怎样运动能快速减肥 运动不能快速减肥
小开喜欢娃娃导语：要快速减肥，运动是一个不错的选择。但是不要指望运动可以立即见效，因为运动本身不能快速减肥。运动需要坚持，搭配合理的饮食和充足的休息，才能取得减肥效果。本文将介绍如何进行运动来有效减肥。
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怎样运动能快速减肥怎样运动才能减肥？首先要明白什么是减肥。减肥就是减轻体内的脂肪，让体内的脂肪细胞变小，脂肪代谢掉，这是减肥的根本。所以要选择运动时间长的有氧运动，每次运动时间大于45分钟，小于2个小时，这样才能有效的使脂肪消耗掉。而不是通过一些剧烈的、时间短的运动，这些运动，它不会消耗脂肪，只会消耗体内的糖，这样会引起血糖减少而不会引起脂肪减少。短时间的运动可以消耗体内的糖和蛋白质，脂肪不会受到影响。所以要想健康的减肥，正确的锻炼才是王道。
减肥有两种思路：
一是饮食控制，通过持续一周以上的饮食断油，自然能消耗肠道内的油，也能减少身体对油的摄入，这种方式会明显地减掉一些脂肪但是过程比较痛苦，也有人说断油后正常饮食会有明显的反弹，这个因人而异；
二是做有氧运动，这个具体运动项目可选择的就很多了，如果能保证运动时间和激烈程度那是最好的，但是要循序渐进，持之以恒很定会有效果；注意，运动保证了身体的消耗，但是饮食也要注意，不要吃麦当劳这种能量太高的快餐，不要吃锅包肉、糖醋里脊这种半糖半脂肪的菜，总体饮食尽量清淡，肉可以吃，整体保证少油少盐即可。
任何运动都不能减肥，运动以糖代谢为主，运动1个小时脂肪燃烧被糖代谢显著抑制，比静坐少。运动两个小时脂肪燃烧与静坐差不多，参看《运动生物化学》运动能量代谢。
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