每天三十个深蹲会有用吗？需要坚持多久才会有效 深蹲几个月屁股会大吗
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每天三十个深蹲会有用吗？需要坚持多久才会有效客观来说，标准自重深蹲效果是有的，但前提你每天都要比昨天做的更多一些，等有基础入门之后再考虑系统训练就更好了。
每天三十个深蹲会有用吗？需要坚持多久才会有效？
首先，健身不推荐每天练一个部位，建议同时练练胸肩背，几个部位循环做，三到四天一个循环，效果会好一些。
其次，如果是徒手深蹲，对于一名新手来说，在一个月以内是有锻炼效果的，如果已经适应了这个强度，应该考虑增加负重了。笔者负重深蹲虽然重量不大，但徒手三十个深蹲真的不够热身的，没意义！
第三，你指的有效，是什么效果？腿变粗？不可能的！男性功能？传说有效，但笔者没感觉到，后来还不如补锌有效果……
没有，老老实实去健身房进行力量锻炼更有用。
每天就做三十个深蹲，会有用的，不要小瞧数量少，就看你怎么做了，几个星期后肯定能看到效果！
动作节奏肯定要慢，慢蹲慢起，首先可以考虑做间歇蹲，就是分三组做，每个深蹲下蹲到最低点时，停留三、五秒再起身。
再进一步，可以考虑做静蹲，一个深蹲下蹲到最低点时停留不动，坚持不住时再起身，不用分组，一个接一个地做吧！
最后，再进一步，可以考虑做全身肌肉紧张状态下的抱头深蹲，分三组做，这个肯定是慢动作了，慢到什么程度都不为过！
深蹲一周应该做几次1、每周练习频率为1——2次，不宜超过2次，每次间隔时间应有72小时。每次训练根据训练目的可选择3——4个动作，不宜超过4个动作。
2、动作选择，动作顺序、训练方法可根据不同目的随机变化。
3、要想看到股四头肌清晰可见的线条，除了上述练习方法外，在训练中还必须适当安排有氧训练并合理控制饮食。
臀围小了改大妙招1、踮脚尖：这个动作很简单，只要踮起脚尖就行，很多女生都说没有时间，但是你要知道只要有心的话，时间大把，像你刷牙漱口时，在你等公交车时等等，每天只要坚持做三次踮脚尖动作，每次5分钟，一个月会保证你的臀部会变得相当紧实。
2、夹臀：挺直站立，双脚打开与肩同宽，用力夹住往里夹住自己的臀部。每次坚持5分钟，边看电视的时候就可以做，时间很快就会过去。
3、深蹲：史上最强翘臀运动就是深蹲了，想要欧美女人那种翘臀，就一定要深蹲，姿势很重要，做的不在于次数，而在于质量，双手往前伸直，身体慢慢往下蹲，膝盖不能超过脚尖，然后再慢慢起立。
深蹲会使屁股变大吗经常练深蹲屁股变大了是一种正常的现象。
深蹲是一种健身运动，在做深蹲时需要将双脚分开与肩同宽，脚垫的方向和膝盖的方向是一致的，在吸气的同时要慢慢的屈膝下蹲，带大腿平行于地面时呼气慢慢起身，主要是用于锻炼大腿部位的肌肉以及臀部的肌肉，同时还能够加强心肺功能，因为在锻炼的时候需要臀部以及腿部肌肉共同发力，所以经常练深蹲也会导致屁股部位的肌肉逐渐丰满，肉眼看上去屁股变大了
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