更年期女性应该补充哪些营养 女士更年期吃什么好

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1. 更年期女性应该补充哪些营养
2. 更年期期间吃什么好
3. 更年期皮肤痒要吃什么

1、补充维生素：维生素是最不能少的一种，维生素对更年期女性是非常重要，我们人体不能自己合成维生素，需要通过食物来进行补充维生素。平时可以是的的吃胡萝卜、动物肝脏、鸡蛋、芝麻等等，这些都富含丰富的维生素，能补充人体所需要的维生素。

2、增加钙的摄入量：钙质更加不能少，为了防止出现骨质疏松女性需要补充充足的钙物质，比如可以从牛奶、酸奶和豆制品中摄取，需要补充钙质也需要补充维生素D，由于维生素D，以增强钙的吸收。

3、蛋白质不可少：蛋白质更是人体不能缺少的一种，无论是更年期女性还是其他女性都需要补充蛋白质，蛋白质它能够很好的修护身体的组织。平时可以从牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类等食品进行摄取。

4、碳水化合物要多吃：碳水化合更是更年期女性最不能少的一种，补充复合型多醣类是非常重要的，平时也需要多吃富含纤维素和矿物质食物，这些都有利于身体健康。可以从米饭、全谷类、甘薯等进行摄取。

到更年期的女性需要引起高度重视，此时身体是慢慢走向衰老的过程，此时能及时补充身体所需要的营养物质，能减缓衰老的程度，因此此时能够注重保养也是很关键。特别是此时不重视护养，更加容易让女性更快的走向衰老，让女性看起来更加年老，更加容易患疾病。

女性更年期通常需要补充维生素、蛋白质、钙等营养素。

1、维生素

维生素不仅可以起到延缓衰老、预防皮肤干燥的效果，还可以起到预防骨质疏松的作用。平时可以多吃富含维生素的食物，如新鲜的蔬菜和水果，还可以遵医嘱服用复合维生素片、多维元素片等药物。

2、蛋白质

蛋白质可以为人体补充营养，还可以促进机体组织的修复，有助于增强机体的免疫力。平时可以多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、乳制品、豆制品、瘦肉等。

3、钙

在更年期会导致体内钙大量流失，有可能会出现骨质疏松的情况，因此应注意及时补充钙质。平时应注意多晒太阳，可以多吃富含钙的食物，如牛奶、虾皮等，还可以遵医嘱服用碳酸钙片、乳酸钙片、维生素D片等药物。

除此之外，平时还可以多吃富含雌激素、碳水化合物等食物，可以有效缓解更年期的不适症状。

更年期要多吃新鲜蔬菜、水果，摄入足量的蛋白质，可以选择鱼肉、瘦肉、鸡肉等，饮食上要注意不要太油腻，也尽量不要吃得太咸或者太甜，如果有糖尿病、高血压或者高血脂的女性，要注意低盐低糖低脂饮食。更年期由于女性雌激素缺乏使骨质吸收增加，导致骨量快速丢失，会出现骨质疏松的情况，所以平时要增加锻炼时间，多吃含钙丰富的食物，预防骨质疏松。

平时要注意建立健康规律的生活方式，合理营养，不要抽烟、喝酒，坚持锻炼身体，根据自身情况制定合适的运动方式，例如体操、舞蹈、慢跑等。

吃素最好，多吃点大豆制品，大豆异黄酮对女人很友好

更年期饮食以清淡、易消化、高蛋白、低脂的饮食，女性的卵巢已经开始衰退，体内的内分泌激素逐渐出现紊乱，会导致人出现烦躁、易怒、失眠多梦、潮热、出汗、健忘。

多吃延缓衰老的食物如猕猴桃、山楂、柑橘、银耳、核桃，不要吃动物油，多吃植物油、玉米油、橄榄油、芝麻油，用小米煮粥，每天睡觉前用热水泡脚可以促进睡眠。

平时多做娱乐活动、练瑜伽、广场舞、唱歌，学会调整自己的心态，保持心情舒畅就能够轻松的度过更年期。

更年期皮肤瘙痒可在睡前用止痒药物、口服扑尔敏和维生素C片或苯海拉明补充一些钙和新鲜水果蔬菜来治疗。蔬菜的皮肤瘙痒主要是由于皮肤太干燥，不能多吃高水分的食物。应该注意体内雌激素的调节。更年期应该多吃大豆和豆制品。这些食物含有植物雌激素，可以调节激素水平。