大基数去健身房锻炼体重没轻反而增加了是怎么回事 健身为什么体重会增加吗
我是唐小妹目录导航：
大基数去健身房锻炼体重没轻反而增加了是怎么回事我是一个健身爱好者，坚持健身已经十几年了，只是对自己的要求没有那么苛刻，目的只是为了保持身材控制体重，身高165体重115斤，但看上去很瘦，自己很满意。最喜欢游泳，1小时2000米不在话下。近两年又喜欢上了器械，每周几天去健身房撸铁已成了习惯。
去健身体重没轻反重，单看体重并不代表胖瘦，肌肉本身就比脂肪重，如果不是增加了肌肉而只是增加了体重，个人觉得一定是跟饮食有关，大量运动后，人会饿的比较快，如果这时候不控制饮食，大吃大喝，那势必会更胖。管住嘴，迈开腿，只有合理的控制饮食，少吃碳水化合物多吃蔬菜高蛋白食物才能实现减重。
锻炼加合理的饮食，最终的目的是让你重新适应一种健康的生活方式，从而达到减肥的目的并做到不反弹，只需要你坚持15天，就会成为一种习惯。
要想保持身材拥有健康的身体，没有捷径，只有自律。
如果只是去了几天就想减重是不现实的，多吃一点饭，多穿一点衣服体重就会增加。另外变的更加健美或者更加苗条不代表体重就一定是减了。 体重不是关键，关键在于身体蛋白质和脂肪的比例。脂肪多则身材臃肿，蛋白质比例占多脂肪少，则身材才能保持健美苗条。因为蛋白质比脂肪要重3倍左右，所以重的人不一定肥胖，但是腰围太粗一定是脂肪堆积太多了。所以关键看身材是否变好了，而不是虚胖臃肿。只要适度的提高肌肉（也就是提高蛋白质比例）含量，身材才能变的更加纤细苗条，这样对健康也有更多的好处。
其实大基数减肥是最快的，当然是要运动+控制饮食，基数大的人，往往吃的也比较多，而且喜欢各种零食，甜食。不管去不去健身房，其实只要断糖，体重都会下降的。
所以在配合有氧训练和力量训练的同时，饮食也要有所改变。
早餐可以吃原味麦片+水煮鸡蛋
午餐米饭的量减少到平时的一半，可以多吃蔬菜
晚餐尽量不要吃米饭面条这些，以菜和肉为主，当然是鸡胸肉或者精瘦肉。
平时也要注意加餐，在两餐之间加一个鸡蛋，或者苹果香蕉之类的。保证下一次不会很饿，这样就不容易吃多。
锻炼配合饮食才是控制体重的最好办法。
刚开始健身体重为什么会不降反升1.饮食控制差：锻炼初期体重没有下降反而增长，可能是因为没有控制饮食引起的，锻炼后会消耗人体体能，产生饥饿感，如果暴饮暴食，会增加热量的摄入，导致体重增加。
2.肌肉密度大：在锻炼初期，会将减少人体的脂肪含量，增加肌肉含量，由于肌肉比脂肪的密度大，当肌肉增加时就会导致体重增加，但是身材会更好。
3.身体水分增加：人体中含有肝糖，主要是为肌肉的活动提供能量，并且每1g的肝糖会携带3g的水分，当人体进行大量运动时，对营养的需求会增加，就会导致身体里堆积大量的肝糖，从而也会导致水分堆积，体重上升。
健身掉秤怎么回事剧烈运动以后会有大量的汗液流失，还有少量的脂肪燃烧掉，这个时候称体重的话一定程度上会有所下降。
如果剧烈运动以后没有及时的去补充水分，饮水或者饮料，那么体重就会有明显下降的情况出现，通常一瓶矿泉水的量就有一斤左右，我们夏季一次有效的剧烈运动所挥发的汗液的量也差不多一斤左右，所以刚运动完汗液挥发以后，体内水分流失会出现体重下降。
健身掉秤是因为身体减脂，脱水以及消化食物的原因。
1. 健身是通过运动消耗身体的脂肪，使身体变得更加紧实和精益，导致体重减轻。
2. 健身时大量出汗，会使身体失去水分，体重减轻。
3. 消化食物需要时间，如果在健身后立刻称体重，那么体重会相对较轻。
需要注意的是，健身掉秤的重量并不代表身体脂肪减少的重量，过度健身会导致肌肉和水分丢失，而不是身体脂肪的减少，因此需要保持正常的饮食和合理的运动量，以保持健康的体重和身材。
健身掉秤是因为身体脂肪率下降，而非肌肉量下降。
在进行健身训练的过程中，我们会通过消耗卡路里和增加肌肉量来达到减脂的目的。
由于肌肉密度比脂肪高，所以在减脂的同时增加肌肉量，体重没有明显变化，但我们可以发现周围的人都认为我们变瘦了，其实是身体脂肪率下降了，所以体重不变，但体型更合适。
因此，当我们在进行健身减脂的时候，仅仅依靠体重变化来判断减脂的效果并不准确，我们还需要通过身体脂肪率、皮脂比、肌肉量等指标来进行评估，以判断减脂效果是否有效。
此外，我们也要注重合理饮食，不要盲目节食，否则会对身体健康产生不好的影响。
1. 脂肪转化为肌肉：健身过程中，肌肉的增长和脂肪的减少是同时进行的。虽然体重可能没有明显的下降，但是身体的体脂率会降低，身材会变得更加紧实。
2. 水分丢失：运动会促进身体排汗，导致体内水分的流失。如果没有及时补充水分，体重会下降。
3. 健身后饮食不当：健身后如果大量进食高热量、高脂肪的食物，就会导致体重反弹。
4. 健身前后身体状态不同：健身前可能因为吃了较多的食物、身体状况不佳等原因，体重较重。而健身后经过运动、排汗等过程，体重会有所下降。
健身会掉体重，这是因为在健身的过程中，人体会消耗能量，消耗的能量大于摄入的能量，导致体重减轻。
当然，如果你只是快速掉重的话，可能是因为体内脱水过多或者是饮食不当导致的。
因此，健身前后要注意水分摄入和饮食的合理搭配，以确保身体健康和稳定的减重。
恭喜你！估计是健身的良性循环，增肌减脂达到目的，说明你的肌肉含量增加，肌肉💪紧致，脂肪减少，体积变小，
肌肉💪的密度要比脂肪小，所以出现运动后重量不减，体型变瘦的现象，
本老太深有感受，经过认真的有氧无氧结合运动，出现重量不减，围度变小的现象，一开始还很关心重量的变化，后期明白这是健身出现的良性循环，就再也不关注重量的变化，一心关注的是围度，练到穿衣服显瘦，脱衣服有肉，就达到增肌减脂的目的。我要继续！加油！
看看，本老太太，是不是，穿衣服显瘦，脱衣服有肉。
坚持运动，体重有增无减，需要考虑两个因素，一个是运动的方式，一个是饮食的控制。
运动方式不同产生的减脂效果不同
有氧运动主要是减脂，力量训练主要是增肌。如果是有氧运动，体重没有变化，就是饮食热量没有控制好。如果是力量训练，即使控制饮食，在减肥的前期体重不下降也是属于正常现象。
人体的体重主要包含脂肪和瘦体重，瘦体重的增加，会带来体脂的降低。增肌是增加瘦体重的最重要途径。增肌的过程会带来体重的上升，抵消部分脂肪减少的重量。女性通过力量训练可以增肌5到8公斤，男性可以多达7到10公斤。
因此体重有时候并不会发生改变，但是身体围度，线条会发生改变。这种改变就是瘦体重的增加，有利于减肥的持续进行。
饮食控制不到位
减肥需要产生能量缺口，运动可以改变体型。在减肥的过程中，控制饮食才是重中之重。每天消耗2000千卡，但是摄入有2000多千卡，剩余的热量只能转化为脂肪囤积体内，以备不时之需。
摄入2000千卡，消耗2000多千卡，体内的脂肪就要分解为身体提供能量。那么即使不运动，也会变瘦。
在减肥的过程中一定要根据自己的实际情况判定运动减肥，体重没有下降是运动方式的问题，还是饮食控制的问题。
瘦体重的增加是有限的，对于基数很大的减肥人士，如果在很长的时间，体重依旧还是没有下降，也要对饮食作出相应调整，才能达到减脂减重的目的
你好，关于你的问题坚持运动，体重有增无减是因为肌肉变重了吗？在回答你这个问题之前，我想从以下几个方面来分析一下你的这个问题。
第1点你说你坚持运动，我想问你坚持这个时间长大致是多少，其实很多人对坚持的概念都太过宽泛，有的人会觉得坚持两个星期也要坚持，坚持一年也要坚持，所以首先关于您这个坚持的定义，我不知道这个定义的时间长具体是指多少？
第2点体重有增无减有增无减的概念呢，它比较宽泛，你说体重呢，它包含很多指标，如果一个人的胖瘦完全看体重的话，这个未免显得有一点点太过笼统，所以健身领域里面都会有一个概念叫做bmI和体脂率这两类概念。
前者呢是通过数据大致测算身高和体重的比例，以此判断你的身体是否健康，那后者的话会更精确一点，是根据身体的生物电阻来测试大概就是身体的肥胖程度。
不论是以上哪个概念他都表明体重并不代表一切，所以，在您提出你的体重有增无减的时候，我觉得还是要看一看，您的身高大致是多少体重的增加，是指您真的视觉上面有没有变胖。如果说您的视觉上面体重没有变胖，然后体重增加了，这么可以简单的理解为，你的肌肉含量增加了，体重没有往下降，反而增了，这是件好事情，就说明你的肌肉含量往上涨了。
那如果说你视觉上面看上去你自己变胖了，并且体重增加了，那有可能就不完全是因为你的肌肉长了，也有可能脂肪也增加了。
最后一点啊，关于你说的这个运动这个情况，您的运动是指什么类型的运动呢？是运动式单纯的有氧类型的运动，比如说跑步啊，跳绳啊，这种还是说纯粹的去健身房里做的那种比较系统类型的训练，像什么固定的器械呀，哑铃啊，杠铃啊，这种做无氧类型的训练，并且配合了有氧呢。
问这个问题的原因在于，如果你所谓的运动只是在家跑跑步啊，什么这种，这样的情况下你的体重有增无减并且持续的时间不是很长，那我只能很遗憾的告诉你，可能是因为你在运动的过程中是胃口变好了，你吃的更多了，那你这个时候体重有增无减说明您是变胖了的。
相反，如果说您自运动坚持了很长时间，并且吃的饭量并没有增加，嗯，这个时候体重增长了，那就说明嗯，说明可能是因为你的肌肉含量慢慢变多，所以会感觉到体重变重，并且这个时候您的身体看上去应该是比之前稍微偏瘦一点才对的。
总结一下，关于你这个问题呢答案分为好几种情况，请您具体结合您自己的实际情况来判断自己到底是因为变胖了还是体重仅仅是增加了，但是体型变好了，最好的法子是你买一个体脂秤去测一下，用一个你的体质来判断你的身形好还是比较合适的，那体重的话这个东西比较宽泛，不太精确。以上就是我根据你这个问题给出的回答，希望可以帮到你，有任何问题可以随时私信我关注我，我看到都会回答的。
一周七天，每天坚持运动，非但没瘦，体重还一直增加。坚持了一个多月，身体累没信心再坚持锻炼，为什么坚持运动也没有变瘦呢？
1 一、肌肉量的增加
运动后身材变好了，但是体重却升高了。这种情况是因为体内的肌肉量增加造成的。同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体质是肌肉的四倍。所以时候运动瘦身后会有身材变好而体重增加的情况。不要过于在意体重的变化，真正的变瘦是外形的改变和脂肪的减少，这代表你身体的健康状况。
2 二、肌肉练习不足
有氧运动是最好的燃脂方式，但是光进行有氧运动会出现肌肉松垮等情况，即便瘦了，外形也臃肿。为了能美美的瘦下去，除了有氧运动还要进行足量的肌肉、重力练习。这样才能保证既燃脂又塑形。
3 三、运动期间吃的太多
运动可以消耗热量，但是如果在运动期间吃的太多一样会导致热量堆积和脂肪的生成。即使每天进行了大量的运动，也要调整好饮食，这样才能真身的变瘦。
4 四、喜爱喝运动饮料
运动饮料中含有大量的添加剂和糖分，对减肥瘦身很不利。运动过程中要补充足量的水分，但是不推荐喝运动饮料。
5 五、运动前空腹
运动前空腹可以燃烧更多的热量？运动时过于饥饿会造成代谢缓慢，降低运动效果。应该在运动前1-2小时饮食，这样就可以保证运动时期，身体处于高速代谢的状态，运动效果显着。运动瘦身是健康有效的方法，但是也不要运动过量，防止造成心理压力和肌肉损伤。
6 五、睡眠不足
充足的睡眠能促进身体新陈代谢，在睡觉的同时我们的身体依然在消耗热量，所以说保证每天八小时睡眠是非常必要的。
文章评论