怎样才能瘦腿最快最有效 减体重最有效的方法

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1. 怎样才能瘦腿最快最有效
2. 怎么让体重称时变轻些
3. 减肥怎么减才有效

话不多说，直接上动作！

那今天就分享一组瘦腿动作，收藏起来一起瘦腿吧！

动作一：减掉大腿脂肪

动作二：减掉小腿脂肪

动作三：侧后弓步

动作四：弓步提膝

动作五：半蹲后点地

动作六：拉伸腿部韧带

想要获得想要的身材，必定要有所付出。健身这件事，付出跟收获是成正比的。健身没有捷径，只有用对方法，你就能雕刻身材曲线，收获满意的身材。

而健身的收获，不仅仅是让你收获好身材，你还能强身健体，提高免疫力，抵抗疾病，拥有好心态，用更自信的心态面对人生。

长期坚持健身后，你会发现与不健身的人差别越来越大。曾经有人说：如果现在年轻的你能够一直坚持健身，多年后你肯定会感谢曾经的你，让你成为了更好的自己。

全面攻略|瘦腿减脂|模特减脂方法

今天已经是我减肥训练打卡第81天～

体重115➡️99 腰围 70➡️60

大腿 53➡️48 小腿33.5➡️31

目标体重：维持98左右 改善体态

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轻断食食谱一

早餐：鸡蛋一个➕全麦面包🥯一片

午餐：芹菜炒牛肉🥩一份➕蒸南瓜🎃150克

晚餐：小番茄🍅200克

轻断食食谱二

早餐：脱脂牛奶🥛一杯➕燕麦40克

午餐：水煮虾🦐100克➕紫薯🍠一个

晚餐：火龙果半个

轻断食食谱三

早餐：苹果🍎一个➕鸡蛋🥚一个

午餐：鸡胸肉蔬菜沙拉🥗200克

晚餐：清炒菠菜🥬200克

‍♀️每一个轻断食食谱的摄入量约为500千卡 如果轻断食期间实在饿的话可以喝黑咖啡☕️或加餐吃一点小番茄🍅

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‍♀️轻断食的优势🙌

偶尔的轻断食可以帮助我们排出身体中多余的油脂及毒素 保持身体的健康状态

偶尔轻断食可提高我们平时工作学习的精神状态 轻度饥饿下人的学习能力会加强

例假后的瘦身黄金期轻断食2至3天 能够帮助我们突破平台期

轻断食注意事项⚠️

轻断食期间不要大量地运动防治体力不支

孕妇 青少年 生理期 或者是身体素质较差不建议轻断食 会影响身体

还有日常的生活习惯，尽量不要熬夜，睡眠质量不高的话，对训练也很有影响，我一开始练的时候，到晚上很兴奋，睡不好，结果第二天练习的时候就觉得肌肉有些酸痛、差点就要放弃了。

当时我尝试用生姜水泡脚，效果还不错，再加上用到了脉媞失眠贴，贴在脚底也不会有其他的影响，主要是到点真的会有困意，这让我很欣喜，睡得好，锻炼效果也很nice

一双好看修长的腿可以提升气质

但不是人人天生就能拥有

粗壮的小腿尤其是肌肉型小腿

不仅会让人显胖

而且小腿看起来也比实际短很多

非常破坏形象

下面就看看如何改善吧！

一是瑜伽瘦小腿

1、放松小腿肌肉按摩小腿.

2、拉伸。

3、蹬自行车式、促进腿部脂肪燃烧；

4、摩天式，收紧小腿，拉长腿部线条，

5-8、拉伸.每个动作坚持15-30秒，换边进行！

二要推荐瘦腿针

瘦腿针作用于肌肉组织，阻断神经与肌肉的神经冲动，让过度收缩的肌肉松弛，麻痹过于发达的肌肉，以达到瘦小腿的功效。

一般一两周见效。注射后约两周到一个月左右效果逐渐显现并达到最佳。第一次注射效果可持续6-8个月。第二次注射效果维持1年左右。一般注射三四次会有部分肌肉形成不可逆的持久效果，甚至以后不用注射，也能维持瘦腿的效果。

这个办法看起来很傻 ，但是绝对有效，你可以短暂时间脱水，我的那些上体校的朋友都用过的，效果超好，而且不影响身体健康，具体方法就是在称体重之前，尽可能的不喝水，然后做很剧烈的运动，在桑拿间里面坐一个小时也可以，你可以根据自己的承受能力，提前1天，我的朋友因为比赛要尽量使自己更轻，用的都是这个方法，当然了他们比我和你说的要残酷的多，比如夏天穿着羽绒服跑步什么的看起来像个傻子，但是，绝对有用，呵呵，你可以试试

最快的减肥：

第一种：喝白开水！

早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！

第二种：喝稀饭！

白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！

第三种：吃苹果！

对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!

称体重时想让体重减轻，脚尖站在体重仪上的中间略往后一点，或者是直接站在比较靠前的位置，把脚后跟的位置让出来，都可以使体重减少，因为在体重仪上有四个弹簧，你只踩一部分，重量肯定减少。

还可以不吃东西，不喝水，吃利尿的东西轻，吃泻药轻，不穿衣服轻，把称调小了体重也会轻。可是都是轻的没意义。称体重是为了了解自身的体重情况，而不是为了自己骗自己。保持一个相对相同的情况，例如每天早上空腹排泄完再称体重，这样才能掌握自己的身体状况，就是用一些方法让自己暂时轻一些，身上的脂肪还在那里。

减肥最重要的是一定要管住嘴，不是不吃，是控制食量，比自己以前吃的一定要少一些，然后可以适当减少碳水，晚上尽量不要吃，然后铺助一定的运动量，这样可以让你一个月瘦好几斤，我不建议那种一个月瘦10几20斤那种，反弹很快，对身体伤害很大，特别女生不健康的减肥会导致月经不调。我建议慢慢减，减肥本就是很漫长的，要一直保持健康的生活方式才可以，要不然你一瘦就开始吃吃吃，那是一定会反弹的。

运动是最传统的减肥方法，却是最具科学根据的减肥良策。运动可以直接消耗热量;可以增加基础代。谢率(据研究，代谢率可增7.5%到>8%)且可以持续六小时，所以消耗更多热量;运动可以避免减重时非脂肪组织(肌肉)的流失，且肌肉组织愈多代谢率愈高，肌肉内含有酵素，可以燃烧脂肪，所以愈好减肥，将可维持比较好的体态，使身材凹凸有致;运动可以降低食欲，只要用上合适的方法，再配合饮食，必能达。

减肥根据每个人的体质，生活习惯不一样，有不同的做法：

1，理性的去医院检查，看看是身体那个方面的原因

2，改变自己的作息时间，作息规律

3，改变自己的饮食习惯，制定一个自己的饮食标准。

4，制定自己的运动量，每天相应的锻炼，出汗。

5，多运动，多出汗合理的规划生活习惯和锻炼目标