仰卧起坐可以不抱头吗 仰卧起坐是双手抱头还是放在耳朵

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1. 仰卧起坐可以不抱头吗
2. 仰卧起坐是双手抱头还是放在耳朵
3. 仰卧起坐椅训练方法
4. 仰卧起坐抱头还是扶耳
5. 抱头的规范动作
6. 压卧起坐技巧
7. 仰卧起坐手到底是抱头还是抱胸还是平放在身体两侧
8. 做仰卧起坐双手必须抱头吗?要中考，不抱头合格不
9. 斜坡枕怎么练习趴

仰卧起坐可以不抱头的，

其实标准的仰卧起坐应该是手摸着耳朵，而不是抱头，抱头很有可能借助头的力量，来做仰卧起坐，这样会损伤到颈椎，很多人都不知道这一点，其实抱头是不正确的一种仰卧起坐的做法，标准的做法应该是双手摸着双耳，不能借助任何的其他力量来进行仰卧起坐，所以说做仰卧起坐不抱头是不犯规的

是的，做仰卧起坐动作的时候，可以不抱头。也可以抱头，当然也是根据自己的需要而定。只要自己怎么做舒服就行，关键就是要锻炼腹肌，效果好，就好。

一定要放在耳朵的两旁，因为如果是双手抱头的话，一旦腹部力竭做不动的话，手抱头就会借力，这样颈部就会承受很大压力。颈部长期承受这样的压力，绝对会受伤。

关于做仰卧起坐的姿势，有不同的意见和建议。一般来说，双手交叉放在胸前，或者放在耳边，或者抱头都是常见的做法，其中抱头是最常见的一种姿势。

双手抱头的做法可以避免手臂带来的扰动和支撑作用对腹肌训练的干扰，同时可以让身体更紧凑，增加力量输出。但是，如果您通过双手抱头做仰卧起坐过程中的头部动作过大，可能会带来颈椎受压的风险，所以需要保持颈椎平稳。

如果您选择双手放在耳边或者胸前，需要注意手臂的稳定性，避免用手臂带动身体的动作，保持腹肌的收缩状态，并且也需要控制好颈椎的角度，避免受压。

1 仰卧起坐的正确手势是双手放在耳朵旁，手指轻轻交叉，而不是抱头。
2 这样做是为了避免手臂的帮助，使腹肌得到更好的锻炼，同时也可以减少颈部的压力。
3 另外，仰卧起坐的注意事项还包括保持呼吸顺畅，控制下腰的速度，不要做过度动作以免受伤。

仰卧起坐的正确姿势是双手抱头屈膝，稍微屈膝，然后压住脚趾，做仰卧起坐，这种效果比较明显而不是把手放在耳朵旁边，应该是双手抱头放在脑后

很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时，也压迫了颈部神经。

正确的做法是：仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。

做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。

当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。此外，如果把双手轻轻地抱着胸前，减肥效果会更好一些。

仰卧起坐椅的做法

1.首先，要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度，然后身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上。

其次，做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，手放在耳朵处，慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位。

接着，当背部贴到仰卧板时，便可以开始下一个循环的动作，在做仰卧起坐时是要把腹部卷起来。把上半身向上卷起，形成一个弧形。如果感到累了，可以把手放在腹部，借力慢慢起来。

2.要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度，然后身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上。

3.双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力将头部抬起来。

4.以您的腰部做支撑，针对上腹部、大腿、臂部等肌肉群做运动，经常的做这项动作，可以让您拥有迷人的腰部曲线;不过脚的支点变少了，因此您必须要出更多的腹部力量，如果您想要快速的达到美腹效果，这个动作是每天要练习的，但是要记得循序渐进，第一项做不起来的请不要经易尝试。

首先，我们需要了解仰卧起坐的基本动作和要点。仰卧起坐是一种健身运动，可以帮助增强腹部肌肉的力量和耐力。在仰卧起坐的过程中，正确的姿势是非常重要的。正确的姿势应该是保持身体直立，双脚平放在地上，膝盖弯曲，然后慢慢将臀部抬起，使双脚离开地面，最后将背部挺直。在仰卧起坐的过程中，抱头和扶耳都是正确的姿势。抱头可以帮助保持脊椎的自然曲线，避免颈椎受到过度的压力。而扶耳则可以帮助保持耳朵的朝向，避免颈部受到不必要的扭曲和压力。

因此，在仰卧起坐的过程中，可以根据自己的习惯和需要选择抱头或扶耳。

我们做仰卧起坐的时候抱头是希望自己能够快速将上身拉起,以此来达到锻炼腹部的目的。但其中这种姿势其实是不太正确的,因为这样会用力不明确,很多人可能是通过胳膊用力将上身扳起来,如此一来对腹部的锻炼强度就弱了许多。

头向下低双手手掌十指交叉拼扰，，双手举上，拼扰双掌抱住后颈，手背与地下垂直角度

仰卧起坐是一种简单的健身方式。但是，简单的动作却有不少讲究。在人们常识里，做仰卧起坐的时候，双手应该十指交叉，抱住头部的。不少体育老师在教学生的时候也是这么教的。但其实，做仰卧起坐双手就不应该抱头！

做仰卧起坐的时候，有的人腰部力量不够，为了卷腹，而双手往头部施力，硬拉上半身起来，这样容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。此外，双手用力抱头，还会在无形中加重了颈椎的压力。如果做仰卧起坐时，双手抱头之余，两腿伸直，其危害更严重。这个姿势会对脊椎造成强大压力，从而使腰背受伤。专家建议，为了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的损伤，做仰卧起坐时，应屈膝平躺，让同伴扶住小腿，起身的同时，双腿向后用力。

正确的仰卧起坐需要弯曲膝盖，躺在地上，左右脚略微分开，步幅与肩膀的宽度相同。弯曲手臂和肘部，双手放在头下，肘部尽可能地向下压，以完全打开胸部。之后头部稍微抬起，背部以上部分离开地面，伸展并进展到肩胛骨部位的肌肉，过程中需要收紧下巴，观察腹部。保持将头部和肩部抬离地面的姿势，之后可以将左臂向上摆动，与地面保持45度夹角，右臂向下摆动，不落地，与地面平行。

保持上述姿势，前后交替摆动双臂4次，抬起双腿，弯曲膝盖，放下小腿，大腿与小腿成90度直角。打开胸膛和胸腔，注意闭上下巴，集中注意力在腹部，起到锻炼腹部的效果。

仰卧起坐，新手可以找东西压住自己的腿。

双手不要抱头，双手放于胸前或腹部。

坐的时候动作不求快，但是一定要标准就是幅度要够。

初次练习是放在两侧,熟练了再放在脑后,最后双手交叉放在后肩上(做的时候要摆动头部,使右边肘关节能碰左边膝盖,左边的肘关节,碰右边的膝盖)

不合格 标准的要包头 手肘碰膝盖 不过根据地方不同 标准有严格的有松的 可以问一下老师

斜坡枕是一种用于练习趴姿的健身器材，可以帮助加强背部、肩部和手臂的力量。以下是使用斜坡枕进行趴姿训练的方法：

1. 调整斜坡枕的高度和角度：根据个人身高和锻炼需求，将斜坡枕调整到合适的高度和角度。一般来说，斜坡枕的高度应该与肩膀平齐或略高于肩膀，角度约为30度左右。

2. 趴在斜坡枕上：将身体趴在斜坡枕上，双手放在身体两侧或者抱头，脚尖着地或者悬空。注意保持身体稳定，不要晃动。

3. 做俯卧撑动作：在斜坡枕上做俯卧撑动作，可以有效地锻炼胸肌、三头肌和肱二头肌等肌肉群。初学者可以先从膝盖着地的姿势开始练习，逐渐过渡到脚尖着地的姿势。

4. 做仰卧起坐动作：在斜坡枕上做仰卧起坐动作，可以有效地锻炼腹肌和腰部肌肉。初学者可以先从膝盖弯曲的姿势开始练习，逐渐过渡到双脚离地的姿势。

需要注意的是，在使用斜坡枕进行趴姿训练时，要注意保持正确的姿势和呼吸方式，避免过度用力或者受伤。建议在专业教练的指导下进行训练。