跑步后的拉伸运动要做多少次?多久 运动后大腿前侧的拉伸

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1. 跑步后的拉伸运动要做多少次?多久
2. 腓骨长肌拉伸方法
3. 跳绳后需要做什么拉伸
4. 爬完楼梯如何进行拉伸

跑步运动后拉伸运动做几分钟即可。拉伸方法：1、小腿拉伸跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后;前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;换腿。2、韧带拉伸绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。做法：两腿交叉，两脚紧挨;弯腰，膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持15-30秒钟;换腿。3、臀部屈肌拉伸在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。做法：两腿分开，一前一后;双脚指向前，身体保持直立;用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感;保持15-30秒;换腿。4、四头肌(大腿前方肌肉)。做法：直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚;膝盖尽量并拢;用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感;保持15-30秒;换腿。总共十五到二十分钟

压大腿，垫小腿，把肢体各部位的肌肉线条拉长，让更多血液流入，带走无氧运动产生的乳酸等代谢物。

拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。

所谓的主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。

所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松时可采用的良好方法。

扩展资料：

防止跑步后小腿粗的方法1、脚跟落地是关键。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。

2、热身运动很重要。从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。所以，在进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

3、慢跑减肥最见效。跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。

4、跑后伸展运动不可少。很多人一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可缺少。

跳绳前是需要做拉伸运动的，才会使腿不会变的粗，跳绳前：就是简单的热身运动~1、头部运动，前后左右转的。

2、肩部运动。

3、胯部预热。

4、腿部。

5、踝关节 跳绳后：站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。

坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。

坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。

坚持8-12秒，换腿再做一次。 这样,一套动作就做完了。跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

跳绳是一种高强度的有氧运动，能够有效锻炼心肺功能和肌肉。跳绳后适当进行拉伸可以缓解肌肉酸痛和紧张感，促进身体恢复和修复。

下面介绍一些跳绳后的拉伸动作：

1. 腿部伸展：站立时，抬高左腿，用右手手掌抓住左脚脚趾，左手手掌扶住左膝，向外侧拉伸，保持一定时间后换另一侧拉伸。

2. 臂部拉伸：站立时，将左手伸直向上，手掌朝向背后，右手手肘抱住左手肘，向右侧拉伸，保持一定时间后换另一侧拉伸。

3. 腰部扭转：坐在地上，将双脚张开，双手伸直向前，然后转动上身，让右手去碰左脚尖，左手向上方伸直，在这个姿势下保持一段时间，然后换另一侧进行拉伸。

4. 腹肌拉伸：仰卧在地上，将手握在头后，然后抬起身体，尽可能地靠近膝盖，保持一段时间。

需要提醒的是，跳绳后进行拉伸时要注意以下几点：

1. 要确保身体已经冷却下来了一点，不可以立即进行拉伸动作，否则容易导致肌肉拉伤。

2. 每个动作都要慢慢进行，不能猛力拉伸，否则可能导致身体受伤。

3. 在保持拉伸姿势的时候，要保持平稳呼吸，不要屏住呼吸。

4. 要逐渐增强拉伸次数和拉伸的幅度，从而逐渐改善身体的柔韧性。

怎么样拉伸，详细点？

要看你爬楼梯的时间和频率以及你心肺的反应，要是以爬楼梯作为运动前段热身，要先拉伸上背部，然后在拉伸腿部。 拉小腿，p