十大叶酸蔬菜 备孕需要什么叶酸及维生素

目录导航：

1. 十大叶酸蔬菜
2. 补叶酸的水果蔬菜有哪些
3. 备孕吃叶酸，医生说还可以和维生素d一起吃，这样可以吗
4. 备孕要吃爱乐维吗
5. 备孕叶酸哪个牌子最好

菠菜、西兰花、生菜、莴苣、

油菜、小白菜、青菜、羽衣甘蓝、胡萝卜,且大部分绿叶蔬菜的叶酸含量均比较高。在100g

蔬菜中,叶酸含量在100μg以上的蔬菜,主要包括菠菜、西兰花、油菜、小白菜。其中100g

菠菜中的叶酸含量为347g,西兰花不仅属于较低热量食物,而且100g中含有120ug叶酸,属于孕期食材较佳选择之一。此外,胡萝卜的叶酸含量也比较高,每100g中含有67g叶酸。

叶酸通常存在于绿叶蔬菜中，如卷心菜、菠菜、芹菜、黄瓜、花椰菜、青椒、芫荽、莴苣、西葫芦、番茄、玉米、小麦等。富含叶酸。新鲜水果如橙子、草莓、樱桃、山楂、葡萄、梨、桃子和其他水果富含叶酸。

十大含叶酸蔬菜

1、叶酸之王。鸡肝

你可能不知道鸡肝除了好吃，还可以补充叶酸吧。100克的鸡肝就含有叶酸高达1172毫克，排行叶酸富有榜单第一名，当之无愧。除此之外，还含有丰富的维生素、钙、磷、蛋白质等多种孕妇和胎儿急需的营养物质。

2、南瓜

南瓜中含有丰富多糖类、类胡萝卜素、果胶、多种矿物质、人体所需的错中氨基酸。每百克南瓜含有叶酸含量高达267微克。

3、卷心菜、也就是洋白菜

这种蔬菜是一种常见的蔬菜，价格便宜，也是补充叶酸的最佳蔬菜之一，每百克卷心菜包含叶酸240微克，同时富含维生素C和维生素B以及钾元素，非常适合备孕和孕妇食用。不过这种蔬菜种植过程中食用农药较多，建议清洗去除农药残留一定要到位。

4、菠菜

你知道吗，菠菜可是营养世界的全科生，包含营养很丰富，例如胡萝卜素、维生素C、维生素K、多种矿物质、叶酸等。这种蔬菜无论是用来熬汤、凉拌、单炒还是荤炒都很合适。每百克菠菜含有叶酸210微克。

5、西兰花

西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。每百克西兰花含有叶酸210微克。

6、芦笋

芦笋中含有丰富的叶酸、硒、锰、铁等微量元和人体所需的多种氨基酸。每百克芦笋的叶酸含量高达190微克。

7、油菜

油菜，这个对于经常吃火锅的妈妈们肯定不陌生。油菜热量低，营养丰富，非常适合怀孕前后食用，每百克油菜中含有热量仅有23大卡、胡罗素623微克、钾210微克、以及维生素、纤维素、等多种营养物质。每百克油菜中含有叶酸170微克，排名第7

8、花菜，也叫菜花

菜花中含有丰富的膳食纤维、蛋白质、维生素、碳水化合物、以及多种维生素和丰富的钙。同时含有类黄酮最多的食物，非常适合备孕的妈妈。每百克菜花含有叶酸93.3微克

9、香蕉

香蕉属于高热量水果，含有丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪、以及多种维生素和微量元素。其中含有的维生素A非常适合备孕期的女性。每百克香蕉含有叶酸27微克

10、芒果

芒果果实营养价值极高，维生素A含量高达3.8%，比杏子还要多出1倍。维生素C的含量也超过橘子、草莓。芒果含有糖、蛋白质及钙、磷、铁等营养成分，均为人体所必需。每百克芒果含有叶酸94微克

含有叶酸高的蔬菜，菠菜，西蓝花，芹菜，油菜，小白菜，菜心，茼蒿菜，皇帝菜，青瓜，番茄，油麦菜，莴笋，莴笋叶，等等这些都是含有叶酸高的蔬菜。

1、什么蔬菜叶酸含量最高：南瓜2、什么蔬菜叶酸含量最高：卷心菜3、什么蔬菜叶酸含量最高：菠菜4、什么蔬菜叶酸含量最高：西兰花5、什么蔬菜叶酸含量最高：芦笋6、什么蔬菜叶酸含量最高：油菜7、什么蔬菜叶酸含量最高：秋葵8、什么蔬菜叶酸含量最高：胡萝卜9、什么蔬菜叶酸含量最高：西红柿10、什么蔬菜叶酸含量最高：龙须菜

叶酸含量高的绿色蔬菜

莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

叶酸含量高的新鲜水果

橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

叶酸含量高的动物食品

动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

叶酸含量高的豆类、坚果类食品

黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

叶酸含量高的谷物类

大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

叶酸高的水果蔬菜主要有莴苣，小白菜，芹菜，菠菜，扁豆，西红柿，胡萝卜等，除了蔬菜水果里面猕猴桃，橘子，草莓，香蕉等叶酸含量也是非常丰富的，备孕期间以及怀孕前期补充充足叶酸才能让大脑更好的成长发育，避免畸形问题出现，补充叶酸同时还需要好好补充其他营养物质，只有营养均衡，孕妇身体才能健康，胎儿的成长发育才不会受到影响。

有很多蔬菜水果，都可以补充叶酸，比如菠菜，总体来讲只要是绿叶蔬菜，叶酸含量都是比较高，但菠菜含量会更高一点，还有胡萝卜除了维生素A含量高，叶酸含量是不错的。同时南瓜叶酸含量也不错，南瓜还有维生素B。蔬菜基本含多种维生素，只是这些蔬菜的叶酸含量会更高一点。

补叶酸的水果樱桃。樱桃，又称车厘子，它的营养非常丰富，所含的蛋白质、胡萝卜素、叶酸、维生素以及微量元素等均比苹果、梨要高，并且铁的含量居于水果首位，常食樱桃，可补充体内对铁元素的需求量，促进血红蛋白再生，防治缺铁性贫血，还可增强体质，健脑益智。樱桃一般都是直接吃最好。

补叶酸的蔬菜：芹菜，菠菜，包菜。

备孕期间吃叶酸还可以跟维生素d一起吃，两种药物基本上没有什么冲突，所以一起服用是可以的，可以不必担心，备孕期间吃叶酸能够帮助预防胎儿畸形，同时补充维生素d也能够帮助促进营养的吸收，对身体有好处，但是一定要注意用法和用量。

备孕需要吃叶酸，不过爱乐维里面含有叶酸，故备孕期间可以吃爱乐维。爱乐维是复合维生素片，主要成分有维生素C、B组维生素、维生素A等，主要用于怀孕期和哺乳期妇女对维生素、矿物质和微量元素的额外需求；而且可以预防怀孕期间因缺铁和叶酸所引起的贫血。

备孕过程中，叶酸对于孕妇和胎儿的健康非常重要。选择叶酸产品时，最好选择信誉好、口碑佳的品牌，例如GNC、Centrum等大型品牌。这些品牌的叶酸产品质量有保障，成分也更加纯净。同时，建议选择含有足够量叶酸的综合维生素片，这样能满足备孕期间身体其他营养素的需求，对孕期健康也更有益。最后，需要注意的是，无论选择哪个品牌的叶酸产品，都应该在医生的指导下使用，避免过量或不足的摄入。

备孕阶段，叶酸的选择非常重要。一般建议选择口碑好、品质可靠的大品牌，如葆婴、惠氏、美赞臣等。这些品牌均已通过严格的质量检测和监管，确保产品的安全、有效性和纯度。此外，还要注意叶酸的剂量，建议每天服用400-800微克。最好在医生或专业人士的指导下选择合适的叶酸品牌和剂量，以确保备孕和孕期的健康。