高举哑铃练什么 女生哑铃手臂锻炼方法
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高举哑铃练什么高举哑铃练习手臂肌肉。长期举哑铃，可以增加肌肉的耐力，特别是双上肢，可以使肌肉变的非常结实，肌纤维变得非常粗壮，增加双上肢的力量。
哑铃锻炼手臂的正确使用方法端正坐姿，然后将哑铃用双手握住，放在颈后并且夹紧肘部，固定双侧肘关节，然后使哑铃从最低处上升到头以上最高处，期间双肘并不锁死。
哑铃是锻炼手臂力量的一种体体育器械，使用方法很多，一种是双手紧握哑铃垂直，然后往上弯曲，小臂之间还有一种方法，就是把哑铃放上往上往上上上上上上上上上必有好处
双手举哑铃的正确方法步骤/方式一
双手握住哑铃，站立在地面上。
步骤/方式二
将哑铃用力置于胸前。
步骤/方式三
再次放下，每天三十次，可以有效锻炼手臂肌肉。
对我有帮助
1.前甩：右手由身前上举，左手则向左前侧伸出，反之亦然，形成循环；
2.后甩：右手由身后上举，左手向左后侧伸出，反之依然，形成循环；
3.上提：双手握铃，由身体两侧向右左腋窝处上提、下伸，形成循环；
4.前翻举：双手握铃，由身前弯小臂向肩部收紧，贴紧时回放，形成循环；
5.侧翻举：双手握铃，举与肩平，伸直上收至合拢，形成循环；
6.须循序渐进，重量由少到多；做好准备活动，防止拉伤肌肉。
步骤/方式一
卧推
我们可以在垫子上，把膝盖放在床的边缘，双手分别拿个哑铃，与胸平齐，向上举起哑铃，保持后放下哑铃，回到原来胸的水平并重复上述步骤。
步骤/方式二
躺式飞行运动
我们躺在床上或垫子上，双手分别拿个哑铃，将哑铃举至身体的高度，保持会放下，回到身体的高度，
步骤/方式三
肩压
我们可以站起来，每只手拿个哑铃，将哑铃举至肩膀的高度，手心相对，最大限度地延展手肘。
对步骤/方式一
卧推
我们可以在垫子上，把膝盖放在床的边缘，双手分别拿个哑铃，与胸平齐，向上举起哑铃，保持后放下哑铃，回到原来胸的水平并重复上述步骤。
步骤/方式二
躺式飞行运动
我们躺在床上或垫子上，双手分别拿个哑铃，将哑铃举至身体的高度，保持会放下，回到身体的高度，
步骤/方式三
肩压
我们可以站起来，每只手拿个哑铃，将哑铃举至肩膀的高度，手心相对，最大限度地延展手肘。
首先双脚开立，距离不要太大，与肩同宽就可以，保持稳定，挺胸收腹，上臂与小臂的夹角为90度，双手手心朝正前方，拳眼相对，然后向上推起。推的时候呼气，且动作一定要慢，最好保持匀速。
——站立或坐姿均可，背部挺直，双手握哑铃，分开双臂使上臂与地面平行、小臂与地面垂直，这就是初始位置，跟投降的动作很像；
靠肩部发力将哑铃推向头顶上方，运动轨迹呈弧线，注意两只哑铃不要碰撞在一起；在肘部完全伸直前停止上举、转做较慢的有控制的下放动作，返回到初始位置时即停止下降。
一般做3～4组，每组10～15次。
端正坐姿，然后将哑铃用双手握住，放在颈后并且夹紧肘部，固定双侧肘关节，然后使哑铃从最低处上升到头以上最高处，期间双肘并不锁死。
玩哑铃锻炼身身体的正确方法有两种，一种是双手紧握哑铃放置肩部的位置，然后向上举数字第二种方法，双手紧握哑铃垂直手臂，然后向向上抬举至肩，坚持数次，坚持下去，对身体基本好有好处
以下是双手举哑铃的正确方法：
1. 站直身体，双脚与肩同宽，双手各持一只哑铃，手掌朝内，手臂自然下垂。
2. 缓慢地将哑铃提升至肩膀高度，同时保持手臂伸直，肘部略微弯曲。
3. 在顶峰位置保持一秒钟，然后缓慢地将哑铃放回原位，直到手臂完全伸直。
4. 重复以上动作，完成一组训练。
需要注意的是，举哑铃时要保持身体稳定，不要晃动或弯曲腰部。同时，呼吸要自然，不要屏住呼吸。建议在进行哑铃训练前先进行热身运动，以避免受伤。如果是初学者，建议在专业教练的指导下进行训练。
哑铃的正确锻炼方法正确方法就是哑铃屈臂推。
具体做法就是将身体放松平躺在长凳上，双脚平踏地面。手持哑铃停放在胸部上方，上下推举哑铃。举的时候让胸大肌有夹紧的感觉。
哑铃正确锻炼方法一：锻炼臂力方式
想要通过哑铃来得到臂力的加强，可以做向上推举的运动，和向外伸展的运动，向外推举就是先直立站好，然后双手各握一个哑铃，向上提拉哑铃到自己腰部的位置，然后向上屈胳膊，当哑铃的位置和肩膀同高的时候，再向上推，一直推到头部的正上方。伸展运动主要的做法是向外侧伸展胳膊，同样两只手各握一个眼睛，然后从侧方抬起胳膊，抬到和肩膀同高就可以了，这样的锻炼方法，不仅能够增强臂力，还可以起到增强侧腹肌的作用。
哑铃正确锻炼方法二：锻炼腿部肌肉方式
有些朋友不知道怎么用哑铃来增强腿部的肌肉，其实增强腿部肌肉使用哑铃并不很难，首先让自己坐在椅子上，然后将哑铃放在脚踝和小腿交界的部位，将脚面勾起不要让哑铃掉下去，保持这样的坐姿，然后开始向上抬脚，直到将脚抬到和膝盖同高的位置，这样的运动方法坚持做10~20个，大腿和小腿部位的肌肉都会有所加强。
1. 哑铃深蹲：双脚并立，手持哑铃放在肩膀两侧，向下蹲直至大腿和地面平行，然后用腿的力量缓慢站起来。
2. 哑铃硬拉：双脚并立，手持哑铃放在大腿前方，弯腰抓住哑铃，向上拉起哑铃到身体伸直的位置，然后缓慢放回原位。
3. 哑铃卧推：躺在卧推凳上，手持哑铃，使哑铃与肩膀平行，掌心向前，慢慢将哑铃放下，然后再将哑铃推起至两臂伸直。
4. 哑铃俯身划船：一只手撑在凳子上，另一只手持哑铃，身体向前倾斜，手臂向下垂，然后向上拉哑铃至肚脐位置，再缓慢放下。
这些动作可以适当调整哑铃和重量的大小，根据个人身体状况来选择适合自己的重量。在做哑铃锻炼时非常重要的是保持正确的姿势和动作，避免受伤。另外，每次训练前热身和拉伸也非常重要。
1、哑铃屈臂推
身体放松平躺在长凳上，双脚平踏地面。手持哑铃停放在胸部上方，上下推举哑铃。举的时候让胸大肌有夹紧的感觉。
2、哑铃画圆
身体放松平躺在长凳上，双脚平踏地面，手持哑铃，手心向上。向两边打开手臂，至头上方。使哑铃相对在头上方，同一轨迹还原、停止，让胸大肌收缩。
3、哑铃卧推
身体放松平躺在长凳上，双脚平踏地面。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处，抵住胸部。向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。
4、哑铃侧平举
两手持哑铃虎口向前垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于顶峰收缩位，稍停，沿原路线返回。也可单臂做，两臂轮换。
5、坐姿哑铃推举
坐在长凳上面，俯身直背，双手掌心相对握持哑铃。保持好坐姿，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于顶峰收缩位，稍停，沿原路线返回。
哑铃练手臂多久能见效我的回答是:两周以后
哑铃瘦手臂至少两周以后才能够见效，同时要严格控制饮食，不能吃高热量食物，最好每日三餐每餐主食不要超过100克，再配合其他的运动，比如游泳，骑自行车快走，慢跑
用哑铃练手臂肌肉一般多久有效果一个月就会有效果。
新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。
根据个人身体承受能力而定，哑铃健身动作，每个动作20-25次，全套坐下来，对手臂、腰部、臀部和腹部都有很好的锻炼效果。
新手哑铃怎么练手臂使用哑铃锻炼手臂的肌肉，主要有以下几个动作：
第一个是锻炼肱三头肌的动作，主要的动作有坐姿颈后臂屈伸，需要锻炼者端正坐姿，然后将哑铃用双手握住，放在颈后并且夹紧肘部，固定双侧肘关节，然后使哑铃从最低处上升到头以上最高处，期间双肘并不锁死。
第二个锻炼三头肌的哑铃动作叫做俯身哑铃臂屈伸，锻炼的目标肌群仍然是肱三头肌。
使用哑铃锻炼肱二头肌的主要动作是哑铃弯举，对于前臂的伸肌和屈肌的锻炼，主要是用哑铃做腕弯举锻炼。
哑铃锻炼手臂的最好方法一是哑铃弯举：手持哑铃垂放于身体两侧，手掌掌心相对，肘关节为支撑点，上肢向上弯举。
二是哑铃侧卧推举：仰躺在平板上，双手各持一哑铃，双臂垂直于上半身，双手慢慢将前手臂弯曲，直到胸前部位后停顿2～3秒即可。
三是哑铃俯身臂屈伸：俯身一侧的膝盖跪在平凳上，手臂按在平凳前部，保持身体平衡。另一侧手持哑铃，手臂紧贴上身，上臂自然下垂。
哑铃上举训练方法步骤/方式1
动作一：哑铃交替前平举
站立，挺胸收腹，双手持哑铃置于体前
双臂交替将哑铃上举至手臂与肩膀平行，注意不要耸肩
稍停后慢慢下放还原并换边
步骤/方式2
动作二：坐姿哑铃推举
坐姿，背部挺直，核心收紧，双手正握哑铃举至双肩两侧，掌心向前
将哑铃向上推举过头顶至手臂自然伸直
在顶端稍适停留，感受肩部的收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置
步骤/方式3
动作三：俯身哑铃单臂侧平举
站在凳子边缘，一手扶住凳子保持身体平衡，一手握住哑铃
背部挺直，核心收紧，握住哑铃一侧手臂自然垂于体前
用力向上抬起哑铃向外侧平举至体侧至上臂与地面平行或稍高
顶点稍停后慢慢下放还原
步骤/方式4
动作四：阿诺德推举
坐姿，腰背挺直，核心收紧，手心向内握住哑铃置于胸前，手臂贴近身躯
随着哑铃慢慢向上，旋转手臂直至手心向外，顶点稍停
然后匀速控制地将哑铃收回起始位置，收回的过程中旋转手臂，在底端手心会回到初始的向内状态
步骤/方式5
动作五：哑铃侧平举
站立，挺胸收腹，双手各握哑铃置于体前，掌心相对
下沉肩关节举起哑铃，举至肘关节与双肩同高或稍高
顶点稍停后下放还原，下放时双臂缓慢往里合，而不是往下落
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