怎么样瘦得最快又最简单 怎样节食减肥瘦的快

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1. 怎么样瘦得最快又最简单
2. 怎么减肥减得快
3. 快速减肥的方法有哪些
4. 瘦下来最快的方法
5. 体脂率高怎么减最快
6. 如何快速的减肥呢
7. 最快有效的减肥方法

跳绳。增加适当的运动，尤其是对于脂肪分解有重要促进作用的有氧运动，比如跳绳，既简单又不用花钱。有氧运动都能够有效的促进脂肪的分解，对于有效快速减肥有重要作用。

1. 运动减肥：通过慢跑、跳绳等有氧运动促进全身脂肪燃烧，需要坚持，一般需要两个月见效。

2. 激光溶脂：利用专业激光仪器将脂肪液化后排出体外，需要一个月见效，价格在5000元至8000元。

3. 埋线减肥：在穴位埋入蛋白线，能够抑制食欲或加快脂肪燃烧，一个月左右能看到效果，价格在3000元至5000元之间。

要想瘦，有很多种办法，不过，有些办法对于健康不利，有的减肥后会反弹。如果想选择快且简单的办法，那最好选择管住嘴，迈开腿。管住嘴，就是节食，尤其控制主食和甜食，多吃蔬菜。迈开腿，就是运动。

减肥减得快有很多方法，但是减肥的真正目的是如何长期保持，如果减肥完了马上复胖，会陷入一种恶性循环，导致越来越难瘦下来。

真正有效的减肥是养成健康的生活习惯，并且控制好饮食、增加有氧运动。

您好，快递减肥办法很多，但是不推荐，减肥是一个长期坚持的事情，减肥过快很伤害身体健康，减肥不就是为了健康和美吗？所以减肥一定要循序渐进，根据每个人身体情况，月瘦5到10斤还是可以做到.

减肥注意饮食、生活习惯和运动这几方面来进行.

饮食方面

减肥期间饮食很重要，都说减肥七分靠吃，三分靠练，所以吃很重要，吃什么，怎么吃.

主食方面，建议选者高纤维，饱腹感强的食物，比如地瓜、土豆、糙米等粗粮比较好，如果肾功能有问题，还是选择细粮，减少相应分量就好，毕竟减肥还是要根据身体状况去调整，不能以伤害身体来减肥.

肉类：选择瘦肉、海鲜、牛奶，吃肉主要补充身体需要蛋白质，蛋白质在减肥期间起到很重要部分，不管减肥运动中修复肌肉和促进肌肉生长，蛋白质都是关键营养成分.

蔬菜：多选择绿叶植物，补充身体维生素，蔬菜上没有特别注意的.

每天怎么搭配食物呢？

早餐选择蛋白质、碳水化合物为主，牛奶，鸡蛋、全麦面包、红薯等都不错的选择，早餐可以吃到9分饱.

午餐以肉类为主，可以补充每天需要的蛋白质，因为蛋白质消耗时需要大量热量，而且饱腹时间长，中午可以吃7分饱可以

晚餐所以蔬菜为主，在不低于基础热量前提可以都选者蔬菜，因为晚上消耗热量慢，所以不易吃得过饱，吃到5、6分饱就可以.

每餐前养成良好饮食习惯，每餐前喝一杯水，禁止饭后喝水，饭前喝水也可以增加饱腹感，可以减少每餐分量.

运动方面

适量增加有氧运动，减肥者前期不易做剧烈运动，因为肥胖者身体机能较差，需要恢复所以可以选在从慢走开始，循序渐进运动，每次运动保持在30分钟以上.减肥后期可以无氧运动➕有氧运动相结合的模式，这样不会因为大量有氧运动减脂造成皮肤松弛问题.

生活习惯

拒绝吃零食和喝饮料的习惯，零食分量小热量高，很容易吃多，造成热量过多造成脂肪堆积.饮料含有大量的糖，糖也是让变胖的食物，所以减肥更多减少糖原的摄入.

减肥期间多喝水，水可以加快新陈代谢，每天喝1.5升以上水，这样慢慢你的基础代谢也会变好，你也就成易瘦体质.

拒绝熬夜，保证每天8小时睡眠时间，良好的睡眠习惯也是减肥前提.

通过合理的饮食和适量的运动，其他节食当时不可取，会反弹！

可以通过饮食和运动控制。尽量要少吃含脂肪和蛋白质高的食物，要多吃点新鲜的蔬菜水果，可以多吃点胡萝卜，菜花，火龙果，猕猴桃等，促进肠蠕动。平时要适当的运动，可以跑跑步，跳跳舞或者是做做针灸按摩，都有助于减肥，减肥期间尽量要少吃主食，特别是晚上尽量就不要吃主食了，也可以做做减肥操。

我们不赞同模式化减肥方式，即便有明星、网红的成功经验。

因为，人的先天禀赋、营养状况、生活习惯、经济条件等存在差异，而这些差异，每一条都会影响到效果。大家可能早就有这样一个发现：同一种减肥方法，应用到具体某一个人身上，效果会有所不同，有的不但收效甚微，甚至还会产生不良反应。这种情况恰巧与中医遭遇的尴尬相似：中医讲究因人而异，诊治疾病时会根据病人、时间、环境、情志状态的不同，确定不同的施治方法，无法像西医那样凭借一纸化验单或几个影像资料确定病情并采用公式化的用药、手术方案。

明星、网红们的成功减肥经验无论是什么花样，都摆脱不了“管住嘴、迈开腿”的窠臼，即：一、通过节食减少能量摄入并持续消耗积存能量；二、通过运动加快能量消耗；三、通过药物辅助加快能量消耗——也可能会广而告之式的渲染些调节内分泌、调理身体等内容。

如果非要尝试哪一种方法，我们推荐在专业指导下的运动减肥或可靠的药物减肥，坚决抵制节食减肥！

本人产后155斤，三个月减重25斤，累计减重41斤，腰围小了21厘米。

为了快速减肥，你需要控制饮食，早上吃得好，午餐吃得好，晚餐吃得少，吃一顿丰盛的早餐、鸡蛋、牛奶、蔬菜和几片瘦肉，避免油炸炖肉和浓汤，饭后锻炼半小时，每周锻炼至少150分钟，锻炼可以选择跳绳、呼啦圈、仰卧起坐、快走、慢跑、太极、骑自行车、羽毛球、广场舞。

低碳饮食，适当运动，但低碳是关键

我曾经坚持8个月时间吃“健康减脂餐”，并且只是中午吃，日常少摄入米饭，面条等淀粉类食物。两个月不到就减了10多斤。我会偶尔运动。

我弟弟也是坚持了1个多月低碳饮食，只不过他是每顿都不按标准的配餐来吃，1个多月瘦了20多斤，他是加入了一个健康瘦身训练营，2000多块的费用，由训练营提供一些代餐品，并由教练每餐监督日常的饮食，每顿吃饭拍照打卡给教练审核。教练会给你做指导，哪些能吃不能吃。我弟弟一颗米的运动都没有做，依然瘦下20多斤。

可以进行有氧运动，如慢跑，瑜伽，在进行锻炼减肥的同时，也要注意合理饮食，控制饮食，多吃清淡食物，少吃油腻辛辣食物。多吃瓜果蔬菜，保证每日的维生素摄入量，多吃高蛋白低热量的食物，可以在网上买一些代餐饼干来进行。多喝水来提高自身的新陈代谢能力。保证每日睡眠充足，不要熬夜，熬夜会使自身的身体紊乱，造成身体负担。

目前来说并没有什么快速减肥的方法减肥，主要是通过长久的运动和控制饮食来进行的，虽然有一些减肥药物在短期内可以起到一定的减肥效果，但是对身体的伤害也是比较大的，而且对身体也会产生比较大的副作用，甚至有可能会导致出现头晕，恶心，呕吐无力等现象。

现在市场上的减肥方法有很多，当然想快速减肥也有很多的方法，如果不考虑其他的问题，这些快速减肥的方法还挺不错。

第一个就是抽脂瘦身

直接物理摧毁脂肪，然后再吸出来，这种方法是最直接的一种方法，并且也是唯一能够想瘦哪里就瘦哪里。只不过一般的正规的抽脂手术价格都是比较贵的，并且既然是手术那就有风险，尤其是不正规的操作会带来严重的身体问题。虽然现在的医美技术已经越来越成熟，风险还是存在，所以想通过这种手段进行快速减肥就要有承担手术的风险。

第二个就是严格控制饮食

我们都知道肥胖就是摄入的能量大于我们消耗的能量，多余的能量就会转化成脂肪，要想减肥我们就需要减掉这部分多余的脂肪，要减掉脂肪，就需要我们每天摄入的能量小于我们消耗的能量。这个时候就可以通过控制饮食来限制我们的摄入量，一般正常的减肥可以适当的减少摄入，如果你想快速减肥，那就严格的控制饮食，甚至多次进行轻断食，节食，这些方法就是尽可能的降低摄入能量，比如我们的正常消耗在2000千卡，严格控制每天在500千卡，剩下来的1500千卡就会去消耗储存的能量，包括脂肪。

这样做的效果是很明显的，毕竟有这么大的能量差，但是后果也是很严重的，一方面连我们的基础代谢都不能达到，要知道我们基础代谢占了总消耗的60%左右，也就是1200千卡左右，摄入太少就会导致机体的代谢紊乱。同时，身体会察觉到处于饥饿的状态，会降低我们的消耗，来维持生存。最后时间久了就会造成报复性饮食，最后反弹，甚至超过之前的。

所以，我们减肥最好不要去找一些快速的方法，一个月5-10斤是比较合理的，本身我们肥胖就是一步步起来的，那么减肥也就是需要一步步完成。

健康的减肥就是合理的调控饮食结构，再加上适当的运动，保持良好的心理状态，自然而然就会瘦下来，不要可以的进行减肥，把减肥融入到我们的日常生活，我们才能减肥成功。

减肥最快的方法就是根据个人体质挑选食物，控制饮食，早晨起来先喝一杯温开水，晚上8点过后尽量减少进食，不喝酒，少吃盐，可以多吃一点蔬菜，水果的，不喝饮料，不吃油炸食品，不要吃甜食；饮食和运动，二者是需要相互配合的，运动能消耗身体的脂肪，让身体瘦下去，饮食控制能减少脂肪的再生成。

最快的方法就是一定要加强体育锻炼，然后要饮食均衡，不能够暴饮暴食，不能够吃过多油盐，太重的食物。那么这样就能够让自己短时间的体重瘦下来。

瘦下来的最快办法就是慢跑。慢跑是非常常见的有氧运动，在慢跑的过程中身上的脂肪和热量能够得到消耗，坚持下去的话会达到减肥效果的。

想要快速瘦身，可以通过控制饮食和多运动等科学合理的减肥方式达到瘦身目的。

控制主食的量，平时除了不吃含糖量高的食物以外，还要减少米饭，馒头，面条的摄入量，可以多吃一些蔬菜和瘦肉，鸡蛋，牛奶之类的，少食多餐，不可以节食。

还要注意加强体育锻炼，可以饭后一个小时进行跑步，游泳，竞走等有氧运动。还可以练习舞蹈，瑜伽等

减少热量摄入并增加运动是减少体脂率的最快方法。
当我们摄入的热量超过了我们消耗的热量时，身体会将多余的热量储存为脂肪，导致体脂率升高。
因此，控制热量摄入是最基本的方法。
同时，增加运动可以增加我们的代谢率，帮助我们燃烧更多的卡路里，进一步减少体脂率。
除了以上方法外，适当的饮食结构也非常重要。
可以选择高纤维、低脂肪和高蛋白的食物，控制碳水化合物的摄入。
此外，良好的睡眠质量和减少压力也会有利于减少体脂率。
但是需要注意的是，减肥过快反而会对身体造成不良影响，所以需要科学制定减肥计划，坚持健康的方式减肥。

1 采用科学合理的方法可以快速减掉体脂率，但过快减脂会对身体健康造成负面影响。
2 增加有氧运动的时间和强度，控制饮食，保持良好的睡眠习惯都是有效的减脂方法，同时需要注意不要过度减脂。
3 如果希望快速减脂，可以考虑进行高强度的间歇训练或采用低碳水化合物的饮食方式，但需要在专业人士的指导下进行。

控制饮食+增加运动量是最快的方法。
因为体脂率高往往是由于长期的高脂、高糖饮食和缺乏运动导致的，而控制饮食和增加运动量可以有效地消耗身体中多余的脂肪，从而减少体脂率。
具体来说，要控制饮食的热量摄入，尽量少吃油炸、高糖、高脂肪的食物，多吃蔬果、粗粮、瘦肉等低热量、高营养的食物。
同时，要适量增加有氧运动，如跑步、游泳、慢走等，每周至少进行3次，每次30分钟以上。
也可以进行肌肉锻炼，增强肌肉的代谢能力。
需要注意的是，过于极端的减肥方法会导致身体营养不良，甚至引起其他健康问题。
因此，减肥要渐进、有节制地进行，同时还需保持良好的生活习惯。

减脂饮食结合运动是最快的方法。
体脂率高是因为能量摄入大于消耗，所以需要减少热量摄入和增加能量消耗。
减脂饮食是指控制热量摄入，减少高热量、高脂、高糖食物的摄入，增加蛋白质和膳食纤维的摄入，同时保证营养均衡。
运动可以提高身体代谢率，加速脂肪分解和燃烧，可以选择有氧运动和力量训练结合。
减脂饮食的具体方法可以咨询营养师或医生，而运动也需要有计划和方法，可以寻求健身教练的指导。
同时，减脂过程需要耐心和长期的坚持，避免盲目减肥和损害身体健康。

控制饮食+适当运动最快减体脂率因为体脂率的高低与个人的生活习惯有很大关系，饮食和运动是我们可以控制的因素。
控制饮食可以通过减少高热量和高脂肪的食品摄入，增加蛋白质和纤维素的摄入，同时避免暴饮暴食。
适当运动可以帮助加速代谢和燃烧脂肪，例如有氧运动和重量训练都是有效的。
但需要注意的是，减肥要遵循科学的方法，不能过于急功近利，过度减肥会产生反弹效应，对身体健康也会带来负面影响。
另外，可以尝试一些辅助手段，如饮用减肥茶或者食用一些有助于调节体脂率的食物，如柚子、燕麦等。
但需要注意的是这些手段不能替代饮食和运动，只能作为辅助措施。

限制饮食+增加运动量是减少体脂率的最快方法。
因为我们摄入的卡路里量大于我们消耗的卡路里量会导致体脂率增高，所以限制饮食摄入的卡路里可以帮助我们减少体脂率。
而增加运动量则可以帮助我们消耗更多的卡路里。
此外，合理的睡眠和水分摄入也可以对减少体脂率产生影响。
建议每天睡眠7-9小时，每天饮水量要达到8-10杯。

第一个技巧：三餐饮食规律，控制热量摄入

三餐清淡饮食，保证日常饮食中蛋白质，膳食纤维，以及优质碳水等营养的摄入，可以有助于身体能量的吸收，保证身体的运转。再者，规律饮食可以为身体及时提供能量。

不少人减肥期间总是会想要尝试节食减肥，认为少吃一顿可以让身材更快地瘦下来。但是少吃不仅会降低了身体的代谢能力，还会让你减肥越来越难，只会越减越肥。坚持三餐规律饮食才是减肥的关键。

第二个技巧：坚持每天多喝水，拒绝任何的饮料

多喝水有助于促进身体的代谢能力，比如早起喝一杯水可以有助于肠胃的蠕动，排除身体内多余的垃圾（宿便），比如三餐饭前喝一杯水有助于提高身体的饱腹感，减少食物的进食，降低热量的摄入，比如下午茶时间多喝2杯水，提升饱腹感，避免吃下午茶减少热量摄入。

拒绝任何饮料，主要是因为饮料中含有的糖分比较高，所以少喝或者不喝对于减肥的人来说才是最有效的。

第三个技巧：不吃甜食，坚持3个月，让你的肤色看起来更水润光泽

甜食吃多了会导致更多的身体细胞氧化的速度加快，加快身体衰老的速度。还会让你的肤色看起来更衰老，甜食中含有的热量更容易让身材发胖。所以不吃甜食或者是少吃甜食，坚持3个月下来可以让你的精神状态变得更好。

第四个技巧：减少久坐的时间，提高身体的活力

久坐是现代人的生活习惯，久坐会影响身体体态，让你容易变成弯腰驼背，并且对内脏器官都会有压迫，还会影响血液循环，从而诱发高血压，所以久坐这个习惯确实得改掉，并且只有改掉久坐的习惯，减少久坐的时间，可以帮你提高身体的活力，让你活力满满。

第五个技巧：坚持早睡，这个习惯看着简单，但能做到的人却少之又少

早睡可以有助于身体进入到深度睡眠状态，提高内分泌水平，提高瘦素的分泌，减少脂肪的堆积，提高了身体消耗热量的水平，身材和体重变化就会越来越大，并且让你可以减肥的速度有很大的提升。

这几个技巧可以有效地帮你更快地瘦下来，提高身体的活力，提高身体的代谢能力，让你身体运转的速度加快，打造易瘦体质。对于想要减肥的人，坚持做到这几个技巧可以让身材更快地瘦下来，提高减肥的速度，瘦下来并且还可以养成易瘦体质。

按时吃饭，吃水果，不要熬夜，也不要刻意节食，这样对身体健康不好，八点钟以后不要再吃东西了，这样对胃不好，我1.60.100斤，48岁了，要坚持锻炼，也不挑食，不要吃垃圾食品，还要多喝水，每一天都要保持好心态，减肥很快滴，还不会伤身体健康，坚持锻炼加油

控制饮食，增加运动量，是最快的途径吧，当然控制不是不吃，是少油少盐，少糖，少脂肪。尽量做到过午不食。晚上吃饭很容易长肚子上的肉。多运动，每天坚持走步，慢跑。在家里跳一些操。先把内脏脂肪减掉，人才能更健康。运动后，多喝水排除毒素。保持良好的生活习惯。

快速的减肥需要严格控制饮食

我们都知道肥胖就是摄入的能量大于我们消耗的能量，多余的能量就会转化成脂肪，要想减肥我们就需要减掉这部分多余的脂肪，要减掉脂肪，就需要我们每天摄入的能量小于我们消耗的能量。这个时候就可以通过控制饮食来限制我们的摄入量，一般正常的减肥可以适当的减少摄入，如果你想快速减肥，那就严格的控制饮食，甚至多次进行轻断食，节食，这些方法就是尽可能的降低摄入能量，比如我们的正常消耗在2000千卡，严格控制每天在500千卡，剩下来的1500千卡就会去消耗储存的能量，包括脂肪。

减肥需要坚持，快速减肥不太提倡！真要想快速减肥，那就是管住嘴，迈开腿，晚上少吃或者尽量不吃，出去跑步或者健身，还有就是不能吃高热量东西，吃肉只能吃鸡胸脯肉，鸡皮都不能吃，多吃水果，蔬菜，不能喝饮料，奶茶什么的，不知道这些能不能帮到你！

减肥对女人来说，是必要做的一件事情 ，我从150斤，已经减到了120斤， 我来说说我的经验吧，起初，我是扎针灸 扎针灸，只能迅速减下来， 但要自己维持，是一件很难的事情 ，我会经常锻炼，做一些收缩腹部的减肥操，最重要的就是要少吃，特别是在晚上 我基本上不吃主食，只吃一些水果和菜 ，多年来，我已经养成了习惯，虽然有一些小小的反弹 但不像以前那么胖了

我想说减肥是需要一定过程的，如果太胖，那么减肥将是漫长的。所以想要减肥必须严格控制饮食，要定量，而且饮食结构搭配要合理，除此以外，每天都要有一定的运动量，饮食 运动俩头抓，并且要持之以恒，下狠心才能够真正的减下来，这是科学有效的减肥方法。

快速减肥的方法主要就是多重减肥方法进行联合应用，一方面要严格控制好饮食的情况，注意尽量不要吃一些热量过高的食物。同时也要控制好饮食的总量，不能够暴饮暴食，只能少量多餐。另一方面也要加强运动锻炼，主要就是选择进行跑步，跳绳或者是其他的运动方法。要有效的燃烧脂肪才能够达到减肥的效果，同时也可以喝一些减肥茶，或者是进行局部的按摩或者针灸等方法来达到快速减肥的效果

大家不要盲目跟风减肥，一定要找对适合自己的方法

减肥最快、最有效的方法就是控制饮食，很多肥胖的患者，就是因为饮食控制不佳、暴饮暴食，并且摄入高热量的食物，又没有及时消耗掉而产生脂肪堆积。

第一步就是控制饮食，每天三餐定时定量，减少米饭、馒头等碳水化合物的摄入

我觉得我可以回答一下这个问题，2019年我瘦了将近50斤。我身高174，最重的时候快到200斤，从4月份开始到11月份截止，我瘦到了155。

全程没有依靠药物什么的，完全靠锻炼和饮食。虽然不是特别专业吧，但是作为一个普通人，我觉得这段经历还挺值得分享的。

作为一个资深的胖子，真的胖了好多年，深受困扰！减下来以后感觉整个人状态都变好了。

受篇幅限制，这里就不赘述了～我在自己的公众号里详细的写了一篇～大家如果感兴趣的可以去我的公众号 索居独行 sujuduxing

一般情况下最快最有效的减肥方法有很多的，比如苹果减肥法，主要的方法是吃两天苹果在节食三天，这样循环的来进行，或者是每天早餐一个苹果，午餐两个苹果，早餐再吃一个苹果，还可以通过跑步来进行减肥，还有一天吃两顿饭，中午超过三点之后不再进食等等方法都是可以的。

直接报体重，先震撼一下你们的眼球。减肥前体重141斤，现体重99.7斤，贴了六个月的乐必达贴没有节食和运动。减掉了一个大肚子，两条小肥腿。
减肥前，看看哪哪不行，腿粗屁股大，大肚子，圆脸盘。真的是和漂亮小姐姐成为了反比。
之前回到家第一件事情拿掉束腰，然后休息一下，吃点代餐或者是做点减脂餐，然后再加做做瑜伽或者是去健身房。
洗漱之后就贴上乐必达贴，就这样坚持了六个月，腰上的赘肉没了，腿也变得纤细了更美了。
说实话出门不带束腰还真的是很舒服，而且小吊带和露脐装也穿上了，在太古里我也感觉我有那么一点点地位了，和周围漂亮姐姐之前的距离感也逐渐消失了。
别的不多说，就我男朋友来找我的次数，啧啧啧，男人。
#减肥
#大肚子
#减脂
#健身

您好，一个月瘦几十斤是可以做到的。但有个前提是自身基数，如果你120斤，一个月在不伤害身体的情况下，瘦到100斤基本是没有难度的，如果你90斤要1个月收到80斤还是有点难度，而且体脂率太低会影响生育。我原来是瑜伽教练，所以，对这方面的知识还是很全面的。

如果说减肥怎么减，7分练3分吃是骗你的。是7分吃3分练！只要吃对了，能品尝美味，还会急速减重，比如明星他们都是会有营养师给搭配的。我这里刚好有一套这样的食谱，3天可以瘦10斤的。我拍成小视频了，包括怎么烹调，还是非常美味，快手的。建议你试一下，这个是视频的网址：

https://www.ixigua.com/6896517976392991245?logTag=7rkAGVsgAYjllCQJeYjY7

我也在头条发了图文教程如下：

https://www.toutiao.com/i6896763743104025091/

切记！着一共有三天我刚拍出第一天，后面还没更新呢（最近工作有点忙）。你可以先吃第一天，关注我，后续我还继续拍第二天第三天的！包括禁忌和注意事项！随后我也会在头条上更新图文版食谱，之后我还会围绕减肥话题，美容话题，丰胸话题等，出食谱的呢。

当然，如果你要是不喜欢这个食谱，吧自己的口味偏好从视频下面留言，我也会推荐你适合你的减肥方法，如果喜欢的人多我也会出视频教程的！

减肥最快最有效的方法就是根据个人体质挑选食物，控制饮食，早晨起来先喝一杯温开水，晚上8点过后尽量减少进食，不喝酒，少吃盐，可以多吃一点蔬菜，水果的，不喝饮料，不吃油炸食品，不要吃甜食；饮食和运动，二者是需要相互配合的，运动能消耗身体的脂肪，让身体瘦下去，饮食控制能减少脂肪的再生成。