臀部上挺怎么做的，求教 做什么运动能让屁股有肉
可乐太空沙导语：想要臀部上挺，可以通过一些特定的运动来实现。合理的锻炼可以让屁股有更多的肉。本文将介绍一些有效的运动方法，帮助你塑造完美的臀部线条。
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臀部上挺怎么做的，求教具体锻炼方法如下:
1、跪姿腿举膝、两手撑地俯跪垫上，自然呼吸，两眼平视。将一条腿向后上方抬起，至顶点后保持3~5秒。注意脚尖崩直，两侧腿重复练习。注意：举起的腿可以屈腿，也可以为直腿。
2、站姿摆腿两脚开立，与肩同宽。上身保持挺胸收腹，然后把右腿慢慢向正后方抬高，这时呼气，直到臀部和大腿收紧，再慢慢回到原位（吸气），但脚不着地，注意：上身不要过于前倾。如此往返，做15次，然后换左腿做，左右腿做完为1组，共做3组，组与组之间休息1分钟。
臀部比较肥，怎么减肥，减掉臀部的肥肉如果想减掉臀部的肥肉的话，可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，猕猴桃黄瓜之类的。不吃比较油腻的东西，不吃含糖量比较高的食物，不吃辛辣刺激的东西。可以适当的做一下运动，比如说慢跑，快走，游泳之类的有氧运动。
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