游泳半小时有用吗 游泳能减少体内脂肪吗

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1. 游泳半小时有用吗
2. 游泳能消耗多少脂肪
3. 游泳可以减肚子吗
4. 瘦子可以游泳吗
5. 游泳能减内脏脂肪吗
6. 长期坚持游泳的13个益处

游泳半小时有用

游泳健身是非常不错的方法，一次游泳最好在一个半小时到两个小时之间，不能超过两个小时，这样能达到有效的锻炼身体。

有的

一般情况下，每天游泳时间控制在30~40分钟内最佳。游泳是一项高强度的运动，会产生大量的热量，在水中散热速度较快，如果游的时间太长，体温下降太快，就会容易导致着凉。

有用，

可以达到以下效果

1.达到塑形的效果

半小时的锻炼时间，与跑步相比，游泳比跑步消耗更多的能量。游泳时，由于水的密度和传热大于空气，所以比在陆地上消耗更多的能量。

2.可以避免关节损伤

因为游泳时人体和水都会产生一定的阻力，对身体产生缓冲作用，从而降低了关节损伤的风险。

3.身体更瘦更美了

游泳时，由于水的密度和传热大于空气，所以比在陆地上消耗更多的能量。能量供应取决于体内糖和脂肪的消耗。

经常游泳可以逐渐摆脱体内多余的脂肪，通过游泳锻炼全身，肌肉线条会非常对称，可以帮助我们均匀地调动全身的每一块肌肉，使全身的线条流畅美观。

4.肺、呼吸功能提高

游泳的过程中，需要在水中进行气息的调换，这个动作可以看作深呼吸的一种形式。它能有效刺激呼吸机能，提高摄氧能力等，所以呼吸机能得到改善。

5.有助于心血管的健康

游泳的时候，人体前往的时候会与水产生一定的阻力，在于阻力“对抗”的时候，需要更多的热量，释放热量的同时，血液循环速度也会因此变快，可以达到锻炼心肌收缩的效果，使血管更具有弹性

6.驱赶生活压力

调查显示，74%觉得有压力或感到紧张的人，在进入游泳前一刻压力和紧张都明显减少。而且，其中一部分人待在水里时，已经将生活压力抛诸九霄云外了，无论这些压力是来自工作、家庭还是其它生活层面。

18斤。

因为游泳是一项全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，而且能锻炼几乎所有的肌肉，要是坚持下去，几个月就能使你“脱胎换骨”。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆地上运动时空气的阻力，人在水中8分钟，所消耗的热量等同于在空气中2小时消耗的热量。所以游泳2个月，是可以减少18斤的。

游泳是夏季减肥最惬意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可观。如碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的热量。每天坚持游泳半个小时，再加上适当的饮食控制，可以很快减掉体内堆积的脂肪。

游泳一小时消耗1000卡路里左右。在选用游泳消耗卡路里的时候选择姿势和速度很有必要，如果姿势正确速度够快的话，则一小时消耗的卡路里会更多，在游泳的时候一定要保持全身放松呼吸随意，能够让热量消耗一半也是有可能的，选择蝶泳的话半个小时就能够消耗掉409的卡路里。游泳是非常有利于身体健康的，但是每天游泳多久需要根据自己的实际情况来定。

游泳可以减肚子。

游泳是一项综合性非常强的运动项目，四肢、躯干需要全方位协调动作，特别是蛙泳，对腹部锻炼作用更加明显。

可以，游泳是有助于减少腹部赘肉的，但是还需要饮食的配合才能达成好的效果。

如何减去腹部赘肉

1、控制好碳水的摄入，尤其是精制碳水如精制的白米白面食品，这些食物含糖量很高，被析出的糖分代谢不掉就很容易以脂肪的形式囤积体内。

2、多吃膳食纤维丰富的食物，特别是可溶性食物纤维，它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，将自由基和脂肪排除体外。如有豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等。

3、不吃零食和甜品。这类食物脂肪含量高，薯片等膨化食品淀粉多，糖果、饮料含糖高，产生的热量无法代谢，也会变成脂肪囤积。

游泳是可以减肚子的，不过如果是真的想要减掉肚子上的肉的话，建议你做多一些运动，除了游泳之外，还可做做平板支撑，转呼啦圈等运动，通过做这些运动，能够达到减肚子的目的

可以减肚子，但是效果不是特别明显，因为游泳是一个全身的运动，如果每次坚持游泳半个小时以上，可以大量的消耗卡路里，从而起到减肥的效果，但是减肚子，还要做一些针对性的腹部锻炼，比如仰卧起坐，腹部体转等，还要控制好饮食，一定不能吃高热量的食物。

游泳只是锻炼四肢的肌肉。并不会影响到肚子上的脂肪。所以减不掉小肚子。如果想要减掉肚子，可以练习跑步，仰卧起坐。这些都能起到作用。达到自己想要的结果。

游泳是可以减掉大肚子的。肚子上是最容易出现赘肉的地方，尤其是产后女性。它会让腰围增大，从而影响自身形象。很多人发现自己体重超重肚子上出现赘肉，可以通过游泳的方法减肥减掉大肚子。游泳的好处非常多，它不但可以锻炼我们的心肺功能，还能提高身体的耐寒性，而且还可以起到减肥效果。

游泳是一项全身性运动，它可以锻炼身体上所有的肌肉，而且耗氧量非常大，有很好的减肥效果，所以我们肚子上有赘肉是可以通过游泳的方式来减掉大肚子的，还能帮我们塑造更好的体型。

可以。游泳是一种比较好的运动项目，不但可以增强体质，还可以增强身体的协调性和柔韧性。游泳可以使身体的肌肉得到拉伸，有助于身高的增长。

可以。

瘦子刚开始游泳的时候体重会降低这很正常，随着你规律的参与游泳运动你的皮下脂肪会变得厚一些。放心，这些皮下脂肪不会影响你的身材。游泳锻炼会让你的身体各个部位得到均衡的锻炼。是一种非常好的运动手段。

可以。

瘦子也适合游泳,因为游泳是一项全身性运动,可以锻炼身体的耐力、灵活性和肌肉力量,增加心肺功能,同时也可以消耗多余的脂肪,帮助瘦身塑形。

您好，游泳可以帮助减少内脏脂肪，但需要结合合理的饮食和锻炼计划才能达到最佳效果。游泳可以提高身体的代谢率，加速脂肪燃烧，从而减少内脏脂肪。此外，游泳还可以增强心肺功能和塑造身体线条，对身体健康和形态美都有很好的作用。

能！

体育锻炼有助于增强体质，选择适合自己的锻炼方式尤为重要。游泳可以有效燃烧脂肪，增强肺功能，炎热的夏季还能解暑！

能减脂肪。

游泳有助于减少体内多余的脂肪,肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量,长期过多的热量摄入就带来体内脂肪的增加,沉积在皮下、内脏。

经常游泳可以减掉内脏多余的脂肪，而且起到减肥的作用。因为游泳时全身都在运动，使全身的肌肉都得到了锻炼，所以能消耗掉体内很多的能量，也使体内的脂肪进行燃烧，而起到减肥的作用。经常游泳身体能得到很好的锻炼。平时在饮食上也应该注意少吃脂肪以及含糖量丰富的食物，并且要注意一日三餐的均衡营养，按时吃好早餐午餐，晚餐要适量减少。

1、锻炼心肺：在进行游泳运动时，胸部肌肉和呼吸器官的活动，大大锻炼了心肺的活动能力，增强心肺排出的容量和能力，有效地锻炼心肺，保持心脏的健康发挥更好的作用。
2、提高抵抗力：由于游泳运动是在水中完成的，水的阻力、气体的滞留等都与在陆地上不同，需要身体不间断地作出新的反应，这样就可以起到一定的耐力训练作用，使人体整体耐力大大提高，非常有利于提高抵抗力。
3、增强免疫力：游泳运动可以促进大量的新陈代谢，使身体排出多余的体液，改善营养状况，同时也可以加速血液循环，提高皮肤活性，增强人体的免疫力。
4、提高血液循环：游泳运动可以加快血液的循环，缩短营养物质的由血液向组织的传输时间，从而减少血液中淤积的毒素物质，清除血小板等，促进血液循环，提高血液循环功能。
5、燃烧脂肪：游泳是特别有效的瘦身健身运动，在水中运动可以激发人体的新陈代谢，比陆地上的运动更快的燃烧脂肪，增加体内的热量消耗，因此有效达到瘦身的作用。
6、减少衰老：水中游泳可以放松肌肉，同时增加皮肤的弹性，减少膨胀的感觉。在游泳的过程中可以让脂肪层的循环加快，促进血液循环，同时也可以保护皮肤，有效地抑制皮肤衰老。
7、祛斑净肤：水中运动可以刺激人体内部新陈代谢，使肌肤清洁血液循环加快，使肌肤油脂排出，可以净化肌肤，使肌肤更加润滑白皙，抚平斑点，起到美白效果。
8、康复治疗：游泳可以缓解恢复疲劳，缓解各种肢体疼痛，改善身体和精神的状况，是种理想的康复治疗方式，建议有残疾的人继续坚持游泳，获得更多的康复收获。
9、增强肌肉力量：游泳可以锻炼全身的肌肉，特别是胸部肌肉的力量大大增强，能够使肌肉力量达到最佳状态，使肌肉得到深层的活动，可以有效增加肌肉力量。
10、调节人体内分泌：游泳运动可以促进机体内分泌的改善，使人体激素体内分泌更加正常，有效地调节人体内部的新陈代谢，促进人体健康的发展。
11、改善睡眠：游泳可以有效促进血液循环，运动之余可以让血液更加容易循环，降低脑神经的紧张程度以及睡与睡眠期间的心率，有助于改善睡眠质量。
12、护理关节：游泳运动要求起伏地划动，肢体的屈伸动作可以促进血液循环，并得到全身肌肉群的锻炼，特别是