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床上瑜伽减肚子赘肉最快的方法 那个瑜伽姿势能瘦肚子

导语:床上瑜伽减肚子赘肉最快的方法 那个瑜伽姿势能瘦肚子

目录导航:

  1. 床上瑜伽减肚子赘肉最快的方法
  2. 狮身式能瘦肚子吗
  3. 坐着怎么瘦肚子?减肥瑜伽瘦肚子【图】
  4. 瑜伽瘦臀部的最快方法
床上瑜伽减肚子赘肉最快的方法

床上瑜伽是一种可以帮助减肥瘦身的运动方式,以下是几个床上瑜伽练习,可以帮助减肚子赘肉:

半领式:躺在床上,将双腿弯曲,脚掌平放在床上。将手臂伸直,双手抱住膝盖,缩紧腹部,保持这个姿势30秒钟,然后放松。每天练习3次,每次30秒钟。

腹式呼吸法:躺在床上,将一只手放在肚子上,另一只手放在胸部上。深呼吸,感觉到肚子上的手随着呼吸起伏,胸部上的手尽量不要动。每天练习5-10分钟。

下蹲式:坐在床缘,双脚踩在地上,双手放在膝盖上。深呼吸,然后缓慢下蹲,直到大腿与地面平行。保持这个姿势5-10秒钟,然后慢慢站起来。每天练习5-10次。

下犬式:手脚着地,向上抬起臀部和腰部,让身体呈倒V形,感受拉伸。尽可能将头部和胸部往下放。每天练习5-10次。

姿势融合:躺在床上,将双腿弯曲,脚掌平放在床上。将右脚放在左膝上,然后将双手抱住左腿,靠近胸部。保持这个姿势30秒钟,然后放松。然后换腿练习,每天练习3次,每次30秒钟。

以上是几个床上瑜伽的练习方法,可以帮助减肚子赘肉。但要记得坚持练习,每天花费10-15分钟进行练习,结合适当的饮食控制和有氧运动,才能达到最好的减肥效果。

狮身式能瘦肚子吗

狮身式能瘦肚子的,动作要领:首先俯卧、下巴点地,双腿伸直并拢,双手自然伸直放在身体两侧,将掌心贴地;然后屈肘,两小臂向前平行伸直,掌心向下贴放在头部两侧的地上,然后慢慢的把头和胸膛抬离地面,两前臂平放在地面上支撑身体,双眼看向斜上方,在慢慢还原到开始的姿势,这个动作能够锻炼到腹部。


1 可以帮助瘦肚子
2 狮身式是一种瑜伽体式,通过腹式呼吸和脊柱的伸展,可以刺激和加强腹部肌肉,从而减少腹部脂肪,达到瘦肚子的效果。
3 除了狮身式,其他一些瑜伽体式如平衡式、倒立式、腹部拉伸等也可以帮助瘦肚子。
另外,注意饮食和运动也是减肥瘦身的重要因素。

坐着怎么瘦肚子?减肥瑜伽瘦肚子【图】

瘦肚子的瑜伽体式

1、三角转动式

腿分开比肩宽,伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度,左脚向右转30度。

吐气,将我们的身体慢慢的向左转,左手碰到右腿,使我们的手臂舒展开来形成一条直线即可。眼睛看着右手指尖。

2、角式

双腿分开,比肩宽,腿伸直。转右脚向右侧90度。

左脚向右侧一点,脚跟成一条直线,双臂两侧平伸,与地平行。向前倾)。

右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看。

保持20秒,舒适呼吸。吸气,慢慢回到开始的姿势,左边做同样步骤。

3、船式

仰卧,双腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。

吸气,同时将头部、上身、两腿全都抬起,离开地面,双臂向前伸直并与地面平行。

呼气,放下双腿,身体放回地面,放松全身。重复6次。

4、扭转式

浅坐在椅子上。右手置于左膝外侧,将下颚移动到肩膀正上方进行扭转。左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。

瑜伽瘦臀部的最快方法

想要瘦臀部肌肉可以做瘦臀瑜伽动作:双腿分开站立,双手放在胸前面。先挺直背肌,一边吐气,边缓慢弯曲膝盖。膝盖保持弯曲,然后慢慢把臀部向下及向后移,尽量将大腿弯曲和地面平行。边吐气,再慢慢站起。

也可以适当拍打腰臀:站立位,两手握成空拳状,适力扣击腰臀两分钟,一方面能够缓解腰疼部位的肌肉紧张,也能加速代谢脂肪,紧致肌肉。

1、新月式:新月式能够拉伸腿部肌肉,让腿变长,防止形成大粗腿。如果在室外,天气晴朗,做一个新月式再合适不过了,让我们右腿在前,左腿向后,弯曲右膝向下,双手在头后紧握双臂,带领身体向斜后方伸展。

2、舞王式:舞王式是瑜伽高级瑜伽体式,能充分展示柔韧度,在室外来一个舞王式,太美了!让我们我们左脚踩地,右腿向后向上伸直,双手臂可以借助伸展带拴住右脚,手臂用力向上延展,让胸腔向前打开。

3、手倒立:手倒立的练习,可以加强手臂和腹部力量,此式在手倒立的基础上将右腿向后向上弯曲,脚背放到右臀外侧,左腿抬离地面。这样还能拉伸到腿部,长期坚持能拉长双腿,瘦腿丰臀。

4、骑马式变体:慢慢尝试在骑马式的基础上将前腿向前伸直,然后回勾脚趾,后腿膝盖着地,脚趾回勾着地,俯身向下,右手臂向前伸直手掌着地,左手背到身后。

为了美丽,我们必须让臀部时刻保持上挺的状态。坚持练习这4个体式,让松垮臀来个华丽的转身吧!

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