在做束角式瑜伽的时候要注意什么 束角式瑜伽能改善肠胃功能吗

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1. 在做束角式瑜伽的时候要注意什么
2. 束角式有什么好处和坏处
3. 仰卧束角式能改善骨盆前倾吗

problem.1

躯干无法上提，含胸驼背

在束角式的练习中，这是最常见的问题，除了骨盆没有旋转，骶骨没有向前，还有一部分原因是因为长期体态不正确，引起的胸大肌胸小肌过于紧张，背部无力；

束角式的练习中，我们需要弯曲肩膀，做到肩膀的内收、外旋，肘关节自然弯曲，并且将胸腔上提，保持小腹微收，从髋部开始折叠；

出现以上问题，这时我们可以先来处理上半身，进行一些开肩，放松肩颈的练习。

problem.2

内收肌群太紧，膝盖抬太高，髋关节不能很好的完成屈曲、外展、外旋~

束角式的练习，很多伽人都会很纠结的一个问题：膝盖总是架的很高，脚跟也拉不到会阴；

首先我们要明白产生这样情况的原因，是大腿内收肌群太紧张，这个时候如果用力的去按压膝盖会使膝盖受伤，正确的方法是利用其它的练习将大腿内收肌群诱发式进行伸展，加强髋外展肌群的练习；

problem.3

膝盖落地，脚踝就歪了

束角式的练习，很多伽人会出现这样的疑惑，为什么我膝盖落地了，脚踝就成‘崴脚’状了？

在这里练习中我们要保持踝关节中立，这是一个让人很纠结的问题，我们都希望自己能够完成100分的体式，但是在身体条件没有达到以前，我们还是建议小伙伴们选择：脚踝内收，脚心相对，脚内侧互推的练习，这样更能够很好的保护膝关节不受伤；

然后，我们仍旧要在这个前提下，努力的让大腿外侧收向臀，内收肌延长，大腿根部向下沉（膝盖会自然下沉）。

、灵活髋关节，锻炼髋关节外旋外展的能力，

这个体式可以灵活髋关节外旋外展的能力。所以我们在练习横叉和盘莲花坐的过程中，都会做这个动作。其实不止对这动作，在瑜伽上中稍微难一点的体式都需要髋关节的配合，这也是我们总是喊开髋的原因之一，

2、促进骨盆内血液循环，保养生殖和泌尿系统，促进激素的分泌。

束角式可从把腹股沟区域完全打开，排除堆积在这个区域的垃圾，让骨盆区域的血液循环变得畅通无阻。大家都知道生殖系统和泌尿系统在盆腔内。骨盆区域的血液循环加速，也就意味着生殖系统和泌尿系统得到更多的滋养，对女性而言，可以保养卵巢，促进雌性激素的分泌。对男性而言也是同样的。相信大家都能够理解雌性激素和雄性激素对我们人体的影响。

3、增强下肢气血循环。

髋关节、骨盆是连接下肢和身体的枢纽。向下输送的气血和气血循环后往回输送，都需要经过髋关节和骨盆。

4、缓解坐骨神经痛

这一点《瑜伽之光》里也有提到，主要也是因为打开了髋关节，是骨盆腹部和背部得到足够的血液供应和刺激，释放被压迫的神经

5、最后一条特别留给女性

1. 能改善骨盆前倾。
2. 因为仰卧束角式是一种常见的瑜伽动作，通过仰卧的姿势，可以有效地拉伸和放松骨盆周围的肌肉群，特别是臀部和腹股沟肌肉。
这些肌肉的紧张和不平衡往往是导致骨盆前倾的主要原因之一。
通过定期进行仰卧束角式的练习，可以逐渐调整和改善骨盆的位置，减轻骨盆前倾的症状。
3. 此外，仰卧束角式还可以增强核心肌肉的稳定性，提高身体的平衡能力，改善姿势和体态。
它还可以促进腹部的血液循环，缓解腹部肌肉的紧张和疼痛。
因此，仰卧束角式不仅可以改善骨盆前倾，还有助于提升整体身体的健康和功能。

是的，仰卧束角式可以帮助改善骨盆前倾。这个练习可以加强腹肌和臀部肌肉，提高核心稳定性，从而调整骨盆的位置。通过仰卧姿势，将双腿抬起并弯曲，使臀部离开地面，然后保持一段时间后放下，重复多次。

这个练习可以拉伸紧张的臀部和腰部肌肉，同时加强腹肌和臀部肌肉，有助于纠正骨盆前倾的姿势问题。但是，为了获得最佳效果，建议结合其他练习和正确的姿势习惯来改善骨盆前倾。

?可以改善。

1,仰卧束角式是一种常见的运动方法，通过进行躺姿的运动来刺激和拉伸身体各部位的肌肉，能够有效地增加骨盆的稳定性。

2,这个姿势可以刺激和加强核心肌群，包括腹肌、腰肌和背肌等，对于改善骨盆前倾有一定的帮助。

3,同时，仰卧束角式还可以通过调整躯干和骨盆的位置，使其保持适当的正常曲度，进而改善骨盆前倾的问题。

所以，仰卧束角式可以有效改善骨盆前倾。