男生怎么练才能把胸练平 平胸做什么运动好
导语:男生想要练平胸,可以进行一些特定的运动。这篇文章将介绍一些适合男生练平胸的运动方法。
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男生怎么练才能把胸练平这个需要较大的运动量。男生想把身体练强壮,必须到健身房通过专业的练习,才能把胸大肌,三角肌练出来,主要是通过健康器材,主要是哑铃杠铃和拉力器,来训练胸大肌!这需要很大的运动量,要持之以恒,不怕苦不怕累,还有科学的训练才能尽快练出来!
第一个动作是:仰卧飞鸟夹胸 。每组20个,重复3组,内收时胸中部发力。
这个动作锻炼胸外侧和下缘的线条,紧实胸部。
第二个动作是:仰卧上拉推举 。一组20次,重复3组,
注意胳膊稍微弯曲,保护肘关节。这个动作锻炼胸和拜拜肉。
第三个动作是:俯卧撑。 一组8个,重复3组。
这个动作锻炼整个胸大肌,注意身体和手肘的夹角不要太大。
做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;
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