怎么减肥减得快 怎么减肥能快不反弹

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1. 怎么减肥减得快
2. 要怎么样才能减肥减得快

通过合理的饮食和适量的运动，其他节食当时不可取，会反弹！

可以通过饮食和运动控制。尽量要少吃含脂肪和蛋白质高的食物，要多吃点新鲜的蔬菜水果，可以多吃点胡萝卜，菜花，火龙果，猕猴桃等，促进肠蠕动。平时要适当的运动，可以跑跑步，跳跳舞或者是做做针灸按摩，都有助于减肥，减肥期间尽量要少吃主食，特别是晚上尽量就不要吃主食了，也可以做做减肥操。

您好，快递减肥办法很多，但是不推荐，减肥是一个长期坚持的事情，减肥过快很伤害身体健康，减肥不就是为了健康和美吗？所以减肥一定要循序渐进，根据每个人身体情况，月瘦5到10斤还是可以做到.

减肥注意饮食、生活习惯和运动这几方面来进行.

饮食方面

减肥期间饮食很重要，都说减肥七分靠吃，三分靠练，所以吃很重要，吃什么，怎么吃.

主食方面，建议选者高纤维，饱腹感强的食物，比如地瓜、土豆、糙米等粗粮比较好，如果肾功能有问题，还是选择细粮，减少相应分量就好，毕竟减肥还是要根据身体状况去调整，不能以伤害身体来减肥.

肉类：选择瘦肉、海鲜、牛奶，吃肉主要补充身体需要蛋白质，蛋白质在减肥期间起到很重要部分，不管减肥运动中修复肌肉和促进肌肉生长，蛋白质都是关键营养成分.

蔬菜：多选择绿叶植物，补充身体维生素，蔬菜上没有特别注意的.

每天怎么搭配食物呢？

早餐选择蛋白质、碳水化合物为主，牛奶，鸡蛋、全麦面包、红薯等都不错的选择，早餐可以吃到9分饱.

午餐以肉类为主，可以补充每天需要的蛋白质，因为蛋白质消耗时需要大量热量，而且饱腹时间长，中午可以吃7分饱可以

晚餐所以蔬菜为主，在不低于基础热量前提可以都选者蔬菜，因为晚上消耗热量慢，所以不易吃得过饱，吃到5、6分饱就可以.

每餐前养成良好饮食习惯，每餐前喝一杯水，禁止饭后喝水，饭前喝水也可以增加饱腹感，可以减少每餐分量.

运动方面

适量增加有氧运动，减肥者前期不易做剧烈运动，因为肥胖者身体机能较差，需要恢复所以可以选在从慢走开始，循序渐进运动，每次运动保持在30分钟以上.减肥后期可以无氧运动➕有氧运动相结合的模式，这样不会因为大量有氧运动减脂造成皮肤松弛问题.

生活习惯

拒绝吃零食和喝饮料的习惯，零食分量小热量高，很容易吃多，造成热量过多造成脂肪堆积.饮料含有大量的糖，糖也是让变胖的食物，所以减肥更多减少糖原的摄入.

减肥期间多喝水，水可以加快新陈代谢，每天喝1.5升以上水，这样慢慢你的基础代谢也会变好，你也就成易瘦体质.

拒绝熬夜，保证每天8小时睡眠时间，良好的睡眠习惯也是减肥前提.

这位题主，其实很多人多在问，我想减肥，我该做什么运动学什么运动

其实瘦身真的很简单，俗话说得好“解铃还须系铃人”

你是怎么胖的，再怎么瘦下去就可以了

没错！学会如何吃，如何健康地吃就能痩！而不是疯狂运动!更不会是节食！

你平时不经意间喝一听可乐，就需要慢跑34分钟去将可乐带给你的热量彻底消耗，更别说有时候在食物的选择上看似不会长胖的食物其实含有超高的热量，这时候你的运动消耗量很难更上你的热量摄入量，就会造成累死累活减不下去，休息两天反而又胖回来的悲惨情况了！

爱因斯坦说过：

“没有任何体重是饿一顿不能解决的，如果有，那就饿两顿”

（好了，我承认爱因斯坦没说过）

这样被我好朋友列为座右铭、人生格言甚至可能要变成墓志铭的话，在一次与我共进午餐时，被“抬杠”专业的我狠狠地驳斥了……

我好朋友说：“减肥就是我最大的困难，你吃个给我解决看看？”

做营养师这个职业，对热量其实特别敏感，比如我就是个行走的热量计算表，有时候夸张到除了喝水以外的进食活动都被我列为长胖的行为

我的同事也是个减肥狂热爱好者，想胖就胖想瘦就瘦，不仅如此她还要监督我，和她一个屋檐下的我每次吃东西都像做贼。

跟你说说我同事（也是一名健康管理师），她一般是怎么吃的吧。

每天很耐心的准备三餐，虽然不是大鱼大肉的菜，但是摆盘精致，营养丰富的样子

↓（请靠幻想，参考下图）

而且每天都要教育我们一遍：“减肥是吃出来的，不是饿出来的！！”

（？？？？话都让你说完了我说什么？）

不过，她的这个说法我是很赞同的。

不少女孩子在玩命运动，

但脸色很差，减脂效果也没有很理想，

不用说，她们在过度节食，过度运动，以透支身体为代价。

但希望大家记住一点：想减脂，并不是要用节食和拼命运动来“自我毁灭”健康

只需产生热量赤字：消耗热量>摄入热量，才可以实现大家的目的

而节食无疑是最差劲的降低“摄入热量“方法。

话说，吃“饱”了才有力气减肥呢，这话很有道理。

足够的营养，才能维持身体正常代谢。

节食减肥，搞不好会越减越肥。

所以要减肥不要减营养，一日三餐应遵循四个原则。

热量的来源只有三个：碳水化合物，脂肪，蛋白质。

所以减脂的秘诀只要记好热量的“进小于出”

有些宝宝可能会很好奇那减脂餐怎么安排呢？

下面就给大家安利一个【一人食的减脂餐】

喜欢的宝宝快学起来哟~~

如果题主或者其它感兴趣的同学还想要更多减脂餐谱，甚至想要根据自己的口味和饮食喜好来定制减脂餐谱的话，可以来关注或者私信我哦，在后面我还会分享许多不同的减脂食谱，以及常见食材的选择方法等等干货知识~

减肥速度快，可能会比较极端，我身边有个朋友就躺在床上不吃饭，因为他没有工作，所以就躺在床上喝水也很少，一两个月就瘦了十几斤，但是只要她一用力就昏倒了，一点力气也没有，所以要想劫匪快，就要找到自己为什么肥胖的原因。

肥胖是一种疾病，他是因为身体的某个器官造成身体的紊乱，所以，如果你想减肥快，我的建议是先去医院体检一下，看看自己的身体各个数值是否稳定，然后增大运动量，减少食用量，运动的时候一定要达到暴汗（及时补充水），这样两个月，别人就能看到你大的变化，因为第一个月身体正在适应你的生活习惯。

希望我的回答能帮到你。

图一 107公斤（身高185）

图二 92公斤

减脂用了一个半月。

简单说一下减肥的五个要点

1.计算自己一天的消耗。

这个有很多软件都可以计算，比如大家常用的薄荷。得出数据后，你心里就有点数了，每天该吃多少，可以吃多少，把每天吃的东西记录下来，看是否超出自己的消耗。

2.吃比较多的蛋白质。

蛋白质的热量较低，饱腹感更强，食物热效应也很强。每餐中提高蛋白质的摄入量，有利于减少其他食物的摄入，从另一方面帮助你管住嘴。

3.吃大量的蔬菜。

蔬菜的热量非常低，还含有比较丰富的维生素和纤维素，有利于身体代谢。

4.每周保证三到五个小时的运动。

减脂的原理就是摄入小于身体消耗。增加运动可以提高身体消耗的热量。

5.不排斥的话可以加上抗阻力训练。

抗阻力训练可以提高自身代谢，更有利于减脂。

简单回答了一下，还有问题可以私信我。