备孕时应该怎样合理地补充叶酸？
徐夫导语：备孕期女性应该合理地补充叶酸，每天400微克，孕期可增加至600-800微克。可以通过食物摄入，也可以选择口服叶酸片。注意叶酸的吸收和摄入量，避免过量问题。正确补充叶酸，有助于保证胎儿健康发育。
叶酸是一种B族维生素，对于孕妇和备孕期的女性来说非常重要。它可以预防胎儿发育异常，降低孕妇患上产前高血压综合症和胎儿神经管畸形的风险。因此，备孕时应该合理地补充叶酸。那么，该如何做呢？
1.每天吃足够的叶酸
备孕期女性每天需要补充400微克的叶酸。如果已经身怀六甲，建议每天增加至600-800微克。叶酸可以通过饮食来补充，如豆类、绿叶蔬菜、坚果、肝脏等都是很好的来源。也可以选择口服叶酸片，比如婴儿世界（Wyeth）的叶酸片，每片含400微克叶酸，不含色素和防腐剂，方便携带和服用。
2.注意叶酸的吸收
叶酸的吸收受到许多因素的影响，如维生素B12的水平、胃酸的分泌、药物的干扰等。因此，备孕期女性应该注意叶酸的吸收。可以选择口服含有维生素B12的复合维生素片，如拜纳昔（Bayer）的多维元素片，每片含有400微克叶酸和2.5微克维生素B12，有助于提高叶酸的吸收率。
3.避免叶酸过量
虽然叶酸对于孕妇和胎儿来说非常重要，但过量摄入叶酸也会对身体造成一定的负担。叶酸过量可能会掩盖维生素B12缺乏，导致贫血等问题。因此，备孕期女性应该注意叶酸的摄入量，尽量不要超过每天1000微克。
备孕期女性应该合理地补充叶酸，可以通过食物来摄入，也可以选择口服叶酸片。同时，注意叶酸的吸收和摄入量，避免出现过量问题。只有正确地补充叶酸，才能保证胎儿的健康发育。
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