5kg哑铃减脂瘦肚子最快的方法 女士减脂哑铃多重合适

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1. 5kg哑铃减脂瘦肚子最快的方法
2. 哑铃锻炼重量选择
3. 我想买对哑铃减肥用，多重合适
4. 一般女生，玩多重的哑铃合适
5. 哑铃买多重的
6. 哑铃练胸肌用大重量还是轻重量的
7. 怎样选择适合自己的哑铃重量
8. 哑铃练臀要买几斤合适
9. 哑铃多少公斤合适

把五公斤的哑铃放在肚子上，让腹部肌肉紧绷，然后躺着做腰部向上运动，基本上就是最快减脂肪的运动了，别的动作不会让腹部紧绷

不是最快有效的方法因为减脂需要综合运动、饮食、休息等因素，仅仅依靠5kg哑铃进行肌肉训练是不够的。
如果单纯想通过哑铃训练减脂，需要增加训练频率和重量，且要做有氧和无氧运动，坚持一定时间才能看到效果。
同时，饮食和睡眠也需要注意，适当的饮食和充足的休息可以促进身体的健康和减脂效果。
适量的有氧运动和无氧运动可以促进体内代谢，加速脂肪燃烧。
例如，快走、跑步、游泳等有氧运动，力量训练、仰卧起坐、平板支撑等无氧运动。
此外，注意控制饮食，减少高脂、高糖、高盐等食物的摄入，增加蔬菜、水果等的摄入。
同时，保证充足的睡眠时间，保持身体健康和良好的饮食和睡眠习惯。

一手握住哑铃，双腿岔开与肩膀对齐，向上连举15次，然后再换另一只手，连举片5次，再把哑铃放在地上，用双手抓起，何上托举，反复练习30分钟，既可以锻炼臂力，又能瘦肚子，见效非常快。

你要控制你的饮食，少食用些高热量和高脂肪的食物可以适当的按摩促进血液循环，还有提拉这个重量的哑铃的话，你可以坚持每组做多少个，然后每做一组，以后可以适当的休息几分钟，这个是需要长时间坚持和控制饮食才会有效果的

试试看以下方法：

1.一只5公斤手握住哑铃，双腿分开与肩膀等宽。握哑铃的手向上抬起伸直，另一只手摸同侧的脚背。运动过程要收紧肚子，使背部不要弯曲，双腿也不要弯曲；动作15-30次，再换另一只手做同样的动作；

2.平躺在瑜伽垫上，双手握住哑铃向上抬起，手臂与地面垂直，双腿不要弯曲。用腰部和上手臂的力量左右运动，动作30-50次；

3.双手握住哑铃，使用腹部和手臂力量将哑铃平举在胸前，向前平举坚持十分钟。

5㎏哑铃诚脂瘦肚子最快的方法就是双手握住哑铃中间趴下，靠臂力前后推拉滚动，双腿和身体要绷直，用双臂和腹部的力量一起一落，这样减脂瘦肚比较快。

男士初学者可选择的哑铃重量在2.5-22kg；女士初学者可选择的哑铃重量在1-5kg，如果是很久没有健身训练或者在过去有参加过体育运动，那推荐选择的哑铃重量在2-12kg。当你针对不同肌群做增肌训练时可以方便地切换重量，这样才能有效地刺激目标肌肉群。这也适用于力量训练所需要的更重的哑铃来做更少的重复次数，这两者是并行不悖的。

男士进阶健身者可选择的哑铃重量在5-50kg，如果你很强壮，试试50kg重量的哑铃。当然，重量取决于健身工具和所锻炼的目标肌肉，比如像练习深蹲，哑铃深蹲和杠铃深蹲需要的重量不一样，哑铃深蹲更多是手臂肌肉参与，并且需要更多的稳定性。

女士进阶健身者可选择的哑铃重量在2-12kg，如果做哑铃蹲举、哑铃硬拉的练习，可以选择13-18kg的重量。如果你想做各种训练来有效地刺激到所有目标肌群，那么这种哑铃重量组合是非常合适的

若是发展力量极限，以一次能竭力做3~5个重复动作时的哑铃重量为宜；若是侧重发达肌肉，以能竭力做8~12个动作时的哑铃重量为宜；

要做哑铃操， 1~2公斤即可。 对肌肉的最佳刺激，以3~5RM时对训练力量最有效；以8~12RM时则对发达肌肉最有利。

只要遵循这个特点，以能竭力重复动作次数时的重量，来作为适合自己的哑铃就行。 若做操用的哑铃就要轻，可有氧锻炼降脂减肥，选1~2公斤重就行。

男生可以选择10-15KG一副的哑铃，女生可以选择5-10KG一副的哑铃。

如果你的健身目的是增肌，那么要注重肌肉维度跟力量的发展，训练的时候应该以少次数、少组数为主，比如每个动作进行8-12次，重复3-4组。

需要根据个人身体状况和锻炼目的来选择哑铃锻炼重量。
一般来说，初学者可以选择相对较轻的重量，逐渐增加一些负荷；中级和高级的健身者可以根据自己的实际情况和健身目的来选择适当的重量。
重量过重容易造成受伤，而选择过轻的重量又会影响锻炼效果。
需要根据个人的实际情况量身定制。
对于想要增肌的人可以选择重量略大一点的，一般为8-12个再可支持的次数（RM），大于12RM无益于增肌。
而对于想要塑形的人可以选择重量相对较小一点的，一般为12-15RM。
需要注意的是，每个人的身体状况和健身计划都有所不同，选择哑铃锻炼重量也需要根据个人实际情况进行调整。

俯卧撑一直撑着，慢慢下压，要很慢，直到胸部肌肉痛或时手痛才起来，一会儿继续做，5天出胸肌。至于哑铃可买可不买，买的话买5公斤就可以了，可以做高难度动作达到健身目的，减肥最好慢跑，慢跑要半小时以上，跑个10来分钟还没烧脂肪反而增加食欲还不如不跑

女生在选择哑铃的重量应该选择1公斤至10公斤可以调解的哑铃为好，在瘦手臂的哑铃训练中这个重量肯定是要的，可以根据动作的不同重量应该有所调整。在哑铃瘦手臂中会有很多动作，每个动作的哑铃重量也不一样，所以最好是能够调解重量的哑铃最好，不要单一的重量那样对手臂没有什么刺激。

对女生来说，10~15RM的重量是比较合适的。不费劲，也不脱手。小小的一只，方便携带，装在口袋包包里，随时随地锻炼。女生不要尝试去试举大重量，

要力量训练就需要一些运动器械，比如，喜欢做哑铃运动，若要是女生就选择最轻的哑铃为好，选择3公斤，5公斤的就可以。

2kg～4kg比较合适

女生使用哑铃的话，可以在2kg到4kg之间选择，也是指单个的重量，这是一个比较适中的重量，而女生一般使用哑铃的话，是不需要太重的，因为我们也不太需要力量型的训练。

一般女生，为了使哑铃练习动作的规范和标准化，同时也为了保护自己身体不必要的伤害，防止肌肉拉伤，最好是玩一公斤左右重的哑铃比较合适。

对于女性来说，一般比较适合20RM左右的重量，20RM偏向于塑身减脂的作用。

小重量重复是最适合女性的健身方式

基本上来说，低重量、多重复的训练可以增加肌肉耐力（18~25次/组，3组）。—般来说这种方法是比较适合希望塑形的女性的，是女性的首选，因为这种锻炼方法不仅可以增加肌肉的质量，还不会使肌肉的体积明显增大；

一公斤到三公斤左右

女士练手臂可以选择一公斤到三公斤左右的哑铃。具体不能完全确定，需要根据个人的体重以及身体力量选择，刚开始的时候不要让机体过度疲劳，可以循序渐进，逐渐增加运动时间和运动量。

如果你的健身目的是减脂，那么注重耐力训练，提高卡路里消耗，训练的时候以多次数、中等组数为主，每个动作进行15-20次，重复5-6组。你可以选择中轻重量的哑铃进行训练，男生可以选择10-15KG一副的哑铃，女生可以选择5-10KG一副的哑铃。

如果你的健身目的是增肌，那么要注重肌肉维度跟力量的发展，训练的时候应该以少次数、少组数为主，比如每个动作进行8-12次，重复3-4组。你可以选择大重量的哑铃进行训练，男生可以选择20-35KG一副的哑铃，女生可以选择10-15KG一副的哑铃。

用大重量。
因为哑铃练习是通过生物力学原理来刺激肌肉，而大重量的训练可以更好地激活肌肉纤维，达到更高的肌肉生长效果。
同时，使用大重量还可以更快地燃烧热量并增加代谢率，从而获得更好的减脂效果。
当然，使用大重量也有风险，需要确保正确的姿势和技术，避免受伤。
如果你是初学者，建议先从较轻的重量开始，逐渐增加，然后再使用大重量进行训练。
值得注意的是，肌肉的成长还取决于训练次数和激励程度，而且需要定期变换训练方式和阶段，使肌肉得到全面的刺激。
所以，要注意训练计划的合理性，营养均衡和充足的休息也很重要。

哑铃练胸肌应该用中等重量的。
因为使用过重的哑铃容易使肌肉撕裂或造成伤害，而使用过轻的重量则达不到锻炼效果。
适当的中等重量可以更好地刺激肌肉，增强肌肉力量和体型。
另外，哑铃练习时，注意正确的姿势、深度和呼吸方法也能帮助提高锻炼效果，延长锻炼时间可以更好地刺激肌肉。

1. 响应问题，答案是重量不是唯一的因素。因为要练习胸部肌肉，不仅要选取恰当的重量，还要选择适当的动作和训练次数。

2. 如果计划快速增加力量，应该使用大重量和少量重复次数的训练。这将强制身体适应并建立更强壮的肌肉。例如，进行负重半决赛(6-8次重复)。要注意，使用太重的重量会影响技术，影响训练结果并增加受伤的风险。

3. 如果目标是增加肌肉质量，则应使用渐进重量，并在更长时间内进行更多的重复以达到肌肉疲劳的目的。一些练习经验丰富的人选择30-40重复，这被称为高容量的训练。选择适当的重量，使得你能够完成7-8组训练，每组12-15个重复，以免肌肉太早疲劳。

4. 要注意使用正确的技术，从锻炼的开始到结束都保持正确的姿势，并专注于胸部肌肉在每个重复中的收缩。

5. 练习不应该只限于哑铃卧推，还包括不同的动作如哑铃飞鸟。哑铃飞鸟可以优化胸部肌肉发展，并产生更好的外观效果。

6. 最后，应该通过适当的营养同时支持你的训练，包括高质量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以恢复和增强你的肌肉。

1. 建议使用大重量来练习哑铃练胸肌。
2. 原因是，使用大重量进行训练会让肌肉得到更好的负荷，从而刺激更多肌肉纤维的增长和发展，进而增加肌肉力量和体积。
3. 然而，在选择大重量的时候需要注意自身的承受能力，避免受伤，建议在有教练的指导下进行训练。
同时，为了保证肌肉得到充分的恢复和生长，练习之间需要充分的休息时间，还需要逐渐增加重量和次数，不宜过于急躁。

用大重量因为大重量可以更有效地刺激肌肉，达到强化和增长肌肉的效果。
同时，使用大重量需要将许多肌肉激活，促进全身的代谢和燃脂。
在使用大重量时，需要注意正确的技巧和安全保障，以免意外伤害。
建议在专业教练的指导下进行。
轻重量的训练适用于对肌肉没有太高的要求，或者在肌肉回复期进行的训练。
但如果想要强化和增长胸肌，还是应该选择大重量训练。

1 使用大重量更有效2 大重量的训练可以更好地增加肌肉质量和力量，使肌肉得到更多的刺激，从而得到更好的肌肉生长效果。
而轻重量仅能增加肌肉耐力而不会增加肌肉质量。
3 当然，根据个人情况不同，也需要根据自身情况适当地进行调整，不要过度拉伤肌肉。
在使用大重量练习时，建议在有教练或同伴帮助下进行，保证安全。

哑铃练胸肌建议用大重量 因为使用大重量可以刺激肌肉更深入地发力，从而促进肌肉生长，同时也可以增强力量和耐力。
但是，要选择适合自己的重量，不要过重以至于无法完成动作或者造成伤害。
此外，轻重量的训练也可以增加肌肉的耐力和塑性，可以适当地进行搭配训练。
除了哑铃，钢管、器械等都是练习胸肌的好工具。
同时，不同的训练方式也可以针对不同部位的胸肌进行训练，比如斜板卧推可以练习上胸肌，平板卧推则更加注重中胸肌的训练。
因此，在训练胸肌时，可以根据自己的需求和身体情况制定不同的训练计划。

哑铃练胸肌用中等重量。
因为使用重量过大会增加受伤的风险，而使用轻重量则会无法有效地刺激肌肉的生长。
中等重量能够在保证正确姿势的情况下，有效地刺激肌肉生长，达到练习效果。
此外，除了使用哑铃练习外，还要注意控制营养摄入，并且正确的休息和睡眠也是肌肉生长的关键。
除了哑铃练习，还可以通过卧推、倒立撑等训练方式来增强胸肌力量和体积。
运动前一定要进行充分的热身，并且注意呼吸和姿势的正确。
同时，加强训练并不代表一定要增加重量，可以适当增加训练次数、组数和训练强度来达到锻炼效果。

1 取决于个人的身体情况和训练目标。
2 用大重量可以增加肌肉力量和肌肉量，但如果用不当会增加受伤的风险。
轻重量的训练可以提高肌肉耐力和肌肉形态，但不能产生足够的张力刺激肌肉生长。
3 建议在稳定掌握正确的训练技巧和姿势的前提下，根据个人的身体情况和训练目标选择合适的重量进行训练，控制训练强度和频率，逐步提高重量和难度以达到更好的训练效果。

哑铃练胸肌时要根据自己的实际情况选择合适的重量。如果你是初学者或者肌肉力量不够强大，那么应该选择较轻的重量，逐渐增加重量和次数，让肌肉适应新的负荷。

如果你是经验丰富的训练者，那么可以选择较大的重量，以增强肌肉力量和肌肉质量。但是无论是选择大重量还是轻重量，都要注意正确的姿势和动作，避免受伤。

女生选择哑铃可以选择3-5公斤进行锻炼，如果不是有意锻炼手臂肌肉，可以用500ml（0.5公斤）可乐瓶装水作为哑铃进行健身锻炼。

男性如果之前没有任何健身基础，建议初期选择5公斤哑铃，该重量对于健身者锻炼强度不大，不会对肌肉造成拉伤。

对于有健身基础的人，可以先确定最大负重量，即每只手逐次增加重量，每次1-2公斤，直到恰好完成一次动作，再将该最大负重乘以40%，即是可锻炼使用的哑铃重量。

男士初学者可选择的哑铃重量在2.5-22kg；女士初学者可选择的哑铃重量在1-5kg，如果是很久没有健身训练或者在过去有参加过体育运动，那推荐选择的哑铃重量在2-12kg。

当你针对不同肌群做增肌训练时可以方便地切换重量，这样才能有效地刺激目标肌肉群。

这也适用于力量训练所需要的更重的哑铃来做更少的重复次数，这两者是并行不悖的。

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1. 首先，应该根据自己的身体状况做出选择，如果是初学者，那么建议选择较小的重量，比如2.5公斤，以便更好地掌握技术；

2. 其次，应该根据自己的训练目标来选择重量，如果是减肥的话，建议选择低于自己体重的重量，以便更好地消耗更多卡路里；

3. 最后，要根据自己的训练水平选择重量，如果训练水平较高，那么建议选择较大的重量，以便更有效地提升肌肉耐力。

1. 初学者：对于初学者来说，需要选择相对轻一些的哑铃重量。一般来说，女性选用2-6公斤的哑铃，男性选用4-10公斤的哑铃。初学者可以从轻重量开始练习，感受肌肉的负荷和反应，同时也避免肌肉拉伤的风险。

2. 增长肌肉力量：如果你的目标是增加肌肉力量，那么你需要选择一个有挑战性的重量，但不能太重。建议每个动作最多可以做8-12个重复动作。如果你能做超过12个动作，就需要增加哑铃的重量，使其超过你的极限值。

男士健身新手可以选择4/5kg或者9/10kg一副的哑铃，女士健身新手可以选择2kg或者4/5kg一副的哑铃。关于哑铃健身可以使用哑铃推进器、哑铃前蹲举、哑铃相扑硬拉、臀桥等动作。

1 首先要考虑自己的身体状态和健康状况，不要选择过重的哑铃，以防受伤。
2 其次，根据自己的训练目的和经验水平来选择适合的重量，如果是初学者可以选择较轻的哑铃进行练习。
3 最后，逐步增加哑铃的重量，并注意自己的感觉和肌肉状态，确保训练效果和安全性。
内容延伸：选择适合自己的哑铃重量是进行力量训练的基本要素之一，合理的选择可以提高训练效果，避免运动损伤。
建议在选择哑铃前，咨询专业的健身教练，并做好充分的准备和热身，以确保训练效果和安全性。

您好，选择哑铃重量是要根据您自己的个人情况，如果您的身体觉得这个重量能做10到12次，那么就是比较合适的，希望我的回答对您有所帮助

如果你的健身目的是减脂，那么注重耐力训练，提高卡路里消耗，训练的时候以多次数、中等组数为主，每个动作进行15-20次，重复5-6组。你可以选择中轻重量的哑铃进行训练，男生可以选择10-15KG一副的哑铃，女生可以选择5-10KG一副的哑铃。

如果你的健身目的是增肌，那么要注重肌肉维度跟力量的发展，训练的时候应该以少次数、少组数为主，比如每个动作进行8-12次，重复3-4组。你可以选择大重量的哑铃进行训练，男生可以选择20-35KG一副的哑铃，女生可以选择10-15KG一副的哑铃。

练臀女生哑铃多重合适1 2kg~4kg比较适中。

一般女生用的女士哑铃大小其实还是比较多的,市面上有售的就有1kg到5kg不等的,这是指一只的重量,如果喜欢健身,初次使用哑铃的可以在2kg到4kg之间选择,也是指单个的重量

买六斤的合适。

通常来说六斤的哑铃左右两边各三斤，非常适合想练臀的女生，因为它的重量是女生可以提起来的，并且能够坚持一段时间，再给臀部增加压力的同时，也不会对我们的手臂造成太大的伤害？

两公斤到五公斤合适。

女生的力气普遍比较小，所以不需要太重的重量去训练。所以既要达到训练的目的也要有效果并不伤到自己，那就两到五公斤刚好。

建议买可调节时哑铃，一般男士用重男士2kg-20kg，女士用：1kg-10kg。而且最好选择65%—85%负荷的哑铃。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。 练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

男士最好买能从单只2kg调整到20kg的（至少），女士最好是能从1kg调整到10Kg（至少，建议多买）。

要看锻炼目标，若是发展力量极限，追求更大力量，则以一次能竭力完成3~5个重复动作时的哑铃重量为宜；若是侧重发达肌肉，追求肌肉维度和线条，则以一次能竭力完成8~12个重复动作时的哑铃重量为宜。

哑铃锻炼前期最好选用10公斤左右的。如果不行可以相对减轻重量。进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习，运动开始前，认真做好热身活动，运动结束后一定要做好放松运动。

对于想要增肌的男性，可以选择15公斤的哑铃。对于想要减脂塑形的女性，可以选择3公斤的哑铃。