跑步机上多快的速度和多长的时间可以减肥 运动减肥的速度

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1. 跑步机上多快的速度和多长的时间可以减肥
2. 爬楼机减脂速度多少合适
3. 170斤减肥到120斤需要多久

跑步机设速度为8-10公里/小时才能减肥，具体情况因人而异。

使用跑步机训练四大步骤：

一、热身10分钟

时间：第1分钟-第10分钟。

心率：(220-年龄)×30%。

坡度：0°。

速度：6公里/小时-7公里/小时。

先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。

在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用。

同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速开始之后再做调整，会发现高速运转的跑步机让步伐局促，呼吸混乱，在这种情况下也许坚持不了多长时间就要停止跑步。

二、慢跑20分钟

时间：第11分钟-第30分钟。

心率：(220-年龄)×40%。

速度：8公里/小时-10公里/小时。

坡度：0°-10°。

经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。

慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10°左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。

如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0°的跑步机上进行跑步，当双脚腾空后着地的那一瞬间，将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。

三、中速跑20分钟

时间：第31分钟-50分钟。

心率：(220-年龄)×60%。

速度：10公里/小时-12公里/小时。

坡度：0°-10°。

经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。

这一阶段一定要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。

中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的，似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来，是何等畅快。如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!

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适宜的速度应控制在20~50阶梯/分钟

爬楼梯的减肥速度应该在正常爬楼的基础上适当的加快,这样才可以促进体内的代谢,起到减肥的作用。每次爬楼梯的时间可定为30分钟,每天做30分钟的有氧运动,可以有效的减肥,并且将体内的毒素代谢出去。

爬楼机减脂速度调节以16%的坡度角和速度为3英里/小时的强度下运动时，可以达到平台式跑步机速度为6英里/小时的训练效果，这说明，在楼梯机上健身者不必增加速度，就能有效的提高心率，以实现脂肪的消耗。

减肥的时间因人而异，但是一般来说如果想要健康减肥，建议每周减重不要超过1-2斤。
根据这个计算，170斤减肥到120斤需要至少5-8个月的时间。
另外，减肥不仅仅是通过饮食控制，还需要配合适当的运动来加速新陈代谢。
同时，也需要养成健康的生活习惯，如保证充足的睡眠、减少熬夜等不良习惯，这些都对减肥效果有很大影响。

170斤减肥到120斤需要5个月的时间。170斤属于大基数体重减肥，需要在均衡饮食和适量运动搭配的基础上，达到健康减肥的效果。

三个月左右可以。

我一朋友是用了三个月。去年的事，2020年。

他的方法是：每天跑山。爆汗。

饮食，跟减肥前一样，偶尔宵夜，不变。

朋友是个设计师，夜猫子，常工作到深夜。

疫情期间，他在家办公，每天下午跑山岭。

三个月左右时间，就从165斤到了125斤。

俯卧撑应该是每天一百个左右。

一组30－50个，每天做2－3组。

偶尔去撸铁。

减肥的速度因人而异，要看多种因素，包括饮食习惯、运动量、代谢率和身体健康状况等。一般建议减肥速度不要超过每周1-2磅，即每周减掉0.5-1公斤，这样既不会对身体造成负担，也能长期保持瘦身效果。

所以，从170斤减到120斤需要至少3-6个月以上的时间，具体时间还需根据个人情况而定。

170斤减肥到120斤需要的时间因人而异。
因为减肥的速度取决于许多因素，包括开始时的体重、饮食习惯、运动强度和性别等。
一般来说，每周减重1-2磅是安全和健康的标准，所以减去50磅需要大约25-50周的时间。
除了少食多动之外，还需要注意饮食的均衡和合理，避免暴饮暴食。
如果你想加速减肥的速度，最好咨询营养师或者健身教练的指导，定制适合自己的健康减肥计划。
同时，坚持减肥的过程也需要耐心和毅力，不要期望能立竿见影地瘦下来，而是一步一步慢慢达到目标。