减肥期间便秘吃什么 节食运动便秘怎么办
我是唐小妹导语：减肥期间节食和运动容易引发便秘，但是吃些高纤维、易消化的食物可以缓解便秘，如燕麦、香蕉、菠菜等。此外，适量补充水分、多做有氧运动也有助于改善便秘问题。
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减肥期间便秘吃什么如果是节食减肥，每天早上早起喝一杯淡盐水，要大口大口的喝，喝完后原地蹦100下左右，大约过10分钟会有想上厕所感觉。或者吃一些通肠润便的水果，但减肥期间水果不要吃太多哦。如果是吃减肥药减肥，就要适当的减少一些哦，同时呀也要增加一些食物的摄入。
节食半个月为啥体重一点都不掉节食减肥不掉秤的原因主要有坚持时间过短、瓶颈期或者便秘等。
1、坚持时间过短：节食减肥是需要坚持一段时间才能看到明显的效果的，如果只坚持了一两天，一般是不会掉秤的。可以减少称体重的次数，每次称重记录，就可以看到明显的对比。
2、瓶颈期：节食减肥在初期时，可以观察到体重明显的变化，但是体重减轻并不会持续太久，会遇到减肥的瓶颈期，这个时候继续节食甚至再减少进食，都不会起到效果，甚至可能出现体重增加。此时需要增添蛋白质含量高的食物，同时配合一些运动来达到减肥的目的。
3、便秘：节食减肥的时候如果出现了便秘，可能是饮食结构的问题，
1、没有制造出热量赤字：也就是说，你每天摄入的热量没有小于你每天消耗的热量，这样就无法达到减脂的效果。你需要计算自己的基础代谢率和运动消耗，然后根据自己的目标设定合理的热量摄入范围。
2、饮食结构不合理：如果你完全不吃碳水化合物或脂肪，或者吃了过多的高血糖指数（GI）的食物，都会影响你的减脂效果。你需要保证三大营养素的均衡摄入，选择低GI、高纤维、高蛋白的食物。
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