训练跑步耐力肌肉是提高长时间跑步能力的关键。通过长距离慢跑、间歇训练、上坡跑和交叉训练等方法，可以有效地增强肌肉的耐力和力量，提高长时间跑步能力。逐渐增加训练强度，并给身体足够的休息时间，以避免过度训练或受伤。
我是唐小妹