底血压高应该如何调理饮食？
夏娃导语：底血压高的人应该注意饮食调理，建议食用控制钠摄入量、增加膳食纤维摄入量、增加钙摄入量的食物，同时控制饱和脂肪酸和咖啡因的摄入。如：新鲜蔬菜、水果、全麦面包、豆类、低脂乳制品、坚果等。
底血压高是指舒张压高于正常范围，这是一种常见的血压问题。调整饮食是维持健康血压的重要措施之一，下面就是底血压高应该如何调理饮食的详细解答。
1. 控制钠摄入量
钠是血压升高的主要元凶之一，因此底血压高的人应该控制钠摄入量。建议每天摄入不超过6克钠，这相当于食盐的1.5小勺。为了控制钠的摄入量，可以采用以下方法：减少食盐的使用量，选择低钠食品，如新鲜蔬菜、水果、全麦面包等，避免食用加工食品和方便食品。
2. 增加膳食纤维摄入量
膳食纤维可以促进消化道健康，降低胆固醇水平，有助于控制血压。建议每天食用25-30克膳食纤维，可以从以下食物中获取：全麦面包、燕麦、糙米、豆类、蔬菜、水果等。
3. 控制饱和脂肪酸摄入量
高饱和脂肪酸摄入量与高血压有关，因此底血压高的人应该控制饱和脂肪酸的摄入量。建议每天饱和脂肪酸摄入量不超过10%的总热量。可以通过减少红肉、黄油、奶酪、冰淇淋等高饱和脂肪酸食品的摄入量来实现。
4. 增加钙摄入量
钙是保持血压正常的重要元素之一，因此底血压高的人应该增加钙的摄入量。建议每天摄入1000-1200毫克钙，可以通过食用低脂乳制品、豆类、坚果、绿叶蔬菜等来实现。
5. 控制咖啡因摄入量
咖啡因可以引起血压升高，因此底血压高的人应该控制咖啡因的摄入量。建议每天摄入不超过400毫克咖啡因，相当于2-3杯咖啡。注意，咖啡因不仅存在于咖啡中，还存在于茶、巧克力、碳酸饮料等食物中。
底血压高的人应该控制钠摄入量、增加膳食纤维摄入量、控制饱和脂肪酸摄入量、增加钙摄入量和控制咖啡因摄入量。合理的饮食结构不仅可以控制血压，还能维持身体健康。
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