减脂中，是练前吃饭还是练之后在吃 早上减肥是先运动还是先吃饭
小开喜欢娃娃导语：减脂中，是练前吃饭还是练之后再吃？早上减肥是先运动还是先吃饭？本文将探讨减脂中饮食和运动的顺序问题，帮助你制定更科学的减肥计划。
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减脂中，是练前吃饭还是练之后在吃减脂期，运动前吃东西更好。
因为在健身前进食可以为身体提供足够的能量，从而增强运动表现，有效地消耗脂肪。
此外，健身后饮食容易过量，容易反而导致脂肪堆积和体重增加。
因此，减脂期的人建议在健身前适量进食。
同时，选择高蛋白、低脂肪、低糖分的食物也有助于减脂效果。
除了选择合适的进食时间外，还应该关注进食种类和量。
减脂期可以选择一些高蛋白、低脂肪、低热量的食物，如瘦肉、鸡胸肉、鱼类、豆腐、蔬菜水果等，避免进食过多的油腻、糖分高的食物。
此外，减脂期应该控制进食总量，保持适度的饱腹感，从而避免过度进食导致的脂肪堆积
运动前吃饭：避免吃太多纤维食物和喝太多水，要选择含碳水化合物的食物，并在锻炼前1小时左右进食。热量应控制在300卡左右。
2. 运动后吃饭：不要吃高热量和高饱和脂肪食物，可选择“刮油”食物，如芹菜、黑木耳、苹果、白萝卜、洋葱，并及时补充蛋白质和碳水化合物，在训练结束后30-60分钟左右进食。
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