跑步能燃烧多少卡路里研究：体重越大消耗越多 跑步前后体重差多少合适
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跑步能燃烧多少卡路里研究：体重越大消耗越多当你以稳定的速率跑步时，比如在跑道上或跑步机上、甚至是做门槛跑时，用这种方法计算燃烧的热量是最准确的。
但当你在做间隔跑、山路折返跑或是跑过一段长而缓和的起伏地形时，你就只能分别计算每段的情况再相加了。不过这样比较费事，最好的做法是忽略坡度、用平均速度计算全程，或者用保守估计的坡度来计算丘陵跑的结果。当然，这样你可能低估自己的热量消耗。
结论：在你跑得更快并/或坡度更大时，你会燃烧更多的卡路里。在速度上时速每增加0.5英里或在坡度上增加2.0%，你的卡路里燃烧量将会提高约8%。重点是，体重大的跑者消耗的更多哦！
养生跑步跑多少公里合适首先你问这个问题，你得问你自己的体能能跑多少公里，有没有测试过？
养生跑步🏃，要根据你的性别，年龄段，体重来量力而行。
一般是慢跑半小时即可，不限制公里数。
如果你是要求减脂的话，单靠跑步是没有用的，还要管住嘴。
最后如果你的体重是在超重范围的话，不建议你跑长公里数，短途1-2公里即可，你要先调理饮食，体重降到标准范围内再进行长途跑步，才不会对你的膝盖损伤过大。
每天晨跑5到7公里是最好的，用时大约30到45分钟。这样的跑步时间不仅能锻炼心肺功能，而且还能减肥，但小于30分钟那效果就差了些。
怎么样才能做到不伤身又能达到保健作用呢？关于晨跑，有四点注意事项要牢记！
1、规律的作息时间
这里所说的规律作息可不仅仅是早上几点起床跑步，而是前一天晚上几点睡觉。因为健康是身体是吃得少、喝水多、大便正常、早睡早起，所以只有好的睡眠质量才能让新的一天精神状态好。如果跑步前的晚上睡觉太晚，那么就会造成睡眠不足，早上要么起不来，要么身体的疲劳恢复不了，这时候跑步则会让身体更加疲惫不堪。所以，想要坚持晨跑这个运动，就必须养成规律的作息时间。
2、要充分热身
由于早上身体是从睡眠静止状态过来的，所以在跑步运动前一定要记得进行热身运动，让身体对即将到来的跑步运动进行充分的准备，同时还可以避免损伤。什么是充分热身呢？首先可以通过波比跳等方式让心率提升一下，然后就是身体各个关节、肌肉群进行活动等。让全身进行跑步战斗状态，如果不进行这些的话，那崴脚受伤的几率就会增高很多了。
3、晨跑不要空肚子
早上是一天当中血糖最低的时候，尽管前一天吃了晚饭，但经过一夜的代谢消耗，血糖指数已经到了补充食物的时候。如果是年轻的正常人还好，血糖低影响不算太大。但如果是上了年龄的人，如果早上空腹跑步，就会因为运动消耗糖原而导致血糖更低而晕厥，所以年龄大的人跑步前一定要喝点温水，吃一点东西再去跑步。
4、关注温度变化
在春夏、夏秋交叉季节还好，由于室外温差与体温差别不算太大，穿上T恤或短裤就跑步了，也并不觉得热或者冷。但是在秋冬、初春的时候，室外的温度就与体温差别很大了，这时候最需要做的就是保暖措施。在跑步前查询下天气预报，看下实时气温来决定穿什么衣服，以避免冻感冒。
需要注意的是，天气越冷就应该把热身的时间拉长一些，因为天气越冷身体的骨骼和肌肉就越硬，毕竟本身天冷了人不愿意动，所以跑步前先把身体高灵活，温度提上去了之后再去跑既舒适也安全。
为什么跑步一周了体重反而更重1. 热量消耗过少：每天跑步的时间过短或距离过短导致能量消耗不足，可加大运动量和增加运动强度，尝试变速跑步。
2. 营养补充过多：跑步后饥饿感明显，未控制饮食，摄入过多高脂肪、高碳水化合物食物，可适当增加蛋白质摄入，控制脂肪和碳水化合物的摄入。
跑步一周体重反而更重的原因可能是因为你增加了肌肉量，而肌肉比脂肪更重。当你开始跑步时，你的身体会适应新的运动方式，这可能会导致肌肉增长。
此外，你可能在跑步后感到饥饿，导致摄入更多的食物和液体，这也可能导致体重增加。建议你继续坚持跑步，同时注意饮食和液体摄入量，以便更好地控制体重。
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