孕期备孕应该多吃哪些食物？

09月23日ESNX.COM8 评论2083 阅读举报

导语：备孕期应该多吃瘦肉、蔬菜和水果、全谷类、坚果和种子、钙质食品和叶酸食品，以摄入适宜的营养素。这些食物可以帮助胎儿健康发育，同时也可以保持母体的健康。

孕期备孕应该多吃哪些食物？

备孕期是孕妇最为重要的时期之一，饮食营养的充足与否对胎儿的发育和母体的健康都有着至关重要的影响。因此，孕期备孕时，母亲需要注意调整饮食，摄入适宜的营养素。下面是备孕期应该多吃的食物。

瘦肉是非常重要的蛋白质来源，而蛋白质则是胎儿发育所需要的重要营养素。同时，瘦肉富含铁质，可以帮助预防贫血。备孕期的女性每天需要摄入70克的蛋白质，其中包括瘦肉、禽肉、鱼类等。

2.蔬菜和水果

蔬菜和水果是纤维素、维生素和矿物质的重要来源，可以帮助保持肠道健康、增强免疫力，同时还可以预防孕产妇的妊娠期高血压症。备孕期的女性每天需要摄入5份蔬菜和水果，其中最好包括深色蔬菜和水果，如菠菜、绿色蔬菜、红色水果等。

3. 全谷类

全谷类食品是碳水化合物和纤维素的重要来源，可以帮助预防便秘和糖尿病，并提供人体所需的能量。备孕期的女性每天需要摄入6-8份全谷类食品，如燕麦、全麦面包、糙米、玉米等。

4. 坚果和种子

坚果和种子富含健康不饱和脂肪酸、蛋白质和纤维素，可以帮助预防心血管疾病和癌症。备孕期的女性每天需要摄入适量的坚果和种子，如核桃、芝麻、杏仁、葵花籽等。

5. 钙质食品

孕期需要增加摄入钙质，以确保胎儿骨骼的发育和母体骨质健康。备孕期的女性每天需要摄入1000毫克的钙质，其中包括牛奶、酸奶、豆腐、绿叶蔬菜等。

6.叶酸食品

叶酸是胎儿神经系统发育所必需的营养素，同时还可以预防胎儿神经管缺陷。备孕期的女性每天需要摄入400-800微克的叶酸，其中包括绿叶蔬菜、豆类、坚果、鸡蛋等。

孕期备孕应该多吃瘦肉、蔬菜和水果、全谷类、坚果和种子、钙质食品和叶酸食品。这些食物可以提供孕妇所需的各种营养素，帮助胎儿健康发育，同时也可以保持母体的健康。因此，备孕期的女性需要注意饮食调整，摄入适宜的食物，以确保健康的孕期。

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