提臀有效方法，告别假胯宽！

想要拥有完美的身材，除了瘦身外，还需要关注身材比例。假胯宽和扁平臀部是女性最常见的身材问题之一，但是，只要掌握一些提臀有效方法，就能轻松告别假胯宽，塑造完美身材。

一、卷腹运动

卷腹是一种练习腹肌的运动，但是，它同样可以有效地提臀。只需要仰卧在地上，双手放在头部，双腿弯曲，接着将身体向上卷起，直到背部离地。在此过程中，收紧臀部肌肉，坚持数秒钟后慢慢放下身体。每天坚持做20次，可以有效地提臀，塑造完美臀部曲线。

二、瑜伽

瑜伽是一种全身性的运动，可以有效地锻炼身体各个部位。在瑜伽中，最能够锻炼臀部的动作是三角式。只需要站直身体，两腿打开与肩同宽，右脚向右侧转90度，左脚向内转15度。接着用右手握住自己的右脚踝，左手向上伸直。在此过程中，收紧臀部肌肉，坚持数秒钟后换另一侧。每天坚持做10分钟，可以有效地提臀，塑造完美臀部曲线。

三、椭圆机

椭圆机是一种非常受欢迎的有氧运动器械，可以有效地锻炼臀部和大腿。只需要坐在椭圆机上，双手握住把手，双脚踩在脚踏板上，接着按照机器的节奏运动。在此过程中，收紧臀部肌肉，保持姿势正确，坚持30分钟以上，可以有效地提臀，塑造完美臀部曲线。

总之，假胯宽和扁平臀部是女性最为困扰的身材问题之一，但是只要掌握一些提臀有效方法，就能轻松告别假胯宽，塑造完美身材。卷腹运动、瑜伽和椭圆机是几种非常好的方法，只需要坚持每天练习，就能看到明显的效果。