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每天抬腿10-15分钟的锻炼可以帮助大腿肌肉更紧实,通过刺激股四头肌和股直肌等肌肉群的发展,改善大腿外观。然而,仅仅依靠抬腿锻炼可能无法完全实现大腿肌肉的紧实化,应结合其他形式的锻炼、合理的饮食和休息。