老年人腿抽筋的预防 预防运动过量抽筋

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1. 老年人腿抽筋的预防
2. 简述运动中抽筋的处理及预防措施
3. 跑马拉松腿抽筋是怎么回事

老年人出现腿抽筋是由于腿部血液循环不良引起的，预防腿部抽筋可以平时多做运动，经常对腿部按摩可以促进血液循环，起到预防的作用，平时睡前可以用温水泡脚，睡觉中多注意保暖，适当的对腿部进行按摩，在日常饮食中要注意营养均衡，平时多晒太阳。

处理:立即对痉挛肌肉进行牵拉,按摩手法如拿法,推法、擦法等和配穴(承山和委中)

;预防:充分按摩,充分的准备活动,游泳时水温低时不要在水中停留。

一般来说，跑马拉松腿抽筋的话属于正常现象，因为马拉松是长时间的奔跑，非常消耗体力，同时是讲究技巧的，如果一味用蛮力的话，腿上负荷压力太大，它就会出现抽筋的现象，也有可能跟自身年龄有关，年纪越大腿越容易抽筋

跑马拉松腿抽筋是因为肌肉疲劳或者缺水导致。
跑马拉松时，长时间的高强度运动会使肌肉出现疲劳，而疲劳的肌肉容易出现抽筋的现象。
另外，如果在跑步过程中没有及时补充水分，身体就会出现缺水的情况，而缺水也是引发抽筋的一个重要原因。
因此，跑马拉松前要做好充分的热身和拉伸，进行适当的补水，有助于减少腿抽筋的发生。
另外，长期缺乏运动、肌肉营养不良等情况也可能增加肌肉抽筋的风险。
因此，平时要保持适当的运动量，增加肌肉力量和耐力，注意补充足够的蛋白质和维生素等营养物质，有助于预防肌肉抽筋。

首先1.太过紧张，身体上的肌肉会不自觉地收紧2.身体拉伸不到位，拉伸不到是很危险的毕竞马拉松是长距离赛事，在跑步前没有充分拉伸，没有让身体机能很好适应3.睡眠不足身体疲惫也是很关健，休息不好身体内乳酸增多也会抽筋4.身体血液中钙浓度太低，所以赛前应适当合理饮水

这是人体本身缺钙，还有就是在跑步之前没有活动开，再有就是着凉后引起的腿部不适，多种原因，首先要补充钙铁锌，再有注意腿部保暖