热能。

不过要注意运动减肥，在运动开始的时候，多会先从消耗葡萄糖开始。以减肥为目的的运动，每次需要坚持30分钟以上。

跳绳。跳绳减肥多久见效，相比于跑步和一些有氧运动，跳绳属于高效燃脂的运动。跳绳减肥多久见效，同样锻炼30分钟，跳绳比跑步消耗身体的热量更多，这也意味着，你可以更省时间地去锻炼，而达到更好的减肥效果。

需要做好准备动作：跳绳在小腿后部，夹臂，收腹，保持大臂夹紧身体，小臂及手腕发力甩绳，绳子即将触地时，屈膝顺势跳起。使脚掌与地面抬离一条绳子直径的高度，依次循环。

跑步，每天的坚持跑步运动，减肥最快。 可以通过跑步，一般来说减肥可以通过两种途径来实现，第一是合理的饮食结构，多吃素食，少吃油腻食物，再就是多运动，一定要坚持锻炼，慢慢会改善的同时平时禁吃辛辣酒等刺激性食物。平时需要加强营养、不能偏食。

我觉得跑步减肥最快，跑步是全身运动卡路里消耗多，我原来体重128斤经过3个月的锻炼每天跑5公里现在体重降到113斤，体型也变得完美了在运动的同时也要控制一下饮食晚饭吃个7分饱，我认为不管哪种运动减肥贵在坚持一定能够达到我们的预定目标。

减肥方法有 饮食控制：调整饮食结构 增加优质蛋白和蔬菜数量 需要长期运动减肥：消耗多余热量，可选择跑步 健身等 针灸减肥 需要配合运动或饮食控制；手术减肥 效果明显但副作用大，易反弹

有三种分别是：节食减肥，运动减肥，和药物减肥

是减肥是靠控制饮食，而减肥运动减肥是一直在健身，而药物减肥是吃减肥药

减肥是个长期的过程，要养成良好的习惯，科学减肥要掌握合适的方法，例如:

1、要多吃粗纤维的食品，麦片、豆制品等。可以吃馒头，最好选择荞麦馒头，但是尽量不要吃包子。油炸的东西绝对不吃。

2、运动后不要吃太多，睡前三小时绝对不能吃东西。喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一点吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚饭。吃了东西以后半个小时不要坐着，要走动一下。

3、一定要吃早餐。而且要选择有营养的早餐，不能敷衍了事，最好养成前一天晚上准备好或想好第二天的早餐计划。

4、多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，这两种水果热量很高。香蕉还有润肠的作用，但是芒果就完全对减肥有害无利，芒果的热量相当于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。

5、喝牛奶要选择脱脂低糖的。不要选择全脂奶粉。

6、运动锻炼。每天坚持1小时左右的运动。

7、吃饭之前可以喝些水,减少胃的容量。

8、注意休息，不熬夜，避免内分泌性失调引起的肥胖。

减肥的方法有许多种。比如说可以节食减肥。比如说少吃一些高脂肪的食物。多吃一些健康的水果和蔬菜。或者是加强对自己的体能锻炼，消耗自己的脂肪。

最少有四种

1饮食控制减肥，调整饮食结构，多吃蔬菜水果，少吃垃圾食品

2运动减肥，消耗多余脂肪热量

3针灸减肥，刺激穴位消耗脂肪，

4手术减肥

减肥有几种方式，这里列举一些常见的方式：

1. 控制饮食：通过减少热量摄入，控制碳水化合物和脂肪的摄入量，增加蔬果、蛋白质和纤维的摄入，合理安排饮食结构，减少高热量和高脂肪食物的摄入。

2. 增加运动：通过有氧运动（如慢跑、游泳、有氧舞蹈等）和无氧运动（如举重、训练器械等）增加身体的代谢率，并帮助燃烧脂肪。

3. 调整生活习惯：保持良好的睡眠质量，养成规律健康的生活习惯，避免熬夜和不良的生活方式，有助于调节体重。

4. 控制情绪和压力：通过调节情绪和采取放松的方式，减少压力对身体的不良影响，防止因情绪波动而过度进食。

5. 喝足够的水：保持水分摄入量充足，有助于代谢，帮助排毒和消化，同时也可以控制进食量。

6. 寻求专业指导：如果您准备进行减肥，建议咨询专业的医生、营养师或健身教练等人士的指导，以便制定适合您个人情况的减肥计划。

请注意，选择减肥方式时应根据个人情况进行选择，为了健康和可持续性，减肥应该是渐进的，不能过快或过度限制饮食。