如何使臀部变翘变圆 屁股不翘怎么锻炼

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1. 如何使臀部变翘变圆
2. 怎么把屁股练翘起来
3. 怎样使臀部更翘

负重反复下蹲动作，是能锻炼臀部肌肉最有效方法，下蹲时要挺胸，时间长了就能让臀部微翘。负重下蹲重量开始要轻，根据能力一点点加重，绝对不能重量过大伤了腰。

翘圆臀型是完全可以通过锻炼来得到的。

决定臀型的最主要的就是两块肌肉，臀大肌和臀中肌。

臀大肌决定臀部是否挺翘，是否结实。臀中肌决定臀部是否圆润饱满。

只要搞定这两块肌肉，就可以得到完美的臀形。

臀大肌的训练。

无深蹲不翘臀这句话一点儿都不错。练臀大肌首选深蹲。

深蹲的动作有很多，你可以根据自己的情况来选择，循序渐进的锻炼。刚开始可以用自重，慢慢的可以增加一点重量。

平时站立活动时可以行大腿的后伸锻炼，从而挤压腿部的肌肉，并且还能够使臀部的肌肉受力，加强臀部的肌肉力量，就会使臀部的肌肉力量发达并且消耗多余的脂肪，从而起到了翘臀的作用。

再就是卧床时可以多做一下肢体抬高的锻炼，也可以牵拉臀部的肌肉，达到锻炼臀部肌肉的力量作用。

再就是平时可以做一下动感单车的锻炼，也能够很好的锻炼臀部的肌肉和大腿部的肌肉，从而使臀部的肌肉发达起到翘臀的作用。

使臀部上翘要用专项训练方法才行，也翘的更好看。可以每天练习正踢腿三组，每组三十二次，侧踢腿三组，每组三十二个。就是这两个踢腿运动经过一段时间的锻炼翘臀部的问题就解决了。